其实,走路真没什么特别的好处…….pdf

其其实实，，走走路路真真没没什什么么特特别别的的好好处处…… 来源：健康时报 （ID：jksb2013） 01 其实， 走路真没什么特别的好处 也就是能， 排一排体内 圾 ☟ 人体内的许多 圾，如乳酸、尿酸等，废物，如多余的氯化钠等，甚至毒素，如重金 属、化学物质等，还有许多脂肪等有机物质，是不能完全通过大便、小便排出体外 的，必须通过汗腺排出。 2 走路真没什么特别的好处。 也就是能减减肥 拔高走 仰首挺胸，身体拔高像有根线在头顶牵拉，大步挥手走，每步距离最好能接近1米， 这样能调动更多的肌肉参与运动，每天坚持6000步以上，简单又安全。2~3个月就能 看到效果。 3 也就是能控制血糖 屈步走 北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心 （左一） 屈步走的要领就是先向前迈出一大步，然后前腿弯曲，做成弓箭步的样子，让大腿与 地面平行，坚持一两秒钟，然后再往前走换另一条腿。 只要每天坚持这样走上5~10分钟，你的大腿肌肉一定会越来越优秀，发达的肌肉就 是“天然的控糖药”，它能更好地控制血糖。 4 5 6 也就是能 缓解颈椎痛 十点十分走 两只胳膊看做钟表上的时针和分针，打开到钟表十点十分的位置上，这个动作就 是“十点十分”了。就这个方法，每天坚持走200步。 当你走到100步的时候，胳膊能酸到家，但是脖子、肩膀附近的肌肉能得到非常好的 锻炼。只要坚持每天200步，当你练到第3天、第4天、第5天的时候，你的颈椎疼一定 能好起来。 7 也就是 常走腰不疼 摆腰走 走的过程中把手臂向上摆起，迈左腿时身体在腰部带动下向左侧倒，在保障安全的前 提下尽量侧倒，然后换步换方向。针对腰部锻炼，能缓解腰部不适。每天坚持50~100 步即可。 8 也就是能练心脏 摆臂走 通过走步的方法让心脏好起来，其实很简单：把胳膊摆起来，最好摆到齐肩平，把步 子迈开，配上呼吸。每天坚持15~20分钟，比走两个小时都要有效果，每走一步就相 当于把脚上的血挤回心脏。 9 也就是能养肺 三吸一呼走 10 保护前列腺 踮脚走 踮脚行走就是足跟提起，完全用前脚掌走路。前列腺增生在中老年男性中的发病率可 高达80%以上。对付前列腺增生，可辅助采用踮脚尖的方法，非常有利于男性前列腺 的血液循环。这个动作还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定 性。 你今天走了吗？走起！ 本文作者：江西卫视