减掉肚子上多余赘肉的八个妙法推荐.PDF

当前文档由后花园网文自动生成，更多内容请访问 HTTP://WWW.HHYWW.NET 减掉肚子上多余赘肉的八个妙法推荐 来源于:风格说 如何减掉肚子上的赘肉？成为了大多数减肥女生的问题。因为一个女人 ，若是“小腹便便”，即使拥有美丽的脸蛋也变得不再迷人。随着年龄增长 ，腹部的赘肉也急速增多中，那么怎样减肚子上的赘肉呢？以下编辑教大家8招 。 一、荷叶灰--专治疗顽固性肥胖证 荷叶灰是一个古方，又称荷叶灰方，是由明代医学家戴思恭所创，在其名 著《证治要诀》中提到荷叶灰的制法。荷叶灰具有很强的减肥效果，尤其是对 减掉腹部和顽固性肥胖患者特别适用。其减肥原理主要有两个：1）荷叶灰能去 除痰湿痰湿是中医中一个重要的概念，实际上中医认为痰湿就是肥胖的主要原 因，所以，减肥首先就要去除痰湿！2）荷叶灰能自然调节你的饮食结构 有专家认为喝一段时间之后会自然不再喜欢吃油腻的食物了，同时饭量也 会变得很小，如果荷叶灰与炒白术搭配一起使用，效果更好。因为荷叶灰减肥 效果很好，制作方法又比较复杂，新闻爆出赣州出现大量假荷叶灰。真正荷叶 灰是呈焦黄色的，请注意辨别。 二、选择无盐食物 作为盐的主要成分的氯化钠具有存积水分的性质，因此食用盐份过多的食 物会导致浮肿，给人全身臃肿的印象。除去饮食中的盐分，体内的盐分浓度就 降低了，使其维持在一定浓度值，体内的水分就会排出，浮肿也就随之消除 ，全身会变得轻松。所以打造扁平小腹的第一步便是“除去盐分”！ 三、不要食用油炸食品，饭后进行5分钟的步行 通常瘦身时要求避免食用油炸食物是理所当然的，同样要想塑造扁平的小 腹也不请要摄取油炸食物。油腻的食物不易消化，会导致肠胃的膨胀感。 如果你想顺利的拉上自己喜爱衣服的拉链的话，至少这四天都不要吃油炸 食品，饭后进行最少5分钟的轻微步行，帮助肠胃消化。 四、巧用毛巾减肚腩 第1阶段〈拉毛巾燃脂〉：以腰腹、骨盆为核心，利用扭转、使力的动作 ，增加新陈代谢，把腰部脂肪瘦小，加速脂肪分解。 第2阶段〈毛巾养肌力〉：针对腹部肌群施压，强调运动的力度和强度，提 高操式的维持时间、次数，以增加肌肉量，锻炼出11字腹肌，雕塑水蛇腰线。 第3阶段〈拉毛巾塑身〉：是属全身性运动，运用躯体和四肢肌肉的协调性 ，带动肌肉群活络，紧实曲线，使三围凹凸有致。 五、将下列食物融入每日菜单 1、坚果类食物：如杏仁、榛果、核桃等 2、豆类或其它豆荚类食物 3、菠菜和其它绿色蔬菜 4、无脂、低脂牛奶或酸奶 5、富含蛋白质的食物：如鸡蛋、火鸡肉或其它瘦肉 6、谷类食物：低糖型速溶燕麦片；全谷类面包如小麦、燕麦等 7、浆果类果实，如葡萄、草莓、杨桃、番石榴等 8、其他：如花生酱、橄榄油 补充说明：每餐至少包含所列食物中的2项以上。 六、保证酸奶的摄入量 研究发现，让一组接受实验的人，每天保证摄取3杯酸奶，12周后，和另外 一组不食用酸奶的人相比，身体脂肪减少了61%。 七、养成每天排便的习惯 早上起来先喝一杯温水，让肠胃好好蠕动一下；多吃富含酵素的水果，如 奇异果、香蕉、苹果等，这些都是可以帮助排便的方式。 八、随时随地缩小腹 有小腹的妞儿多半都是腹部肌肉鬆垮无力的，其实只要在想到时缩缩小腹 ，久而久之效果就会呈现出来。最好使力的方式是将腿打开与肩同宽，用提肛 缩小腹的方式让小腹跟屁股一起用力，觉得累时稍微休息几秒钟再继续。利用