改掉10个阻碍你瘦身的坏习惯,轻松享瘦.PDF

当前文档由后花园网文自动生成，更多内容请访问 HTTP://WWW.HHYWW.NET 改掉10个阻碍你瘦身的坏习惯，轻松享瘦 来源于:风格说 很多人减肥总是迟迟不能有好的效果，其实这都跟平时不正确的生活习惯 密不可分，下面小编就要跟大家分享几个最容易出现的减肥误区，帮助大家快 速瘦身成功。 一、中药调理饮食结构 中药荷叶灰能自然调节你的饮食结构，有专家认为喝一段时间之后会自然 不再喜欢吃油腻的食物了，同时饭量也会变得很小，减肥效果非常强大，适用 于一些肥胖特别厉害的女性和那些久经减肥而不见成效的肥胖女性，每次6- 20克，每日3次，连服1个月，体重可以下降10多斤之多。荷叶灰不会如西药那 般刺激人的代谢系统，而是通过健脾来减肥，尤其对于顽固性肥胖患者特别适 ，不法分子盯上了荷叶灰，新闻爆料江西赣州几个农民工利用简易的设施，制 作假荷叶灰流入了市场。真的荷叶灰呈焦黄色，注意甄别。 二、改掉10个不良的生活习惯 习惯一：没有喝足够多的水 每天喝足够多的水可以提升整体的健康，从皮肤、骨骼、关节到消化系统 、记忆力和大脑运行。可以帮助你减肥。 疲劳是轻度失水的一个征兆，但是很多人把疲惫怠慢误解为是饥饿，所以 他们吃很多来补充能量。一项研究表明，水分的摄入和体重的减少呈现明显的 正相关关系，也就是说摄入的水分越多，体重就越能减得越多。在另一项研究 中也发现，三餐前喝2杯水的节食者要比其他不喝水的节食者多减去大约4斤的 体重。 那每天喝多少水才合理?不同的身体、体型需要不同量的水。比如，一个 160斤的人每天就应该喝2500毫升的水。 习惯二：差劲的准备 健康饮食者都有个习惯：提前准备。在冰箱里和食品柜里储藏点有益健康 也就是说你吃的时候就吃这些准备的健康食品。同样的，下馆子也要有个饮食 计划，这才可以让你在健康饮食的轨道上。 提早准备也意味着你知道你的欲望和准备用健康的替代品来抑制。假如你 对糖分没有抵抗力，那就吃新鲜的水果，或者买单杯式无糖的布丁。这样既可 以小小的满足下你的欲望，又不至于摄入太多的卡路里。 习惯三：没有摄入足够多的蛋白质 对于那些每天从碳水化合物中摄入过多卡路里的人来说，减肥是很辛苦的 。健康快速的减肥之路首先应该每餐多摄入一定的蛋白质。比起消化碳水化合 物和脂肪来讲，你的身体消化蛋白质所需的能量是前者的两倍，也就是，你摄 入蛋白质时，你的身体实际上需要燃烧更多的卡路里来消化。 低脂肉类，如去皮鸡肉、猪里脊肉、瘦牛肉、海鲜等等都是绝佳的蛋白质 来源。鸡蛋、奶酪、花生酱、坚果、酸奶、低糖能量棒都含有大量的蛋白质。 习惯四：摄入过多液体卡路里 液体卡路里是对你的身体没有益处的。它们不利于你的每日饮食，而且也 没有饱腹感。所以，专家建议，拒绝液体卡路里，如果汁、软饮料、运动型饮 料等。相反，水、茶、无糖咖啡等都是不错的选择，如果你非要甜饮料的话 ，无糖软饮料或低卡饮料可以考虑。 液体卡路里也会通常以酒精类饮料出现，此类也应该要避免。假如你做不 到的话，就要严格控制红酒、低度啤酒、苏打水等的量。女士们更该控制每天 酒精的摄入量，控制在一杯一内，而男士则为两杯。 习惯五：睡眠不足 每天保证充足的睡眠是健康体重的重要因素。曾有一项研究，他们跟踪记 录68000名女士的体重和睡眠长达16年，研究发现那些每天只睡5个小时甚至不 到5小时的人平均比那些每天睡7个或7个多小时的人要平均重5斤。 原因在于激素，尤其是瘦素和胃饥饿素。研究表明，睡眠不足会导致瘦素 水平的下降，胃饥饿素水平的上升。高指数的胃饥饿素会激发人的食欲，低指 数的瘦素会让