巧用心理效应调高考心态.docVIP

高三心理讲座 讲稿 人生有时就像一杯茶，不可能苦一辈子，但总要苦一阵子苦过之后，才能真正品味出茶的甘甜。高恋爱，无论结果如何，都不会决定你的人生，无论结果如何，你都还可以去追求你的人生难度的考试速度的考试和心理品质的考试心理品质是高考的基础为而，才是的真义。 因为懒！ 因为身体不舒服！ 因为谈恋爱分心了！ 因为根本不是读书的料！ 因为父母关系而无心向学！ 因为与同学关系不好影响到学习！ 总之，不因为差劲！不因为笨！不是没有能力！ 我们可以接受因为种种阻碍甚至是懒惰导致的失败，但却无法接受因智力水平、能力水平不足导致的失败，这与每个人都希望表现出高超的能力是很有关系的。因为懒惰等，不影响社会对我们实际能力的判断，但是因愚笨则会极大地影响社会对我们的能力判断。 这就是为什么考试前，经常会有同学生病了、拉肚子了、头痛了、脚痛了、谈恋爱了、与同桌吵架了、与父母打架了等种种状况。 这种现象在心理学上叫自我设障，即自己给自己找障碍。因为太想考好了，可又担心考不好，所以事先给自己设定障碍，预先给自己留个台阶。 简单来说，就是人们普遍希望在失败面前找到借口。 所谓自我设障，就是面临被评价时，为了维护或提高自尊而做出的对成功不利的行为或言辞，给成功预先设置了一个障碍。这是一种潜意识活动。 比如，临近考试了，有些同学不是努力学习而是四处游玩，或者说自己身体不舒服；在重要的比赛前，有的运动员却不认真进行训练，这往往就是自我设障。自我设障是一种自我防卫。 人为什么要自我设障？主要是为了维护和提高自尊。由于自我设障行为的存在，如果失败了不至于太丢脸；如果成功了，就更有面子。再有，自我设障还可以缓解完成任务之前的焦虑情绪。 在有些同学那里“高三恋情”就是一种自我设障心理。由于害怕失败，就事先给自己准备了一个借口——我没考好，是因为我高考之前光顾着恋爱了。于是，如果失败了，也可以留住面子，不上自尊；如果成功了，就更有面子，从而缓解了焦虑情绪减轻了心理压力。“高三恋情”的心理实质，不过是不自觉地自我设障，来进行自我心理减压。 自我设障会使事情朝相反的方向发展，明明是很想考好的，却自己给自己设置障碍，导致无法静下心来学习，最终结果自然考不好。别为失败找借口！寻找考试失利真实的原因！为失败寻求改变错误的方法！把握下次真正成功的机会！ 你的情绪谁做主？——情绪ABC理论 美国心理学家艾尔伯特·艾里斯说过：“人不是被事情困扰着，而是被对这件事的看法困扰着。” 不合理的想法有三个特征：绝对化要求、过分概括化和糟糕至极。 1、绝对化要求。 这种信念常常把“希望”、“想要”等愿望，转化为“必须”、“应该”或“一定要”等绝对的要求。如：“我必须每一科都考好”、“我必须每一次考试都考好”、“我必须十全十美”、“我必须被每一个人所喜欢”等。 对于一个人来说，他不可能在每一件事上都获成功，他周围的人或事物的表现及发展也不会依他的意愿来改变。因此，当有些事情无法达到他的要求时，他就会感到难以接受，从而陷入情绪困扰之中。 如有位年轻人失恋了，于是长时期内食欲很差，几乎天天失眠，白天无论做什么都提不起精神。他的心情很烦闷，总想发脾气，总想报复女朋友，让她没有好下场，有时找不到发泄对象就狠打自己一顿。这位年轻人的不合理想法是：“我爱她，所以她必须得爱我。”，但实际上这位年轻人以前也拒绝过不少喜欢他的女孩子，人家喜欢他，他却不喜欢人家。所以，合理的想法是：每个人都有选择的权利，感情不能勉强。 很多同学在考试中也会钻牛角尖，认为“我在重要的考试中，必须不惜一切代价保证成功！”实际上，任何事情都是不确定的，我们只能尽力去追求成功，而不能保证必须成功。所以，合理的想法是：“虽然我不能保证一定会成功，旦我非常非常希望能在考试中成功！我祈求成功！” 2、过分概括化 有些同学常常以自己做的某一件事或某几件事的结果来评价自己。这种不合理的想法常常把“有时”、“某些”过分概括化为“总是”、“所有”等。例如，有些同学一遇到挫折便认为自己是“失败者”“没用的人”，以其中的一、两件事情来概括自己的价值。由此导致自责、自卑、自弃的心理。 有些同学因为几次考试没考好，就认为自己永远也考不好了。考试失败后，就认为自己“一无是处”、“毫无价值”、“不是读书的料！”；实际上，高三有很多场考试，不可能每次都考好，也不可能次次都考不好。合理的想法是：把考试看成是一种查漏补缺的方式，考试的目的是检验你前一段学习的成果，哪些已经掌握，哪些还待巩固，暂时的失利反而能发现更多问题，这样才能在高考中更全面地答题。 3、糟糕至极 这种观点认为如果一件不好的事情发生，那将是非常可怕和糟糕。例如，“我没考上大学，一切都完了”。这种想法是不合理的，因为对任何一件事情来说，都会有比之更坏的情况发生，所以没有一件事情可被定义为糟糕至极。 但如果