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恐艾症的四步脱恐法 文/姚老师 1、建立正确认知 很多恐艾是由无知引起，恐的很无厘头，曾有在恐艾援助站咨询我的恐艾者的问题让我啼笑皆非，所以建立起正确认知，在脱恐过程中是十分重要的也是脱恐的第一步。艾滋病不是一个烈性传染病，它的传染性很弱的，只有满足独特的传染条件才能发生传染。艾滋病毒并不长久在体外(如人体表面)存活,并且不能繁殖。 以下情况是不能传播的： 1、空气或水。 2、昆虫,包括蚊子或虱子。 3、唾液、眼泪、汗水。 没有被吐痰传播艾滋病的先例。 4、平常的接触如握手或共享菜肴。 5、闭嘴或“社交”接吻 6、马桶座圈。 个人感染艾滋病毒的一些高危行为和情况有： 1、发生无保护的肛交或阴交； 2、已感染另一性传播疾病，如梅毒、疱疹、衣原体、淋病和细菌性阴道炎等； 3、注射药物时共用受艾滋病毒污染的针具、注射器和其它注射器具以及药品注射液； 4、接受不安全的注射、输血以及未充分消毒的切割或穿刺医疗程序； ?5、卫生人员等不慎被针具刺伤。 ? 不管症状，投入生活 艾滋病分为急性期、潜伏期、发病期，恐友们通常所说的初期症状即使指，急性期症状，不要与发病期症状相混淆。 急性期症状： 1、一般发生在高危行为后2~6周，这些症状通常会在一至四周内消失 2、hiv感染急性期无任何特异症状 3、症状类似感冒，可能包括发烧、头疼、乏力、呕吐、腹泻和淋巴结肿大（脖子、腋窝和腹股沟等部位可以感觉到的免疫系统器官）。 4、通常只大部分人都没有症状。 所以说看症状来判断是否感染是没有任何意义的，确认是否感染HIV唯一的途径是HIV检测。恐艾患者的症状会特别多，这更加剧了恐艾者的恐惧，形成恶性循环。症状一部分是恐艾者生理因素造成的，比如着凉，感冒，吃到坏东西的造成腹泻；还有很多是心理因素造成的，恐惧，紧张会造成自主神经功能紊乱，造成身体的不适和各种症状，同时恐艾症的对身体得过分关注，过分敏感，容易形成恶性循环，一有风吹草动，即陷入其中不可自拔，越关注、敏感，症状越多，症状越多越恐惧焦虑，越恐惧焦虑对身体就越关注敏感，从此越陷越深无法自拔。如此脱恐永无无可能。 正如上面所说的脱恐无论从科学常识上和心理上都不要去管症状，而应该带着不安投入生活中去，以生活为中心，去做该做的事情，这样才能打破恶性循环，阻断心理和身体的相互影响（即精神交互作用），这也就是《森田疗法》所说的“顺其自然，为所当为”。很多恐艾症患者其实已经6周阴，8周阴，更有3个月阴的，迟迟不能脱恐，就因为他有症状，其实他们掉进了恶性循环的陷阱，他们关注的是症状，恐的是症状，一心想消除症状，可是越是这样症状越顽固，强大，因为他们对症状排斥的心理反而加强了他们对症状的敏感，关注，关注与紧张扰乱了自主神经的正常工作，造成更多的症状。对治的政策就是不去管，不去关注，不去分析症状；让心理按照自己的运行规律运行。 3、检测脱恐 目前医院、疾控中心等使用的检测试剂都是3代、4代酶联（2代已经淘汰，早已停产）或者金标法、光化学法等6周都能排除，世界卫生组织的官网已经明确写出窗口期为2~6周，国内越来越多的疾控中心也已经明确窗口期为6周；所以窗口期就是6周，不要再去管那些过于保守，过于落后的言论了。检测是很好的脱恐方法，来的快速有效，建议发生高危行为的还是6周后鼓起勇气去正规机构进行检测。 4、心理脱恐 6周检测完已经可以确定没有感染；以后无论怎么检测都是心理脱恐。心理脱恐现在公认效果显著的是源于东方哲学的《森田疗法》、《内观疗法》等，西方心理学众多疗法，至今没有能恐艾症这类神经症心理问题彻底、有效的疗法，只能作为《森田疗法》等的辅助措施。瑞士心理学家、分析心理学创始人荣格认为许多现代人都患有“神经官能症症”（恐艾症、疑病症、强迫症、焦虑症等心理问题），神经官能症的解除并不是心理治疗的目的，而是整合情结和释放与更改心理能量时，人格得到发展的一种副产品。心理治疗的目的应该是发展病人的创造性潜力及完整的人格，而不是治疗症状。这和《森田疗法》主张的顺其自然，为所当为；以生活为中心，不管症状，像正常人一样去生活相契合。恐惧是我们心理正常的反应，每个人都会有恐惧，恐惧是我们身心的自我防卫措施，遵循恐惧心理的正常运行规律我们就能很快脱恐，违背恐惧的运行规律就会掉进恶性循环，掉进恐艾的泥潭，难以自拔。所以脱恐需要顺其自然，为所当为，规范行为，以生活为中心，放下对症状和恐惧的过分关注和排斥，这样心理脱恐也就不难了。