拥有健康的52个习惯技巧.docVIP

拥有健康的52个习惯技巧 √祛除背痛的2个小技巧 ●丢掉靠垫：如果你背部下端疼痛，试着拿走你椅背的靠垫吧，坐靠在厚厚的靠垫上会给你的坐骨神经带来压力。 ●去看裁缝：如果你背痛，也可能是因为你的一条腿比另一条短。要知道，哪怕是极小的不平衡也会使你的脊柱向短的一边弯曲。当你走路或跑步的时候，这弯曲总有一天会让你疼痛。大多数人都不清楚自己的双腿是否长度一样，但你的裁缝却会帮你测量，如果他发现你两腿长度不等，就去足病医生那里接受矫正治疗吧。 √今晚睡得更好 如果你发现自己入睡困难，下面两个简单的方法会让你几秒钟就打鼾： ●许多人把公司的事也带到了床上，他们躺在床上却想着白天的工作，或者计算自己的账本，甚至在脑子里和老板打架。如果你发现自己也是这样，不妨找一把“焦虑之椅”：上床睡觉前，先安静地坐在上面十分钟，仔细回顾一天中发生过的事情，你可能什么问题都解决不了，但至少可以在脑子里给它们排个次序，找到明天最先要解决的事情。 ●盯着表盘，只顾着提醒自己已经这么晚了，这只会让你更加着急，还是睡不着觉。大多数情况下，卧室里的表等于毒药，所以不如上好闹钟，然后把它塞进床头抽屉里。 √避免窒息：如果你很早就上床睡觉，但还是整天疲惫不堪，也许是因为你睡觉时伴有窒息，让你的枕边人听听你熟睡时的鼾声。当然，并非所有打鼾者都会发生这样的问题：不同就在呼噜声里。如果是连续的鼾声，有起有伏，那么你很健康，但如果一阵安静，然后接着又是鼾声或呼噜声，可就要注意了，你可能呼吸不到足够的氧气，还是去看大夫吧。 √和高尔夫球睡：许多人由睡眠姿势决定打鼾与否——他们只在睡得好的时候才会打鼾，这时他们往往仰睡，舌头下垂并堵住了空气通道。要治好这个，不妨穿着一件后背带口袋的Ｔ—shirt作睡衣，在口袋里缝一个高尔夫球，这样每当你要仰睡时，你就会硌到球了。 √为你的心脏找到底线：如果你不到四十岁，身体状况良好，那么在你下一次体检时别忘记做一次心电图，好给你的心脏提供一个健康底线，你老的时候大夫便能进行比较。事实上，你应该把它复印下来并记住上面数据，再放在钱包里，这样你心脏病发作时，医生可以把这个正常的指标和在救护车上测到的数据进行比较，以决定对你的最佳抢救措施。 √健身时测血压：要发现自己的心脏有多健康，就在你运动时测测血压吧，那时你的血压会比平常高出一些。一项新的研究表明，运动时的血压指数会更好地显示你整个心脏的健康状况。当你运动时，正常的血压可达120/80以上，但应该在200/80以下。你的医生可以在一个心脏压力测试中测量到你的运动血压。或者，当你骑健身车或在跑步机上跑步时，也可以用一个电池测量仪测量自己的血压，但要首先保证计数器的精确。 √心脏病发作救命指南 1.降低脉搏:心率持续为52次/分的身材，结实的运动型男人在30-60岁之间，大约会有850,000,000次心跳，其中包括每周三小时运动时达到的最高心率。而一个不好运动的心率为72次／分的男人，在这30年中心跳则达1，100,000,000——额外的达250,000,000下，会令他的寿命减少10年。长期坚持运动可以让你的心率每分钟降低20次。为了测量自己的心率，你可以早晨静躺在床上时给自己测脉搏，数10秒钟心跳，再乘6，如果超过60，你就应该开始进行有氧运动了。 2.在下次暴风雪中幸存:很多人挖雪时心脏病发作。你应该改掉早晨喝咖啡的习惯，戒烟，因为这些刺激物会阻碍血液运动，从而提高脉搏，而这些都会给你的心脏带来额外压力。 3.记住怎么做打紧急电话120求助，但别对他们说你“心脏病发作”，而只说“胸痛”，因为如果你说前者，也许会被要求描述具体症状，这会浪费你宝贵的时间。 4.买六瓶阿司匹林:阿司匹林确实可以救命，嚼一片它可以降低你的血液浓度，从而平息一次心脏病发作的危险。所以平时不妨买六瓶阿司匹，分别放在那些你可能需要它们的地方：衣箱、办公桌抽屉、高尔夫球袋、手提包、工具箱，并记住每年五月更换一次——同时检查你的吸烟记录。 √如何克服昆虫蜇咬的瘙痒:第一步当然要把仍然粘在身上的昆虫赶走，用信用卡的边缘把它扫开。用冷水敷在被叮咬的部位，吃一片阿司匹林，如果有消炎喷雾之类的药品也可以外用，任何含有化学成分的药物都可以适当减轻蚊蜂的毒液对身体的侵害。 √千万不要再次醉酒 ●避开黑家伙 Congeners是一种给酒精饮料带来独特颜色和味道的化合物，它是原材料发酵和储存很久而产生的副产品。记住一条总原则：浅色酒（杜松子酒、伏特加）里有更少congeners，比起深色酒（白兰地、威士忌、红酒）较不易醉人。 ●最后一杯酒前 知道自己要醉了，请准备一只新的双刃螺丝刀，开启橙汁。左旋糖，橙汁中的一种糖分，可以解酒，因为它会加快酒精新陈代谢25%的速度。 奇怪么，但这是真的 √换名字对你健康有神效 国外有人研究说，名字缩写比较“积极