三角肌1.ppt

三角肌 ——培训：肖金炳 主要内容 三角肌的构造 三角肌训练方法 肩袖损伤康复训练 三角肌构造 三角肌俗称“虎头肌”，因为它的形状凸出上臂，酷似虎头，而且发达的三角肌体积比较大，显得很威猛，所以它也是力量的象征。 位置：　位于肩部，呈三角形。起自锁骨的外侧段、肩峰和肩胛冈，肌束逐渐向外下方集 三角肌中，止于肱骨三角肌粗隆。肱骨上端由于三角肌的覆盖，使肩关节呈圆隆形。如肩关节向下脱位或三角肌瘫痪萎缩，则可形成“方形肩”体征。。 　 构造：三角肌由前、中、后三束组成 作用 ：　　主要是使肩关节外展，其前部肌纤维收缩可使肩关节前屈并略旋内；后部肌纤维收缩可使肩关节后伸并略旋外。 A．重点锻炼部位：上胸部和三角肌前束。 B．开始位置，自然站立，两手各持亚铃或持杠铃下垂于腿前。 C．动作过程：把哑铃或杠铃向前上方举起（肘部稍屈），直至与视线平行高度。然后，慢慢放下还原，重复做。 D．训练要点：如果采用哑铃时，以拳眼向前，持铃于体前上举。这种方法是单独集中锻炼三角肌前束。 “前平举”用哑铃或杠铃 前束其它训练动作 拉力器前平举 杠铃立正划船 杠铃颈前推举 阿诺德推举 三角肌中束训练方法 A．重点锻炼部位：三角肌外侧中束部位。 B．开始位置：自然站立，两手各持哑铃下垂体前，两肘部稍弯屈，拳眼向前。 C．动作过程：两手持铃同时向两侧举起，直到举起至与头部齐高位置。然后，慢慢地循原路落下回原位，再重复做。 D．训练要点：在持铃提起和放下过程中，使肘和腕部始终稍微弯屈，对三角肌的收缩更为有效。当哑铃向两侧提起时，同时使手腕向上转起至比大姆指稍高些，直到提起至 最高位置。哑铃落下时，手腕再转回。　　 其它中束方法 绳索/哑铃单臂侧平举 侧卧直臂平举 ： 哑铃肩上推举 ： 后束俯身侧平举 A．重点锻炼部位：三角肌后束和上背肌群。 B．开始位置：两脚分开站立同肩宽，向前屈体90度，两手握哑铃，两臂直垂肩下，上体向前屈体至与地面平行，两腿稍屈，使下背部没有拉紧感。 C．动作过程：收缩三角肌后部，两肘部稍弯屈从两侧平举起哑铃，直到与地面平行。静止一秒钟，再让两臂徐徐放下。直至上臂与背部平行（或略为超过），稍停，然后放下还原。重复做。 D．训练要点：上举和下放哑铃时，全身保持稳定，不要摇摆。意念集中在三角肌后部。上举前，要彻底放松，到达最高点时，要彻底收缩。这一动作也可俯卧在长条凳上做。 其它后束 反式蝶机展肩 俯卧侧平举 坐姿俯身侧平举 拉力器俯身侧平举 ： 主题二：肩袖损伤 目的: 1.了解肩袖的结构特点 2.熟悉肩袖损伤的病因及表现 3.掌握肩袖损伤的手法治疗及功能锻炼 部位简介 肩袖又叫旋转袖，是包绕在肱骨头周围的一组肌腱复合体，肱骨头的 前方为肩胛下肌腱 ，上方为冈上肌腱，后方为冈下肌腱和小圆肌腱，这些肌腱的运动导致肩关节旋内，旋外和上举活动，但更重要的是，这些肌腱将肱骨头稳定于肩胛盂上，对维持肩关节的稳定和肩关节活动起着极其重要的作用。 　 肩袖由冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌的四个肌腱组成。 肩袖环绕肱骨头的上端，可将肱骨头纳入关节盂内，使关节稳定，协助肩关节外展，且有旋转功能。 根据断裂程度分类 部分破裂 完全断裂 肌腱浅层断裂 肌腱深层断裂 肌腱内肌纤维断裂