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现代社会心理亚健康 专业:社会工作 姓名:张宁 学号:12011084915 根据世界卫生组织对健康四位一体（即躯体健康、心理健康、社会适应性健康、道德健康四位一体）的全新定义，心理亚健康是指在环境影响下由遗传和先天条件所决定的心理特征（如性格、喜好、情感、智力、承受力等等）造成的健康问题，是介于心理健康和心理疾病之间的中间状态。主要表现为不明原因的脑力疲劳、情感障碍、思维紊乱、恐慌、焦虑、自卑以及神经质、冷漠、孤独、轻率，甚至产生自杀念头等。 亚健康是一种没有明显疾病特质，却会出现精神、活力、适应力等不断降低的状况的疾病状态，经常处于亚健康状态中会引起各类疾病。这种似病非病的临界状态，是界乎健康与疾病之间的第三状态。设想一下，心理方面的健康若是也出现潜在问题，就会感到十分恐怖——因为一旦心理出现健康问题，若不及时发现并时行治疗的话，就会发展成为严重心理问题，影响身体的健康甚至危及宝贵的生命。不过我们可以通过以下几个心理症状进行自我判断是否属于心理亚健康状态： 一、记忆力衰退明显。常常出现大脑短路忘记想说啥或是要做什么的情况，频繁忘事儿，做事丢三落四等等； 二、心神不定，焦虑万分，对任何以前很容易处理的问题现在都没有把握，会不自觉眉头紧皱，若有所思，担心马上会大难临头； 三、恐惧心理，害怕和同事、朋友、亲人交流，有的人自己在家里都感到害怕，更不用说陌生人，见到上司心跳加速，满脸通红，有些人用猛吃东西安慰自己，也有人用逃避的方式麻痹自己； 四、妒忌心强，人对某些人或事感到不满意是很正常的事。但对比自己优秀的人，会从内心表现厌恶，无法控制地想在他人背后恶意中伤等等。这样长期发展下去，知心朋友会越来越少，社交会出现严重的问题； 五、强迫症状，比如有洁癖倾向，常常反复洗手；做一件事情之后会反复地确认好几遍，经常会返回只是为了确认门是否锁上；做事情必须要按一定的程序来做，否则心理就会很不舒服等等； 六、反应迟钝，对新鲜的事物不接受或拒绝接受，身体的灵活性下降，判断能力也受到影响，任何事情会比以前慢一拍。 我在写文之前，曾向身边的人询问过他们是否有心理亚健康的状况发生。比如我的一个姐姐，今年25岁，去年大学毕业。她说自己心理状态最不好的时候是大四找工作的那段时间。去面试前会激动得睡不着，而面试失败又会自责地睡不着，喊得最多的一个词就是“郁闷”。开始她并没想到去找心理医生，后来觉得对找工作有影响，所以决定去找学校里的心理医生。接待她的医生也是刚刚毕业，很耐心地听完她的困惑后，像大姐姐一样和她聊开了，医生拿自己的切身经历和她分享，她发现她所有的心理困惑医生那时都有，就不再感到孤独和恐慌了。咨询后，她的心情好了很多，觉得去心理咨询是个很不错的方法，当然前提是找到“合格”的心理医生。又如我今年参加高考的两个表弟，其中一个在后来紧张的复习阶段出现胃胀、食欲不振、恶心呕吐等症状，但是生理检查指标正常。而另一个表弟则完全没有出现这种情况。实际上这就是因为两人的心理状况反映在躯体上的不同表现，只要通过有效、科学的心理调节，心理问题解决了，躯体症状自然就消失了。 其实，我们每个人都有过亚健康心理状态，正常情况下我们都是可以自愈的， 但是从亚健康状态发展到精神问题的人也为数不少，最多的例子就是抑郁导致的严重的精神问题。但是抑郁其实不是精神病。因为抑郁是精神病理学的一个概念，它不属于心理咨询的范畴，由于心理学是新生学科，好多概念、理论界定不是很明确。心理咨询师的作用就是给处在心理亚健康的人们提供帮助，让他们可以避 免因为亚健康而走入神经病的世界。 现代竞争激烈的社会环境，来自工作、生活的压力，人们要摆脱亚健康状态，首要一点就是学会善待压力。心理学家认为，人之所以感到疲劳，首先是情绪使我们的身体紧张，因此要学会放松，让自我从紧张疲劳中解脱出来。善待压力，首先要树立正确的观念，把压力看作是生活不可分割的一部分，做好抗压的心理准备。遇到突如其来的困难和压力，不要惊慌失措，要静下心来，审时度势，理顺思绪，从困境中找出解决问题、缓解压力的办法。其次，要确定切实可行的目标，切忌由于自我的期望过高，无法实现而导致心理压力，倘若目标经过积极努力有可能实现，无论出现何种艰难，都不要退缩和逃避，要借助压力的刺激，不断强化自己的意志，充分发挥全身的能量，达到目标。再者，要学会适度减压，以保证健康、良好的心境，使体内的正气旺盛，去除致病的因素，早日回到第一状态，成为健康人。 我们还可以运用一些小方法调节自己的心理状态：1、均衡营养。没有任何一种食物能全面包含人体所需的营养。西方营养学家提倡每人每天需要50种以上食品。既要吃山珍海味、牛奶，也要吃粗粮、杂粮、蔬菜、水果，这样才符合科学合理均衡营养观念。饮食合理，疾病就不易侵入。还要注意饮食方法，勿暴饮暴食，一定要做到定时定