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健康素养66条二、健康生活方式与行为 发布时间：2009-05-14 目录 二、健康生活方式与行为 26．勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具。 27．每天刷牙，饭后漱口。 28．咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻，不随地吐痰。 29．不在公共场所吸烟，尊重不吸烟者免于被动吸烟的权利。 30．少饮酒，不酗酒。 31．不滥用镇静催眠药和镇痛药等成瘾性药物。 32．拒绝毒品。 33．使用卫生厕所，管理好人畜粪便。 34．讲究饮水卫生，注意饮水安全。 35．经常开窗通风。 36．膳食应以谷类为主，多吃蔬菜水果和薯类，注意荤素搭配。 37．经常食用奶类、豆类及其制品。 38．膳食要清淡少盐。 39．保持正常体重，避免超重与肥胖。 40．生病后要及时就诊，配合医生治疗，按照医嘱用药。 41．不滥用抗生素。 42．饭菜要做熟；生吃蔬菜水果要洗净。 43．生、熟食品要分开存放和加工。 44．不吃变质、超过保质期的食品。 45．妇女怀孕后及时去医院体检，孕期体检至少5次，住院分娩。 46．孩子出生后应尽早开始母乳喂养，6个月合理添加辅食。 47．儿童青少年应培养良好的用眼习惯，预防近视的发生和发展。 48．劳动者要了解工作岗位存在的危害因素，遵守操作规程，注意个人防护，养成良好习惯。 49．孩子出生后要按照计划免疫程序进行预防接种。 50．正确使用安全套，可以减少感染艾滋病、性病的危险。 51．发现病死禽畜要报告，不加工、不食用病死禽畜。 52．家养犬应接种狂犬病疫苗；人被犬、猫抓伤、咬伤后，应立即冲洗伤口，并尽快注射抗血清和狂犬病疫苗。 53．在血吸虫病疫区，应尽量避免接触疫水：接触疫水后，应及时预防性服药。 54．食用合格碘盐，预防碘缺乏病。 55．每年做l次健康体检 56．系安全带(或戴头盔)、不超速、不酒后驾车能有效减少道路交通伤害。 57．避免儿童接近危危险水域，预防溺水。 58．安全存放农药，依照说明书使用农药。 59．冬季取暖注意通风，谨防煤气中毒。 二、健康生活方式与行为 26.勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具。 用正确的方法洗手，能有效地防止感染及传播疾病。 手的清洁与人体健康有密切关系，手是传染病传播过程中重要的媒介物之一。带有病原体(导致疾病的病毒和细菌等)的手可通过握手、接触扶手等途径将病原体传给他人，病原体 也可通过触摸自己的眼、口、鼻，侵入体每天刷牙，饭后漱口。 龋病俗称“虫牙”或“蛀牙”，但并不是牙里真有什么“虫子”。在我国，患有龋病的患者多达4亿人以上，尤其是婴幼儿，乳牙的患龋率相当高，这大大损害了儿童的口腔健康。 龋病的病因非常复杂。除了细菌破坏以外，经常吃糖或甜食也是重要的发病因素。在口腔里，平时就有许多 能致龋的细菌。口腔里适合的温度、湿度，以及牙齿表面的沟窝和牙缝中残留的食物，都给细菌提供了生存、繁殖的良好条件。这些细菌和唾液中的营养成分，又会黏附在牙齿的表面，形成薄薄的一层“牙菌斑”。 牙菌斑附着在牙面上，它们是些柔软而不能被水冲掉或漱掉的堆积物，是细菌集聚、生存和繁殖的场所。这种牙菌斑去除以后，在1～6个小时内，又可以重新形成。所以说，牙菌斑的存在是引起龋齿和其它牙周疾病的直接原因。 预防龋病的主要方法，就是每日刷牙。最好每天早、晚各刷一次牙，每次刷牙不要少于3分钟。晚上睡前的一次刷牙更为重要。 牙刷要选用标准的。不要使用一次性的、不合标准要求的牙刷。使用牙刷后，应注意冲净，并保持干燥。一把牙刷即使刷毛弯曲不厉害，使用时间也不宜超过3个月。 推荐成人使用的刷牙方法是：水平颤动法——要点是首先将牙刷放到位(每一次能够刷2～3颗牙齿)，牙刷的刷毛指向根尖方向(上颌牙向上，下颌牙向下)，与牙面呈45度角，轻轻加压后在原地水平颤动牙刷8～10次(每次水平移动不超过1颗牙)，然后再顺着牙面(上颌牙向下、下颌牙向上)刷几次。一组牙齿刷完后，将牙刷移到下一组的2～3颗牙齿。牙齿的咀嚼面用拉锯式的方法刷。刷牙时要保证每颗牙齿的每个面都要刷到。 刷牙时，不要采用水平拉锯式的“横刷法”。这种方法难以刷到牙齿邻面的软垢和菌斑，还会损伤牙龈，容易造成牙颈部的楔状缺损。 世界卫生组织一直推荐使用含氟牙膏来预防龋齿。不过生活在高氟地区的人，不需要使用含氟牙膏。因为人体吸收的氟一旦过量，会引起氟中毒，最主要的疾病就是氟斑牙和氟骨症。 另外，3岁以内的儿童适合选用含氟量较低的儿童牙膏；学龄前儿童使用含氟牙膏时要控制用量，每次用量为黄豆粒大小。吃东西以后要认真漱口。温水含漱，能清除牙缝里的细菌和食物残渣。如果使用牙签剔牙，要选用木制的或塑料的，表面应光滑无毛刺，最好选用细一些的牙签。生长在牙缝中间的牙菌斑，是牙刷刷不到的角落。有条件的人，最好使用牙线清洁牙齿，并且每隔半年或1年去医院的口腔科进行口月二六T-注ID沮ID(俗称洗牙)。 28