健康生活方式，远离脑卒中ppt - 连云港市第一人民医院.ppt

健康生活方式，远离脑卒中 您的生活目标？ 什么是健康？ 传统健康：身体没有病 现代健康：根据“世界卫生组织”的解释：健康不仅指一个人身体有没有出现疾病或虚弱现象，而是指一个人生理上、心理上和社会上的完好状态， 人类预期寿命？ 人类自然寿命至少可以活到120-150岁之间。 依据 第一种是荷兰解剖学家巴丰，采用生长期测算法：哺乳动物的寿命相当于生长期的5~7倍。人的生长期需要15~20年，由此测定人的自然寿命应为100~175岁之间。 第二种为哈尔列尔等科学家采用的性成熟期测算法：哺乳动物的寿命一般应为性成熟期8~10倍。人的性成熟期为13~15岁。由此推算出人的自然寿命应为100~150岁。 第三种为美国赫尔弗o利克采用细胞分裂次数与分裂周期的乘积计算法：人体细胞分裂次数为50次，分裂周期为三年，由此测定人的自然寿命应在110~150之间。 中国历代实际寿命 寿命长短决定因素 世界卫生组织公布，个人的健康和寿命15%决定于遗传，10%决定于社会因素，8%决定于医疗条件，7%决定于气候影响，60%决定于自己。 现阶段国人死因排行 中国心脑血管疾病导致的死亡占我国总死亡人数的40%，疾病负担占疾病总负担近70%。 中国每年300万人死于心脑血管疾病 每天8200人死于心脑血管病 每10.5秒就有1人死于心脑血管病 心脑血管疾病发生过程 何谓脑卒中？ 脑卒中（脑中风、急性脑血管病）是指由于急性脑循环障碍所致的局限性或全面性脑功能缺损综合征。 为何会发生脑卒中？ 脑动脉既容易堵，又容易破 脑卒中分类 按病程 急性 慢性 按性质 缺血性 出血性 怎么识别脑卒中？ 意识障碍 头痛、头晕 言语不清 肢体麻木无力 偏盲 饮水呛咳 眼肌麻痹 平衡障碍 视野缺损 患了脑卒中怎么办？ 治疗原则： 超早期治疗 个体化治疗 整体化治疗 心脑血管疾病预防要点 怎么预防血管病--基础篇 1992年，《维多利亚宣言》中提出了健康的生活方式，即健康四大基石：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。 2013年，WM Monique Verschuren（荷兰国家公共卫生和环境研究所）： 5个健康生活习惯：每周至少3.5小时中高强度运动；地中海饮食评分5分或以上；每月饮酒1次；不吸烟；每晚至少7小时睡眠。 合理膳食,均衡营养 原则：早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。 低热量、低盐、低糖、高蛋白质、高纤维素 《中国居民膳食指南》 一、食物多样，谷类为主，粗细搭配(250~400g ) 二、多吃蔬菜水果和薯类(蔬菜300g~500g，水果200g~400g ) 三、每天吃奶类、大豆或其制品(饮奶300ml , 豆制品30g~50g ) 四、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉 合理膳食,均衡营养 五、减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食（5克/天） 六、食不过量，天天运动，保持健康体重 七、三餐分配要合理，零食要适当（早餐提供的能量应占全天总能量的25%～30%，午餐应占30%～40%，晚餐应占30%～40%） 八、每天足量饮水，合理选择饮料 九、如饮酒应限量（成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25g，成年女性一天饮用酒的酒精量不超过15g ） 十、吃新鲜卫生的食物 适量运动 每周至少3.5小时中高强度运动 中高强度运动：运动后感到“呼吸加快，有点喘”，但又“可以与人正常交谈” 推荐：散步、慢跑或其他能够显著加速心律的运动 运动关键：有恒、在序、有度 戒烟 吸烟有百害而无一利 “二手烟”害猛于虎 致癌物质：3，4-苯并芘、尼古丁、焦油 交感神经异常兴奋，血管内膜损害，血管收缩，血压升高。 无烟家庭 无烟公共声所 限酒 男性（三选一） 白酒1两/天 葡萄酒2两/天 啤酒300毫升/天 女性减半，孕妇不饮酒 良好睡眠 每晚至少7小时睡眠 失眠危害：注意力不集中、记忆力减退、判断力和日常生活能力下降，严重者合并焦虑、强迫、抑郁等，是冠心病、糖尿病独立的危险因素。 心理平衡 三个快乐：助人为乐 知足常乐 自得其乐 三个正确：正确对待自己 正确对待他人 正确对待社会 三个关键：早期识别疾病 正确对待疾病 积极治疗疾病 高血压防治 如何诊断高血压病？