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高中心理健康教育课件 高三考前心理辅导 ——从容上阵 问题表现与评估 研究证明,绝大多数考生在临考前都有一定程度的紧张或焦虑,属于焦虑反应,是正常现象。适度紧张可以维持考生的兴奋性,增强学习的积极性和自觉性,提高注意力和反应速度等,也就是说,在考试及其准备过程中,维持一定程度的紧张是有必要的。 丝毫不紧张焦虑的同学反而很容易大意失荆州,而过度焦虑的同学则会对自己形成一种抑制作用。 焦虑的应对策略 学生应对: 1、焦虑是正常的,悦纳自己目前的状态。 2、制定恰当的高考目标,不对自己提出超出能力和时间的要求。 3、适当宣泄情绪 4、关注此时此刻的感受而非未来 5、脚踏实地、每天按部就班,定时定量的复习和作息习惯,胜过任何一剂心理“良药”。 焦虑的应对策略 班主任应对: 1、学生焦虑是正常的,自己焦虑也很正常,悦纳焦虑的状态,因为有压力所以焦虑。 2、体验放松,适时地带领学生一起放松。 腹式呼吸法 先做两个深呼吸,然后用力吸气直达腹部,维持3秒,缓慢呼气,注意力放在呼吸上,尽量缓慢地重复多次深呼吸,辅以暗示:吸进新鲜空气,把疲劳和紧张排出体外。 焦虑的应对策略 班主任应对: 神游法 闭上眼睛,幻想一个向往已久地方。可能是某旅游胜地,湛蓝的天空,一望无际的草原,自由翱翔的雄鹰……也可能是自己喜欢的城市、国外小镇等等。此时,人完全陶醉在醉人的风景当中,身心放松,大脑也得到了休息。 肌肉放松法 闭上眼睛,做3个深呼吸,体会身体各个部位的肌肉从紧张拉伸到酸软放松的感觉。尤其注意头部和眼部肌肉的放松。 心理治疗法 如果紧张情绪非常严重,严重影响到正常的学习和生活,则需及时看心理医生。 肌肉放松法具体操作 首先,寻找一处安静的场所,脱帽、摘下手表、放松皮带等触觉刺激因素,减少干扰。两眼微闭。 其次,通过言语(自我)暗示做从脚到头的放松训练,即使脚趾、踝部、小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、胳膊、脖子及头面部(额、眼、唇、腭、舌、咽喉肌)的肌肉群逐步的紧张、保持、放松交替进行。-般紧张即肌肉收缩后保持10秒,逐步放松20秒后,再进行一次。 提示:这种放松完全是自我控制的,可以随时中止或继续下去。 焦虑的应对策略 班主任应对: 为防止焦虑情绪的交互感染,班主任在走进班级前,可先进行自我放松,以轻松愉快的状态出现在学生面前。 问题表现与评估 懈怠行为是人们为了缓解心理压力而采取的一种自我保护措施,懈怠时间的长短和程度轻重,恰好反映出一个人承受心理压力能力的强弱。 能力强的人会在暂短的懈怠之后及时调整自己重新进入振奋的状态,而承受心理压力能力弱的人,则要依赖于外力摆脱懈怠状态,靠外在的激励和监控力度才能坚持进行难度大的学习。 懈怠的主要原因 1,考学前高强度的学习带来的身心疲惫。 2,学习上遇到了较大的困难挫折,感觉难以克服。 3,“心理饱和”现象。做事效率下降,韧性、耐力减弱。一些优秀考生说:“不是烦躁,也不是没信心,就是复习不进去了。”一些成绩较低的同学说:“我就这样了,靠这十几天的复习也不会提高,没必要怎么复习了。”一些成绩中等的学生说:“该看的都看了,做了也考不到,太熟悉,没有新鲜感。”这正是“心理饱和”现象的典型反映。 懈怠的应对策略 学生应对:? 1,适当减少复习时间,增加放松、锻炼、散步时间,不打疲劳战。 2,积极暗示与自我激励。豁达、从容,坚信复习什么都会有收获,黄天不负苦心人。 3,变换复习形式。 重新制订目标,例如:比目前提高20分,然后积极寻找,这20分我可以从哪些学科得到。 把复习过程变得有趣些,例如,做数学题时想象自己是秃头的数学老师在演示;背诵时与同桌合作,想象自己在进行有奖竞答游戏。?? 懈怠的应对策略 班主任应对: 1、出现懈怠行为是正常的,懈怠不代表学生没压力,恰恰是学生对压力的另一种表现,懈怠往往不是主观厌学而是心有余而力不足。 2、对于懈怠的同学,首先要减压放松,其次要鼓励关怀。 3、对于“心理饱和”的学生,首先介绍“心理饱和”是正常的,虽有一些负面影响,但完全可以自我调整和改善的。 班主任需要对学生现状进行观察分类,对于自我要求高,自制力有比较强的孩子,需要给他们一个调整自己的时间。对于自省力和自制力弱的孩子,班主任应将关注点放到孩子在复习中的具体困难上,指导他们解决一些实际问题,比如:调整学习目标和学习方法,消除与学习无关的干扰,有效监督学习过程,提高学习效率。 问题表现与评估 典型案例: H,女,高三学生,独生子女,性格偏内向,在家与父母沟通较少,
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