oyw第3讲情绪与心理健康.ppt

选择方法 对症调控 （一）调节焦虑 （二）调节孤独 （三）调节嫉妒 （四）调节抑郁 （五）调节冷漠 （六）调节消沉 （七）调节挫折感 合理情绪法 目标靶法 文饰自慰法 情境沟通法 合理宣泄法 原感疗法 放松训练法 激活运动法 自勉暗示法 延迟评价法 自信心训练法 社会支持法 自我修养法 升华防御法 森田疗法 /show/vDp4jPguRtEoEP-7.html 直面嫉妒 （四）保持和创造快乐的心境 不要压抑 适度目标 增强自信 积极调控 创造快乐 快乐情绪来自习惯——一旦变成习惯，它们就会进入人的潜意识，自动化地操纵你的行为。 培养高级情感　　　 磨砺坚强意志 　　 塑造健康人格 创造快乐的五角堡垒 快乐指标一：生理满意度。 你对自己身体现状是否满意的感觉。运动与快乐 快乐指标二：亲密关系满意度。 与家庭密不可分，亲人和伴侣 快乐指标三：人际关系满意度 指深刻而且有意义的人际关系。 快乐指标四：工作满意度 指兴趣、能力与意义所在 快乐指标五：自我实现满意度 指我们充分发挥自己潜能时，所体验到的一种自我实现的快感。 快乐就是我们的生活满意度。 调控焦虑，做魅力演讲家 心理学研究发现，70%以上的职场人害怕在公众面前发言。 导致演讲焦虑的原因： 第一，当事人过度的评价焦虑。 过于追求完美 自卑感 第二，演讲者过去不愉快的经历。 第三，引起演讲者恐惧感的临场因素： 听众的地位。 听众的人数。 听众的熟悉度。 听众的观点。 讲稿准备的充分度。 演讲者到场的时间。 调控焦虑，做魅力演讲家 第一，调整自己不合理的期望 第二，从观众角度准备演讲稿 第三，假装你超爱演讲 第四，练习，练习，再练习 第五，化被动为主动。 转移焦点，“豁出去” 心态 第六，想办法提前熟悉场地设备 第七，利用“意像”法 第八，准备提示卡 第九，上台前做一些肢体放松 第十，预演“大脑舞台剧” 第十一，准备救场台词 第十二，改变发声方法 推荐心理学书籍 1. 普通心理学 彭聃龄主编 北京师范大学出版社 2. 《哈佛EQ情商设计》，杨博一编著，中国城市出版社 3. AQ逆境商数 保罗.史托慈著 天津人民出版社 4.不要恐惧抑郁症 乌尔苏拉努贝尔著 王泰智等译 三联书店 祝同学们： 乘风破浪， 快乐远航！ * 美国密歇根大学心理学家南迪.内森的一项研究表明：一般人一生平均有1/3的时间处于情绪不佳的状态。 压力评分表 夫（妻）死亡 100 离婚 73 夫妻分居 65 拘留/近亲亡故 63 发生事故或生病 53 结婚 50 解雇（失业） 47 夫妻和解 45 辞职（退休） 45 家人生病 44 怀孕 40 性生活的困扰 39 家庭成员增加 39 财务状况改变 38 调职（改变行业） 36 夫妻吵架 35 借债超过万元（美金） 31 改变工作职位/儿女成年离家 29 婚亲关系的麻烦 29 自己出色的成绩 28 妻子新就业或离职 26 初入学或就业 26 生活习惯的改变 24 和上司之间的纠纷 23 上班时间和条件改变 20 朋友关系的变化 18 睡眠习惯的改变 16 家庭成员团聚 15 饮食习惯的改变 15 休假 13 过年 （过圣诞节） 12 一个人一年可以承受200分左右的压力 150分以下者，你一年中承受的压力不算大。 150-200之间，你要替自己安排一些松弛神经的活动，因为你承受的压力已开始超负荷量。 201-300分，超载红灯亮了，你需要立即进入减压工程，以免遭受永久性损伤。 300分以上则占在崩溃的边缘，需要专业人士的帮助，否则80%会变成神经质。 美国心理学家托马斯·詹姆斯博士研究 2、敏锐地觉知他人的情绪 （1）从他人的面部表情中觉知 （2）从他人的动作表情中觉知 （3）从他人的言语表情中觉知