5个因素阻碍减肥成功减肥不成功的原因.pdf

5个个因因素素阻阻碍碍减减肥肥成成功功减减肥肥不不成成功功的的原原因因 1.喝点饮料不碍事 错！你摄入的任何东西都是算数的！饮料和 水对比起来，就 多摄入了很多热量。 有的人在食物上控制得比较严格，天天都是只吃沙拉、水煮的 肉和鸡蛋这些，非常清淡，可是在饮品上却完全没有注意。你每天都会喝一杯的咖 啡、啤酒或鸡尾酒，还有以健康为名义喝的果汁、牛奶，以及嘴馋的时候买的汽水， 这些都会有热量，有的饮品一杯的卡路里甚至要比去麦当劳吃一个套餐还高。 因此， 如果你正在减肥，那么最好以水代替其他的饮料，实在接受不了的话就用苏打水，然 后自己加一点点味道，例如柠檬和蜂蜜。 2.给自己一个理由开脱 每当觉得自己坚持不了的时候，我们很容易会对自己说类似下 面这些理由： 「其实停下不做运动也可以减重的吧？我减少热量的摄入就是了。」 「爸妈都不瘦，我的肥胖肯定是遗传的，不可能减掉的了。」 我们都知道鱼与熊掌不 可兼得，如果你想要摆脱亚健康和臃肿的身材，那么必定会需要付出。这些自我开脱 式的借口说 了就是一种意志不坚定，或者说是没有勇气去接受挑战和转变的表现。 减肥并不是最终目的，重点是很多人因为多余的赘肉会显得很没有自信，当你解决这 些麻烦的时候，你才发现整个人的气质都不一样了。 3.这几天多吃点垃圾食物没关系，周末我会多运动 的确，长期禁食是少了很多乐 趣，所以才会有周末或者某天的放松日，可以吃一些自己想吃的东西。 可这日子不能 太长，长到你肆意妄为，减脂期真的不适宜做这些。尤其是在过年、聚餐、应酬之 时，吃一顿，可能就毁你多天的锻炼！ 4.数字并不代表一切 当你好多天之后发现体重秤上的数字仍没有变化，可能会灰心丧 气。千万别，你要知道，体重并不代表一切，减脂的成果主要还是看体脂率，用手按 按腹部，看看赘肉有没有减少就能知道了。 而且就你自己而言，尚且需要1个月的时 间才能明显的感受到自己的变化，更别说他人了。所以一定不要着急。 5.饿了就要吃 真的饿了，肯定要吃，一般指的都是正餐的时候。 但有的时候嘴馋，却 被你误当成饥饿，接下来的事你都知道了。要是每天都有这样多摄入的热量，导致整 体的消耗无法大于摄入，那么减脂当然会被一缓再缓。尤其是吃的还是垃圾食品。 饿 的时候，不妨多喝水。要是晚上，就早睡。 本文作者：菠萝养颜健身