土木足球队试行训练日志(可删减).doc

河南工程学院学院高水平足球队 2011-2012年度运动训练课教案 内容 时 间 组织教法与要求 周一 一、有氧耐力训练： 5000米跑 二、柔韧性练习 三、足球游戏（耍猴） 四、1对1过人练习 五、9对9分组对抗赛 30/ 10/ 20/ 20/ 20/ 要求：强度中等 肌肉、关节、韧带的拉伸练习要到位 要求：积极抢断、传球到位 要求：积极、认真，互相喊起来 组织：绕足球场跑 绕教练员围成一圈，教练口令，队员做 7人一组，两人抢断，根据人数分若干组 9人一组在40×40米的场地内设置四个2×2米的小门（每方两个小门）进行对抗赛,每丢一球，10个俯卧撑 周二 一、400米足球场变速跑（4圈） 二、弹跳练习： 跨跳5级×5组； 纵跳20次×4组； 蛙跳7级×4组 三、脚部的端球练习 正脚背端球 内脚背端球 四、控球练习 五、2打1战术演练 15/ 25/ 18/ 10/ 32/ 要求：慢跑的时候要放松，超越的时候加速度要快 动作协调、爆发力强 端球准确，力量到位，动作协调，抛球队员要认真、准确的抛球。 任意盘带，尽可能的有创造性的盘带球动作 一路纵队围绕足球场慢跑，最后一名队员加速跑到最前面后放松慢跑，依次类推。 两人一组，每组中间休息1分钟 两人一组，一人抛球，另一人端球，每组20次，然后轮换 在15×15米的场地内进行自由控带球的同时，去破坏他人的控球 周三 热身慢跑800米 拉伸练习 行进间足球操 心血管耐力训练： 10 ×10m 5×30m； 3×60m 三、足球游戏（耍猴） 四、传接球练习 五、7对7分组对抗赛 20/ 30/ 15/ 15/ 20/ 肌肉、关节、韧带的拉伸练习要到位 动作到位协调、准确有力、节奏感强。 要求： 强度100%，间歇20秒 强度90% 起动要快 间歇30秒 强度60% 起动要快 间歇60秒 要求：积极抢断、传球到位 如右图：一人快速向前加速跑，听到后面的队友的喊声，迅速回转身接球，然后带球回传原地，以此类推。 要求：积极、认真，互相喊起来 　组织：绕足球场跑　　 两路纵队，去时动作，回来慢跑 (((((((((( (((((((((( 两人一组，回来放松慢跑 7人一组，两人抢断，根据人数分若干组 7人一组在40×40米的场地内设置四个2×2米的小门（每方两个小门）进行对抗赛,每丢一球，10个俯卧撑 周四 一、热身跑800米 拉伸练习 行进间足球操 二、结合球折返跑 结合球变速变向跑 射门游戏 小型比赛 20/ 30/ 20/ 30/ 肌肉、关节、韧带的拉伸练习要到位 动作到位协调、准确有力、节奏感强。 传球准确到位，折返时的启动速度要快 攻防转换要快，每方可任意派上队员进行进攻或防守 要求：积极、认真，互相喊起来 组织：绕足球场跑　　 两路纵队，去时动作，回来慢跑 (((((((((( (((((((((( 三人一组，一传一切，接球后折返 如下图：根据人数分两组，每组派出一名队员，一人进攻，另一人防守，进攻方把对方的标志筒射倒后进行防守，直至将对方的标志筒射倒完为胜方 7人一组在40×40米的场地内设置四个2×2米的小门（每方两个小门）进行对抗赛 周五 一、有氧耐力训练 ：校外万米越野跑 二、足球游戏：网式足球 三、力量训练：腰腹肌 60/ 20/ 20/ 强度：90%左右 放松为主 30次×6组（包括腰肌的正面、侧面、背肌各一组） 尽可能的选择校外进行越野跑，也可在足球场地上 同上 器材：垫子若干个 周一 一、综合耐力训练：（30米+横向折返跑（5组）+立卧撑（5个）+高抬腿（5次）+侧向交叉跑）×10组 二、拉伸练习 二、传接球练习： 1.两人对传． 2.三人“∞”字传球练习 3.三人平行传球练习 三、小型分组对抗赛 25/ 10 30/ 35/ 要求：动作到位，起动有力，该快的一定要快，该慢的要放松，并且要有毅力，坚持到底 传球准确，接应到位 场地50×50米，用标志筒设立标记如下图： 两人一组对传，高球结合地滚球 如图： 每组五人，分成若干小组进行对抗赛，一球定胜负，打接班制 周二 一、慢跑800米 拉伸练习 行进间足球操 二、贴烧饼游戏 三、力量训练（下肢和腰腹） 四、放松练习 20/ 15/ 50/ 5/ 肌肉、关节、韧带的拉伸练习要到位 动作到位协调、准确有力、节奏感强。 强度：本人最大强度的75%----95% 每组时间：5----10秒 每组次数：4---8次 每组间歇：完全恢复 总组数：5组 腰腹肌练习与下肢交叉练习 20次×5组（包括腰肌的正面、侧面、背肌各一组） 组织：绕足球场跑　　 两路纵队，去时动作，回来慢跑 (((((((((( (