大学生常见心理问题和调适方法.ppt

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大学生常见心理困扰及调适方法 华南师范大学应用心理系周莎莎 常见心理问题 2、人际关系问题 作者:Rhea 3、学业学习问题 学习内容的改变:专业性更强 学习方式的改变:自主学习,容易松懈 学习目标缺乏:学习倦怠,学习动力缺乏 4、求职择业压力问题 自卑心理:能力不够,比不上别人 虚荣心理:一定要找很好的工作 才有面子 依赖心理:找工作靠关系,靠家里 受挫心理:求职面试失败后没有信心 5、恋爱和性问题 恋爱观偏差:打发无聊的空余时间 恋爱抗挫能力差:表白失败或者失恋后消极堕落 恋爱道德责任感缺乏:不慎重性行为 6、情绪问题 无法合理控制情绪:容易脾气暴躁 抑郁情绪:情绪低落无法自拔,无聊空虚,自我评价低 焦虑情绪:遇到困难后忧心忡忡,焦躁不安 情绪适应不良的表现 1、负性情绪持续时间过长 2 、超过了本人的承受程度 3、恶性循环不能自拔 4 、对自己和他人的不良影响及伤害 5、导致严重的情感障碍和心理疾病 理想中的HAPPY大学生活 知识面拓宽,学了不少有用的知识 有几个死党好朋友 风花雪月,亲爱的····· 找一份不错的工作···月薪挺高······ ········ 一、正确认识自己 认识自我20问(我是谁?) 1、我是·······(男孩or女孩) 2、我是·······(大学生······) 3、我是········ 4、我是········(容易发脾气的人,乐观开朗的人,碰到困难就退缩的人·····) 认真思考,我是怎样一个人? 建议:优点和缺点分开写 二、合理调控情绪 二、合理调控情绪 第一步:敏锐觉知情绪 方法: (1)了解自己的性格类型:九型人格测验,16pf等 对于同一件事情,不同性格的人有不同的情绪体验?比如 电影院门口没有票了? (2)了解自身成长经历和早期经验 (3)定期测试自己的情绪状态 (4)自我情绪描述 第二步:善于控制情绪 1、克服冲动(延迟满足实验),延迟冲动 停 看 想 把情绪说出来 2、克服怒气 认知在什么地方受了伤,在不攻击对方的前提下说出来自己的怒气 比如 这件事情我在什么地方受了伤? 第三步:多方式排除负面情绪 排除负面情绪指对负面情绪及时调整,能用多方式进行宣泄,当遇到挫折时能进行积极自我暗示。 动态排解法:运动、逛街、吃东西、听音乐、看电影、看幽默书籍、倾诉哭泣等 静态排解法:写日记(博客,空间)、积极自我暗示、合理情绪疗法 合理情绪理论 A--Action(事件) B--Belief (认识、信念) C--consequence (结果,情绪) 事件——认识——情绪 练习:合理情绪理论运用 举例: 某位男生喜欢以为女生,鼓起勇气,买了一束很大的玫瑰花,在女生宿舍等了很久,然后向女生表白: 第一次:女生无情拒绝··· 第二次:女生还是决绝··· 第三次:女生接受了别的男生,无视你的真心··· 问题:如何运用合理情绪理论解决情绪困扰? 互动: 同学们分享故事 三、培养良好的人际关系 在交往中应坚持真诚待人、宽容待人、平等待人的原则。 学会倾听、尊重 设身处地为他人着想 学会多付出,少计较得失 人际互逆不等原则 你对他人微笑,给予正能量,他人不一定对你微笑; 但你对他人给予负能量,别人一定回馈负能量。 恋爱中的人际关系 “谈一场轰轰烈烈的恋爱” 1、培养两性交往的能力 2、培养爱人的能力: 3、更了解自己 成功的恋爱不一定是最后的牵手。 四、增强时间管理能力  【谁能和乔布斯比勤奋?】乔布斯年轻时每天凌晨四点起床,九点半前把一天工作做完。他说:自由从何而来?从自信来,而自信则是从自律来!先学会克制自己,用严格的日程表控制生活,才能在这种自律中不断磨练出自信!自信是对事情的控制能力,如果连最基本的时间都做控制不了,还谈什么自信? 增强时间管理能力 1、掌控课余时间 2、自我管理能力 3、有格调地翘课 五、就业求职早准备 1、职业目标早确立 2、有针对性提高职业素养和技能 3、职场礼仪 总结 大学是一个崭新的平台,想要得到的越多,付出就要越多! 大学不能给你任何东西,也能给你任何东西。 * * * * * * * * 大学新生适应问题 人际关系问题 学业学习方面问题 情绪问题 求职择业问题 恋爱和性问题 1、适应问题 环境适应问题:地域和饮食等差异;生活环境和氛围(中心地位缺失); 学校地位:不再是佼佼者;没有人管束; 现实与理想落差:录取学校和专业不理想;对大学生活的美好憧憬和现实的差距; 寝室关系:紧张,无法融入 班级同学关系:孤独孤僻,无法扩大人际交往

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