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美腿细腰锻炼八法 （一） 【塑造纤细的脚腕】按摩脚掌：利用指压棒按摩脚掌，如果没有指压棒，用笔按压脚掌也可以。 图片附件: 按摩脚掌.jpg (2006-6-2 17:05, 21.66 K) 按摩小腿：用家中的啤酒瓶等物品从脚踝部位向小腿肚按摩，特别是小腿后部的肌肉。 图片附件: 按摩小腿.jpg (2006-6-2 17:05, 19.57 K) 用脚尖走路：上楼梯时要养成只用脚尖走路的习惯。能使脚腕变得纤细。 图片附件: 用脚尖走路.jpg (2006-6-2 17:05, 3.64 K) 足浴：将两三滴精油和蜂蜜放入热水中，再放入绿茶袋。绿茶充分泡开后把双脚浸在水中。之后用两只手把水淋到膝盖上。适合的水温是接近体温的温度，这样能够消除脚部的浮肿。 图片附件: 足浴.jpg (2006-6-2 17:05, 19.83 K) 向后扬腿：在仰卧的状态下用两手撑地，抬起腿并最大限度地扬到头顶上方。这种动作具有使腿后部肌肉伸展的效果。 图片附件: 向后扬腿.jpg (2006-6-2 17:05, 13.4 K) 抬腿摇晃：仅仅是把腿放在墙上，也对消除脚腕部位的疲劳很有效果。两腿相互碰撞着摇晃，效果更佳。 图片附件: 抬腿摇晃.jpg (2006-6-2 17:05, 12.5 K) 美腿细腰锻炼八法（四） 　　睡前小动作 轻松瘦双腿：　　全身肥胖的朋友要减肥，局部胖的朋友要塑身，今天介绍很适合睡前躺在床时做的运动，把它拿来当睡前操，让自己对塑身能够持续下去而又没有心里负担！睡前的大腿前侧健身操前侧运动一： 图片附件: 前侧运动一.1.jpg (2006-6-2 16:58, 17.4 K) 图片附件: 前侧运动一.2.jpg (2006-6-2 16:58, 16.07 K) 　　尽量抬腿！并保持此一姿势数秒种， 直到双脚感到疲乏为止。 　　缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10－15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。　前侧运动二： 图片附件: 前侧运动二.1.jpg (2006-6-2 16:58, 11.51 K) 图片附件: 前侧运动二.2.jpg (2006-6-2 16:58, 15.03 K) 　　双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖。采用仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。 　　抬起双腿，伸展膝盖交叉的脚朝天花板。抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15－20次为一组动作、做1－3组。 　　睡前的大腿内侧健身操 　　大腿内侧运动一： 图片附件: 大腿内侧运动一.jpg (2006-6-2 16:58, 19.75 K) 　　双膝夹住枕头， 合力向内挤压。坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。　　大腿内侧运动二： 图片附件: 大腿内侧运动二.1.jpg (2006-6-2 16:58, 15.08 K) 图片附件: 大腿内侧运动二.2.jpg (2006-6-2 16:58, 14.91 K) 　　双腿的脚踝部夹住枕头、挤压。俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。弯曲双膝、挤压。 　　　　此一动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1－3组。 美腿细腰锻炼八法 （五） 【让你一个月瘦4KG的健身操】　　　　各位美女们，是不是一方面想要减肥，另一方面又找不到适合的运动呢？看看下面的几个动作，只要每天临睡前作一组，让你简简单单的一个月瘦掉4KG，腰围减少2.5~3cm，还不赶快跟着来？ 　　一、首先是仰卧抬腿：30个一组，做4组。 图片附件: 仰卧抬腿.gif (2006-6-2 14:39, 26.66 K) 二、做这个收屁屁的动作，两腿要分开，两手平放在身体两边，把腰抬起来，也是做4组。 图片附件: 收屁屁.gif (2006-6-2 14:39, 17.75 K) 三、侧卧，一只手支着头，一只手扶床，做侧抬腿。注意，脚尖向下，脚跟向上，另一条腿绻起来。速度不要象她那么快，要慢些，不要猛的把腿抬起来。别做错了，如果做完了，屁屁侧面不酸，你就没做对哦。这个每条腿做20个，最后一个要抬起来后停一会，再换另一条腿，也是做4组。 图片附件: 侧卧.gif (2006-6-2 14:39, 26.45 K) 四、侧抬腿做完时，用手轻轻拍拍酸酸的地方，放松肌肉。不是全做完才拍哦，要做完20个就拍拍，再换另一条腿做侧抬腿。 图片附件: 侧抬腿做完.gif (2006-6-2 14:39, 17.03 K)