学生考前一周心态调节方法.doc

学生考前一周心态调节方法 ? 时间：2010-12-07 14:58??来源：金战网??作者：花卉??阅读： 404次 ? 　　考生具备什么样的心态能够高考成功呢？放松与平静。 　　黑龙江理科状元刘诗泽说“放松的心态助我成功”。他说自己在高考之前复习得很充分，该复习的东西都复习到了。再加上学校心理咨询周老师与他的谈话和父母、同学的鼓励，让他考试时很放松。山西省理科状元陈敏说，在这一周内一定要调整心态，带着平静、轻松、愉快的心情走入考场。放松与平静的心态更能够减少心理能量的消耗，这就为高考正常或超常发挥积蓄了更多的精力基础。 　　如何做才能放松和平静呢？放弃杂念与顺其自然。 　　广东理科状元陈洁说，她每天都有午休和饭后散步的习惯，她觉得学习要做到劳逸结合，不要把自己搞得特别疲惫，更为重要的是要保持一个良好的心态，不要患得患失，要排除一切杂念，用心去做每件事就可以。考前她经常对自己说：“高考就是一个大舞台，尽量把自己最好的一面展示出来”，“不求尽善尽美，但求问心无愧”，这样的话语让她排除心中的杂念。山东省理科状元孙林峰与陈洁的想法相同：良好的心态是最重要的。在模拟考试时因为感冒，孙林峰的成绩不是很理想，但他并没有因此而背上心理包袱。他是怎么做到的呢？他说就是让自己不要有太多不切实际的想法，顺其自然，保持一颗平常心就可以了。 　　怎样做才能做到顺其自然而没有杂念呢？ 　　第一，不要忧心考试结果。考生和家长不要谈论或思考考试结果不理想怎么办，考试过程中出现意外怎么办等等。想到糟糕的结果，必然影响考前准备的心情。 　　第二，不要幻想得高分。考生和家长不要谈论或思考要是考试的高分就会怎么样，考试得高分的重要性等。过多讨论或想到自己得高分，容易导致考生情绪亢奋。这样一来有两个危险，一是考前兴奋导致体能被过多消耗影响考试发挥，二是情绪兴奋导致轻敌，把考试想得过于容易和简单，考试中遭遇难题或意外情况容易出现发挥失常。 　　第三，关注当下。考生不要过多去关注未来几天高考的结果，不管是忧心结果还是幻想高分，对高考都不利。考生需要做的事情就是把自己制定的每日复习任务认真完成好，把注意力集中在当前的复习任务上面。这样就可以避免杂念影响自己。 　　最后，冥想考试过程。虽然我们不建议考生幻想考试得高分，但考生可以冥想考试非常顺利完成的情形。具体来说，考生可以在自己休息的时候，找一个自己舒服的姿势做好，闭上眼睛，心中想象自己：坐在高考考场里，老师发下试卷，自己阅读试卷，然后开始一题一题的做题，这些试题自己都很熟悉，也完成得很顺利，最后轻松交卷并离开考场。这样的冥想可以增强自己对高考考试的熟悉感，起到增强信心的作用，同时这样的想象并没有涉及到考试分数，可以让避免考试分数预期对考生心理的影响。 关键词： 学生 心理 调节 方法 更多心理辅导信息请浏览：心理辅导 ? star[新手] 自我调节放松 　　1、当心情紧张或学习累的时候，一是练习做深呼吸，吸气要深、满，吐气要慢、匀。全身进行放松。另一种方法将全身所有能控制的肌肉从头至脚全部绷紧，然后慢慢吐长气，直至全身全部放松下来。 　　2、当你觉得紧张时，想象美好的最开心的事物和情景，把当时的情景想象得栩栩如生，把自己最快乐的感觉找到，并陶醉在想象情景之中。可以是蓝天白云，自己在云上飘或是想象在一望无垠的海边，海浪轻轻拍打你的感觉。 　　3、系统脱敏消除焦虑。在平时的考试中，有的考生怕难题、怕考试气氛、怕自己不如别人得的分高……考生把自己在高考上怕的情形全都列出来，然后从最轻的开始打分，按着各项依次往下排至最怕的情形0、2、4、6、8……从最轻的开始想象当时的情形，再按上面的方法自己放松，再放松，这样结合多次，一直做到最后最害怕的情形，这样害怕的事物通过放松就会慢慢地消失。这样的放松每天可做1—2次。 ■家里的环境要宽松 　　在家里，考生和家长要说些积极的话，不要说“考不上，来不及了”等泄气话，要用一些积极的语言，使考生形成积极的自我实现的暗示。在考前这些天，家长们不要老和考生谈论考试，或是在家里关掉所有的娱乐设施，如电视、广播等，这样的气氛反而会增加考生的紧张情绪，家里还应像往常一样，给考生一个轻松的环境，不要过多地干涉考生的行为，让他自己去安排复习。 　考生在考前的心理调适十分重要。我们常说的临场发挥，与心理调节的好坏有直接关系。良好心理素质的获得，来源于以下几个方面:一是平时注意下功夫，尽量使复习完备，少出漏洞，使自己胸有成竹，考场上自然心安;二是平常要有意识培养自己临阵不乱的功夫和处理意外事件的能力;三是注意临考前调整好心理、生理状态，注意保持充足的睡眠，千万注意不要染病。 　　1·树立自信心 　　考生树立“自信”十分重要，临考前考生情绪多半不稳定。其实，压力亦非突如其来，而