我的亲身成功减肥方法.docVIP

我的亲身成功减肥经历 其实呢减肥以前我也不算多肥，174身高，138体重，不过由于我是Baby fat，所以这个还算比较合适的体重依然显得我很胖，所以我下定决心要减肥。 不过由于我的基数不是很大所以要减不是特别容易，网上说的方法也都有害健康，所以最后我决定自己摸索一套不怎么伤害健康的方法， 最后我成功的减掉了将近30斤。现在分享一下我的减肥方法。首先声明，这个不是那种XX天见效的快速方法，那是伤害身体的，所以我不采用。 我的方法总的说来就是适度节食+坚持慢跑，听起来又是老生常谈的吧，但是这其中其实有很多细节 1，节食要适度 不要为了减肥疯狂的不吃东西，这样容易反弹不说还伤害身体。 ①我早饭正常吃，但是不要吃太多，吃饱就行了，别撑着。推荐粥+馒头，清淡适合早上吃，也不容易长胖 ②午饭稍微少点，但是也不要比猫吃的还少。我的诀窍是多吃菜，少吃米饭，不管是肉也好还是蔬菜也好多吃点，这些东西的糖分少，要知道多余糖分最后都是变成脂肪的。不过也不能一点米饭都不吃，吃个一两二两就够了。但是吃个七分饱左右够了。 ③晚餐尽量少吃甚至不吃，如果要吃的话就吃点水果，或者全麦面包配上麦片。选面包片的时候要注意，一定要是全麦的，这种含的脂肪非常少，不容易长胖。比如这种，我以前吃过，里面葡萄干和核桃还挺多的。 此外可以根据自己情况试试辟谷。这是一种道家养生方式，同时也是一种很好的减肥方法。辟谷减肥。需要注意的时辟谷靠自己就可以完成，网上或者线下任何跟你说收你钱帮你辟谷的都是坑钱的。辟谷是自己就可以施行的。 2，坚持慢跑 这个是减肥的核心。一般来说只要是有氧运动都可以起到减肥的作用，像慢跑，游泳之类的都可以。选择一种你自己喜欢的方法。不过需要注意的是有氧运动进行到半个小时以上才开始消耗脂肪，也就是说知道半个小时开始你才开始减肥，一般慢跑的话一个小时左右最合适。 慢跑可以说是适合大多数人的减肥方式，基本没有什么场地要求，生活区路边就可以跑。不过需要注意一些情况。 ①，保护膝盖 慢跑其实挺伤膝盖和脚踝的。所以每次跑完一定要放松自己的膝盖脚踝。同时每周一定要休息一天。 另外选一双还不错的跑鞋，可以极大的减少膝盖特别是脚踝的负担。跑鞋的话可以选择四大慢跑鞋。四大慢跑鞋不论是质量还是耐久都相当不错。我以前用的是NB(NEW BALANC)，女盆友送的，因为我自己肯定不会买这么贵的- -||。 我的跑鞋 女盆友的跑鞋 我们每晚跑到海边然后听海浪，看星空再跑回来，要多浪漫有多浪漫。不过这两款鞋略贵。我整个减肥过程持续了七个多月。刚开始跑的时候我还在北京，后来到了海南。在北京的时候我是一个人跑的，穿的是迪卡侬，这个法国最大的体育用品零售品牌，里面有跑鞋也不贵。 这是我最开始穿的跑鞋，不过我那个是灰色 我最开始选这个鞋子其实就是图便宜，然后我住的那地方旁边就是一家迪卡侬。。。同款型卖99，所以我选这个。不过这个鞋磨的挺快的。 ②，选合适的运动服 根据天气准备不同厚度的运动服，秋季好说，主要是夏季。我个人认为夏季不能选择完全纯棉还有点厚度的。这种衣服很吸汗，多跑一会儿后会觉得身上特别重，不利于慢跑。 这是我当时穿的衣服，穿着还是比较舒服的 这就是我成功减肥的经验，总结起来就是饱早饭，七分多菜午饭，少晚饭，坚持跑步。对了还有一个秘诀，就是买个电子秤天天秤。尤其是跑步前和跑步后各称一次。跑完步不管是真的减少了肥肉还是水分，体重会一下减少各一两斤，虽然有水分，不过还是会给人极大的鼓舞，鼓舞自己坚持下去。 减肥无捷径，速效伤身体，祝您身体健康，成功减肥。 最后打个小广告，欢迎大家访问我的新浪博客/u/1772672590，天下杂侃，足球娱乐，等等等等啥都可以和我交流聊天~