立定三级远技术简便教学方法.doc

立定三级跳远技术简便教学方法 ????????????????????????????????????????廉明??河北迁安建昌营高级中学?064407?? ??????近日，看着年轻教师教学生立定三级跳远技术有所感想，年轻教师的优点是动作示范很好，而教学步骤较为常规，第一跳，第二跳，第三跳，一步一步的教，学生学习较为费劲，总是出现这样那样的错误。现将自己的简便教学方法介绍如下，以供参考。 我认为最难学的动作在第二跳，第二跳是跨步跳，因此首先应攻克跨步跳，教学步骤如下： 1?原地纵跳，重点练习摆臂动作，要求直臂摆动，前摆与上体夹角90度，后摆与背部夹角60度左右，向前摆动要求快速而且用力较大，后摆较慢且放松。 2?原地前后分腿跳，要求摆臂动作不变，但必须与两腿交换跳配合协调，这一点有的学生就不会了，这是难点。可以分解练习： 1〉教师用喊1，2?练习法。预备姿势：两腿呈弓步，两臂后摆至60度左右，原地不动。教练喊1时，两腿前后交换跳，同时两臂摆至与上体呈90度，或者与地面平行，或者双手摆置与嘴高时再快速后摆，摆至原来姿势。喊2时，再跳一次，都动作相同1。掌握后再多次连续练习。 2〉练习起跳动作。要领：原地站立，当喊开始“跳”时，双脚同时起跳，空中前后分腿，再落地。其实这也是立定三级跳的第一跳的起跳动作 3?行进间跨步跳练习，要领：第一跳要求双脚起跳，空中分腿，前摆腿用后脚跟先着地，当重心达到支撑脚的垂直线时再用前脚掌用力蹬地跳起，然后再多级跨步跳练习。 当跨步跳掌握好后，先练习立定跳远动作，体会双脚同时前摆落地动作。再练习跨步跳，最后一跳要求蹬地腿向前与摆动腿并拢，双脚落地，这样立定三级跳动作就基本会做了。当然还需要熟练练习，当立定三级跳的基本技术掌握后，再进一步要求动作的规范性，并加强腿部等部位力量练习，以便今后提高成绩。