五行健身每节名称及要领.doc

五行健康操 1.拍打天門: 向斜上(高過頭)彈打 2.雙龍吐珠: 向前(嘴的高度)彈打 3.前擺後搖: 向前向下輕放 4.開合虛掌: 胸前腹前合攏虛打 5.排山倒海(*左): 雙手(陰陽掌)在小腹前左右擺動，往左時左手心向上 6.拍掌擴胸: 胸前拍掌，握拳擴胸，拳心向下 7.龍飛鳳舞(*右): 右手向右斜前方彈打，左手握拳擺右肩前，左右輪做 8.扭轉乾坤(*右): 雙手扣住右左擺動，上時手心向上，下時手心向下 9.花開富貴: 雙手手背相對下壓至腹前，再往上提向兩側張開 10.鯉躍龍門: 雙腳跳動(腳尖不離地)，雙手在體前向前(胸的高度)彈打 11.螳螂捕蟬(右): 出右腳成弓步，後腳跟離地，雙手向前(胸的高度)彈打 12.螳螂捕蟬(左): 出左腳成弓步，後腳跟離地，雙手向前(胸的高度)彈打 13.物換星移(*左): 雙手同方向在腰側，左右擺動 (左邊抓起，右邊放下) 14.天女散花: 雙手向下彈打，先往右回到中間，再往左回到中間 15.上下天梯(*左): 排山倒海的動作往上延伸八拍，再往下回來八拍 16.同心協力: 雙手前伸推掌，回收握拳下拉 (到腰間) 17.鳳陽花鼓(*右): 雙手握拳，先右手下槌，再出左手下槌，輪作 (拳眼向上) 18.龍騰虎躍: 雙手以手刀敲打腹股溝，再向前上方甩出手心向上 凡有 * 者， 表示動作為 “左右擺動” 或 “右左擺動” 五行健康操初學注意事項 歸納重點如下： 1. 兩足貼地： 調整正確的姿勢，兩足前後腳掌(全腳掌)貼地，全身重量自然而然沉入腳 底。 2. 放鬆肩膝： 運動時放鬆肩膀，也放鬆膝蓋，用力位置正確，訓練日久即能產生柔軟 性及韌度。 3. 重心要穩： 確認身體中心和重心不偏差，不要往前傾，改善膝關節腔受力不均而造 成之疼痛。 4. 不要半蹲： 關節已退化之長輩避免膝蓋酸痛的方法之一，建議初學時以輕鬆站立的 方式作操。 禁忌 : 飲酒後、飯後一小時內、嚴重心臟病、 孕婦不宜。