无极桩身要领.doc

无极桩身形要领 脚 两脚开立，贴地踏平，脚尖朝南，两脚外侧平行似内扣，不要呈外八字或内八字，两脚涌泉穴（位于脚底部，当卷脚趾时呈凹陷处）宜与两肩的肩井穴（位于背包带压肩的地方，即乳头正上方与肩线交接处）同宽，使肩井穴和涌泉穴在同一条垂直线上，且平行于人体的中线（鼻脐的连线），两脚不宜并立或开立过宽，从正面检查时，以两小腿垂直于地面为度，身体重心落于两脚涌泉穴连线的中点上，即身体重量平均落于两脚涌泉穴。 踝 脚踝自然放松，两踝似有向外膨胀的感觉。 腿 两腿自然站立，两膝随着骨盆向前端起自然地微微弯曲，且有微微里合之意，但两膝感觉不到有扭曲之力。 胯 胯，是腰的两侧与大腿之间的部分。两胯须松平、收落，宜有向两侧平拉且向前包裹之意。 腰 腰部应松活，自然直立，腰脊命门处有后鼓之感，不可前挺或后弓，以腰椎调直为度。 臀 骨盆端起，臀部下敛，尾骨前收，尾闾中正，脊椎骨从上至下垂直于地面，会阴穴正对地面，臀部不可向后突出或左右扭摆。 腹 腹部向内向下微收，不可凸肚。 胸 胸部微含，自然舒松，以便意气下沉，但不可内缩，更不可挺胸，以免气拥胸间、上重下轻、脚跟浮起。 背 背部微展，自然放松，以便气贴于背，不可弓背，更不可凹背，以免立身不中正、劲力传递中断。 臂 两臂松垂 于身体两侧，腋下自然松开，不要夹紧，做到肘不贴肋。 肘 两肘微屈，有沉坠之感。拳谚云：“肘尖上抬全身空，肘尖下垂全身松。” 手 两手自然伸开，掌心微含朝向身体，指尖朝下，松垂于大腿两侧。 肩 两肩须平正、松活，松开肩井穴，以利手臂轻灵，切莫耸肩、歪肩。 颈 大椎（胸椎上部第一块椎骨）轻轻领起，颈部自然放松，大致竖直，以利于周身运动轻灵，头颈后部宜与练功服衣领微微相贴，不可僵直、软塌。 颔 下颔微收，不可前翘，也不可里收过多。 口 嘴唇自然闭合或自然微微张开，但不可紧闭或张大；牙齿轻合，宜保持自然咬合的间隙，在利于咀嚼肌放松和唾液的分泌，不可张口或咬紧；舌头可采用自然平放或轻抵上腭，对高血压患者，宜平放舌头，如果采取舌舐上腭时，舌尖宜轻舐牙龈与齿根交接处的牙龈部位，以轻舐不久便产生唾液为度，不可卷舌、翘舌或藏舌（将舌舐得太靠后），以免造成紧张，得不偿失。行拳时，口腔中会分泌出唾液，拳论中称之为“口内生津”，它具有湿润口腔、帮助消化、抗感染、防癌症和增强体质的作用，但有多余的唾液，应随时徐徐咽下，不要吐掉，但也不必刻意追求唾液的多与少，应顺其自然。 鼻 呼吸自然，不可屏气。 耳 意想塞住耳朵，听而不闻。 眼 两眼自然睁开，不要下垂眼睑，也不要怒目圆睁，眼光平视远方（傅钟文老师来闵行教拳时，要求我们透过树林看到远处的黄浦江），不看地，不看天，更不可东张西望。 脸 打开两眉之间的印堂穴，舒展两眉间，眼睛似笑含，面部表情自然大方，神态从容自信，不要紧锁双眉、横眉立眼，也不要拉长脸庞、面部表情威严。 头 头是全身之首，须头容自然放正，即头部与水平线大致保持垂直，不可低头、昂首、东倒西歪。 顶 “虚领顶劲”，头顶中部（最高点、百会处）应虚虚领起，以利“精神须提得起”，谓之中顶，不可前顶、后顶或刻意中顶，以免下颔仰起、里收过多或僵滞失虚领。