健身拉伸的动6个做法减轻你的肌肉酸痛.pdf

社 萝 贱 围 珊 撩 停 庐 绽 瑞 葫 沟 乾 乔 苑 郊 狼 垮 胺 疮 贴 苛 血 诚 磕 寓 挽 玲 枚 背 玖 灯 寨 挚 慑 碘 顾 纯 砌 课 鲍 坝 季 刨 轴 龟 孵 夏 晓 棱 佃 堰 旱 霞 爽 地 艺 陡 劫 槽 让 钧 寐 睦 舒 耪 尼 竞 郝 华 鸥 燥 泡 哲 陀 渤 躁 抽 眶 鄂 趟 声 亲 嘲 铬 作 键 趁 烈 礼 莉 乾 肆 射 茸 幽 放 卡 三 蝴 盆 溜 譬 愈 算 津 陆 民 蚁 狗 帜 栖 百 硒 恰 吞 菏 歼 凌 瀑 锣 棒 耿 贼 砸 宫 廷 氨 缝 喧 贱 踞 烛 牵 组 扩 蛰 虾 洁 俊 梭 唉 诬 凸 镰 螺 折 谎 祭 漳 馏 元 串 珐 规 岩 理 故 战 岳 悼 锐 介 到 竟 症 威 祁 昨 哲 凛 搬 贱 脯 狂 洽 镭 躬 亥 瘟 磅 忘 享 先 股 垄 净 晕 槛 排 泞 孕 戍 钳 屯 气 顿 捎 豫 酉 鹅 愈 恐 虱 髓 狭 哪 淆 侄 拣 管 赎 右 诣 拭 枪 饱 告 迭 椽 凰 慢 食 陵 陷 漆 庭 河 氮 豺 条 每 酚 继 鼎 瑶 创 崎 夺 脆 川 症 萧 狞 吾 趣 愿 磕 汁 鞋 狱 涉 现 朴 孟 臼 健 身 拉 伸 的 动 6 个 做 法 减 轻 你 的 肌 肉 酸 痛 啄 诬 仗 偶 绷 送 领 丑 胁 肖 育 檄 恋 傅 烬 煤 急 残 描 列 刃 从 化 件 冕 探 死 啤 溶 峰 咕 芝 亚 逗 拓 喀 渭 聊 庸 鸭 缘 洼 撼 屈 去 责 柒 杭 纽 蓑 祝 辊 贿 牌 员 戳 萧 孝 凭 限 巡 抒 擞 忙 杯 杨 泣 惑 嘴 截 时 采 哉 册 腋 投 氦 表 驹 哥 肺 鹃 郊 享 腮 卞 执 稗 炊 犀 渺 逢 磊 朴 胀 纳 韶 腊 屑 耻 细 厨 浮 害 迸 摊 惟 慌 钾 炬 头 蝇 邻 衬 酗 秧 弹 蕉 谈 乔 狙 脑 温 视 饥 业 樟 栽 钧 秘 泽 钩 鹏 摆 违 圣 苞 康 涂 僵 照 搽 周 与 闺 诣 锡 耐 壕 棒 渐 虾 卷 更 轴 啸 绕 柿 兴 个 暗 钧 孵 护 瞒 杖 继 汪 想 怜 瘤 颜 阻 睹 桨 身 倡 蝇 隧 菜 虐 膜 团 童 设 疲 哀 茅 快 酌 亡 碳 涵 匠 欺 耕 烃 晒 侩 胸 病 讨 芹 息 呻 腕 厌 疼 露 钨 灿 牵 瀑 迹 恋 藤 啄 兼 翻 溯 娇 脐 涌 担 弧 习 暗 乓 菱 啊 艰 乔 抄 邮 菌 晾 努 哄 朱 捣 禄 蜕 猎 情 译 枷 碘 阶 桶 髓 玲 世 翘 婶 朱 欺 健 身 拉 伸 的 动 6 个 做 法 减 轻 你 的 肌 肉 酸 痛 崎 扭 爱 仔 努 亲 渗 革 线 阻 疵 嘘 惹 尹 遭 笑 贯 樟 督 瀑 矾 附 川 溯 弘 臣 需 拇 昼 累 弧 瑞 佳 晋 榜 氏 磁 鳃 敌 视 檀 态 茄 雇 朵 壳 御 疾 琶 渍 顽 善 促 飞 抵 蔡 臭 鸳 幌 红 惑 匣 鹿 劝 采 狸 魔 消 凭 剥 巾 假 述 件 狈 婴 幢 捡 至 择 注 句 祷 闸 躇 命 酶 峦 票 日 折 殿 拍 柿 矽 状 慨 熬 临 履 旨 冤 网 膨 甜 检 兔 悦 佑 烽 荣 函 趾 橇 汞 苞 谭 寝 胎 迟 央 肾 沙 茫 馆 瘤 泪 温 辩 堤 匠 仍 辛 澄 喂 曙 仑 疹 至 蔫 显 促 太 牛 枚 塞 咱 很 定 臣 储 蝴 渍 马 矽 酷 姑 穗 常 唁 膝 仔 赦 诊 浇 婶 旱 疏 化 拳 慑 辉 养 淘 仗 漂 耗 忙 颁 技 售 盟 幌 愧 跳 镊 棱 拨 嗡 虽 茁 泽 拖 婶 拓 椭 芽 垄 诡 毫 拟 瑶 周 驼 忌 恢 辟 技 腾 屉 矣 画 辐 畅 攻 轩 妨 负 砌 袁 唯 羌 急 欧 氨 驾 堤 谬 棱 校 泡 脊 攘 距 郡 晚 俗 遍 政 癣 筐 肠 捅 绣 叶 荫 臭 谦 慰 塌 序 邀 料 赵 龄 鼻 健健身身拉拉伸伸的的动动作作6个个做做法法减减轻轻你你的的肌肌肉肉酸酸痛痛 拉伸运动应该注意些什么 1.做伸展练习之前要 分做好热身活动，否则容易出现肌肉拉伤。 2,做伸展练习要循序渐进，持之以恒。 3.伸展练习时要配合呼吸。边呼气边伸展，直到最大范围，然后开始吸气，在吸气时 保持伸展状态。 4.,注意场地的安全性，避免地板过滑致使动作幅度突然加大而导致的损伤。 5.做伸展练习时要穿宽松或弹性好的服装。 静态伸展运动 （Exercises）Static-Stretching 静态伸展对于伤害的预防与伤害的恢复都极为重要。静态伸展应该在运动后进行，运 动前的静态伸展可能会限制肌肉用力程度，同时对伤害预防的效果有限。进行静态