篮球队训计划(含周训练安排).doc

州民高篮球队备赛训练计划(含周训练安排) 第一阶段（5天）：（提高个人基本技术） 1、移动、滑步 2、传接球、断球 3、如何运球 4、投篮、跳投 5、个人防守、集体防守 6、抢蓝板球、夹击 7、三步上篮、变向 8、如何提高弹跳力 第二阶段（8天）：（提高强度训练） 1、篮球队员的速度训练方法 2、篮球队员的力量训练方法 3、篮球队员的恢复训练方法 4、篮球队员的专项身体训练内容 5、训练中锋位置、中锋原地投篮 6、训练前锋位置（大、小前锋） 7、训练后卫位置（控球、得分） 第三阶段（8天）：（提高技战术、训练） 1、滑步防守 2、如何抢断 3、跨下变向运球 4、突破运球、接后转身投篮 5、行进间运球时的投篮 6、挤过、绕过配合 7、交换防守、掩护配合 第四阶段（10天）：（针对比赛技战术、训练） 1、联防技战术、训练（二一二等） 2、进攻技战术、训练（快攻等） 3、集体技战术、训练 4、调整训练（针对比赛计划） 每周具体安排 在制定计划中结合了我校的实际情况，并根据队员的身体素质、技术情况以及位置分工的需要，特制定训练周计划。 时间 星期一 1、力量训练 2、跳跃练习 、中锋、中锋原地向后投篮 、提高有氧能力，提高长时间工作的专项耐力 星期三 1、速度训练 2、投篮练习 、抢篮板、防守、前锋、个人技术练习　 、教学比赛、恢复训练 星期五 1、运球练习 2、投篮练习 、控球后卫（PG）得分后卫（SG）练习 、教学比赛（3-5人比赛）、投篮练习 星期六 1、耐力训练 2、柔韧练习 、滑步防守、如何抢断　“体前+胯下”变向 、行进间运球时的变向投篮、比赛练习 自?? 练 1、自己练习 2、辅导、比赛 、提高投篮命中率 、运球练习、投篮练习 每天的具体时间，个人附加练习表。 上午 下午 后卫队员 个人技术练习 投篮练习 挤过、穿过、绕过、交换防守、关门、补位和夹击等配合 中锋前锋 个人技术练习 投篮练习 利用合理的技术、协调的动作配合。