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了解戒菸的戒斷症狀 了解戒菸的戒斷症狀 戒菸引起的不適症狀與對策 如何尋求門診戒菸? 戒菸引起的不適症狀與對策 戒斷症狀是指在中斷或停止使用 昏眩、頭暈及頭痛→ 如果可以的話，躺 民眾可至國民健康局特約醫療院所 個五分鐘，做放鬆脖子及上身的運動，或 成癮性物質後所產生的生理或心理改 是打開窗戶，或出去呼吸新鮮空氣；如果 (也就是貼有戒菸標誌之醫療院所) ，接 變，正常情況下這是一種暫時現象 。 需要的話，也可以服用醫師開給你的不含 受門診戒菸治療服務。醫療院所將有 長期吸菸等於是持續的自行用藥，吸 咖啡因的藥物。 菸者會出現生理與心理的調適，一旦 嘴巴乾燥→ 喝點水、果汁或牛奶，或是 專業醫師提供治療與諮詢。 刷牙、做深呼吸，吸氣維持五秒鐘才呼 戒菸（不再用藥）便需要一段時間來 出。 重新調整個人狀況，常有的症狀包括： ＊參加資格 咳嗽→ 可先洗個溫水澡，或是找個人按 摩刺痛部位，或到外頭散散步。也可以用 （一）需為十八歲（含）以上全民健 溫水和不太冷的水交互淋浴，並用浴巾擦 拭覺得刺痛的部位。 康保險之保險對象。 戒斷症狀 持續時間 出現比例 煩躁、容易發怒 小於四週 50% 焦慮及緊張→ 可做幾下深呼吸，散步或 （二）並且尼古丁成癮度測試分數達 做些輕鬆的柔軟操，或是轉移思緒，想一 情緒低落 小於四週 60% 些過去愉快的事情。 4 分及以上，或平均一天吸十支菸以 坐立難安 小於四週 60% 憂鬱→ 這時需要大量的運動，任何型式 上者。 的有氧運動都好。也可洗個溫水澡，冷靜 注意力不集中 小於兩週 60% 下來，並以浴巾用力擦拭，或是喝些果 汁，並想想你生命中最令你振奮、快樂的 食慾增加 超過十週 70% 時光。 頭暈 小於48 小時 10% 腹瀉→ 吃固態食物，少喝果汁及少吃水 渴求香菸 超過兩週 70% 果，多喝水，需要的話最好到醫院就診。 便秘→ 多吃水果及粗糙的食物，儘 失眠 小於一週 25% 量讓自己放輕鬆，並運動，也可吃一 些溫和的通便劑。 戒菸小秘訣 戒菸十妙方 1.儘量避免辛辣及刺激性的食物。 1 、把吸菸的壞處一一列出，隨身攜帶， 不斷提醒自己。 2.餐後選用新鮮果汁或含有薄荷的飲 2 、公開宣稱戒菸決定，尋求親友的支 料。 持及鼓勵。 3.餐後刷牙，使口腔維持新鮮乾淨的 3 、移開會引起吸菸慾望的物品，如菸 「門診 戒菸」