体适能评定理论与方法心肺机能及其改善—培训课件.pptVIP

心肺机能及其改善 心肺机能概述 心肺机能运动处方 基本原则 一般步骤 处方制订 分级运动处方 运动处方与环境 心肺机能 心肺机能也被称为心血管机能，或有氧能力，是衡量心脏将含氧气丰富的动脉血输送到肌肉这一能力的良好指标。 心肺机能这个术语包括了心脏、血管、肺、以及有氧代谢等几个方面的能力。 概述 以定量的方式，可以用下述数值来表示心肺机能： 机体每分钟利用氧的数量，以L为单位，计为L/min。 机体每kg体重每min利用的氧的数量，以ml为单位，计为ml/kg/min。 梅脱（MET），即安静代谢率的倍数。1MET＝3.5 ml/kg/min氧。 测量心肺机能的意义 确定心血管和呼吸系统对安静状态和对亚极量、极量运动的反应。 为制订运动计划提供基础依据。 可作为冠心病的检查手段。 确定受试者执行某项特殊工作的能力。 心肺机能测试的危险性 绝对禁忌症 p129 相对禁忌症 p130 运动处方与药物处方的比较 效应强度 倾斜率 最大效能 个体差异 副作用 心肺机能运动处方 运动效应 积极效应 短期效应 长期效应 心肺机能运动处方 身体活动的基本原则 （一）超负荷原则 超负荷原则是指要达到一定的锻炼效果，运动者所做的运动必须达到某个基本阈值，亦即运动量的最低要求要超出平常所习惯的负荷。 运动负荷的改变包括运动强度、持续时间和运动频度，三者综合作用的果就是达到提高心肺系统功能所需的工作量或能量消耗。 （二）特殊性原则 运动锻炼的特殊性原则是指运动效果与参与运动的组织器官其形态机能变化之间的对应性。 哪里有训练，哪里就有适应。跑步可以增加参与运动的肌纤维中的毛细血管和线粒体数，从而使这些肌肉提高抗疲劳的能力；而力量训练可以使参与锻炼的肌肉肥大，这主要是由于力量训练增加了肌肉中的收缩蛋白、肌动蛋白和肌凝蛋白。 心肺机能运动处方 实施处方的一般步骤 一、筛选参与对象 二、鼓励长期参与运动锻炼 三、提供不同类型的活动 四、循序渐进 五、善始善终 六、定期测试 心肺机能运动处方 运动处方的制订 ：一、关于运动负荷的一些基本要求 （一）运动强度 （二）运动持续时间 （三）运动频度 心肺机能运动处方 运动处方的制订：二、运动强度的测定 （一）代谢负荷 （二）靶心率直接测定法 （三）靶心率间接测定法 1、心率储备测定法： 2、最大心率百分比测定法： 3、％VO2max、％HRR与％HRmax的关系 4、阈值 5、最大心率 6、靶心率（THR） 7、运动自觉量表（Rating of Perceived Exertion,RPE） 心肺机能运动处方 运动处方的制订：三、未经运动试验人群的运动指导原则 心肺机能运动处方 心血管机能 1、 70％～80％HRmax 2、每周 3～5天 3、每天20~60min 跑步能力 1、＞85％HRmax 2、每周 7次 3、每次＞60min 减少疾病的发生率 1、中等运动强度 2、每周 5～7天 3、每次30min 每次运动30分钟 每周大约80～144km 每周其中有3次大约5km 健康 提高机能 提高运动能力  图6.2 对不同锻炼目的的建议 运动处方的制订：四、机能良好人群的运动处方 心肺机能运动处方 根据分级运动试验制订运动处方 一、GXT结果的分析 二、运动处方的制订 三、运动处方的选择 （一）有医务监督的运动计划 （二）不需要医务监督的运动计划 （三）更新运动计划 心肺机能运动处方 运动处方与环境因素 一、热环境和空气湿度 二、运动与冷环境 三、空气污染 心肺机能运动处方 本次课学习重点 了解心肺机能和健康的关系，心肺机能测试的重要性和测试中可能出现的风险。 掌握运动锻炼中的超负荷原则和特殊性原则。 熟悉制定以提高心肺功能为目的的运动处方。 了解制订运动处方时应考虑的环境因素。 心肺机能运动处方 * *