各就位动作是先前脚、后脚依次踏在起跑器上。后.ppt

途 中 跑 2摆动腿动作 摆动腿前摆时，以髋关节为轴，快速折叠前摆，当摆动腿膝关节摆过支撑面稍前方时，大小腿的折叠达到最大程度，脚跟几乎触及臀部，大腿前摆的高度与上体接近垂直。前摆结束后，摆动腿积极下压，膝关节放松，小腿自然向前伸出，并稍抬起脚尖，随着大腿继续下压，小腿和前脚掌积极鞭打扒地。 途 中 跑 3蹬伸动作 后蹬是获得前移的主要动力，蹬伸动作是以伸展髋、膝、踝三关节组成的。蹬伸动作首先是由伸展髋关节开始的，当摆动腿脚着地后，髋关节继续伸展，形成脚掌积极有力地扒地，带动身体重心迅速前移，使髋关节逐渐伸展。重心移动到支撑腿前的适宜位置时，进一步伸展髋、漆、踝三关节，最后通过踝关节蹬离地面，完成蹬伸动作 * * * “各就位”动作是：先前脚、后脚依次踏在起跑器上。后膝跪地，四指并拢拇指张开，呈“八”字形撑在起跑线后没的地面上。两手之间距离略宽于肩，颈部放松，形成双脚、单膝、双手五点支撑地面的姿势 。 “预备”臀部适速而从容抬起，稍高于肩，肩部处于起跑线上或稍前的 位置 。前膝角90度左 右 ，后膝角120度左确 右，颈部自 然 放 松， 两 脚 掌 蹬 紧 起 跑器 当听到枪声以后，两手迅速推离地面双臂屈肘做迅速有力的前后摆动，两脚同时用力蹬离起跑器，后腿蹬离起跑器后以膝领先迅速向前摆动。摆动时脚掌不应离地太高，前腿充分蹬直，把身体向前上方有力地送出。此时，后蹬角为42～45度。上体彰倾与地面约成15～20度角 加速跑开始时，上体保持较大的前倾，双臂摆动幅大而有力，充分蹬伸支撑腿与此同时，摆动腿迅速前摆，摆动腿前摆时，大、小 腿折叠程度小，前摆幅度大。上体逐渐抬起；步幅逐渐加大；步幅的增加一般第一步着地点应尽量靠近身体重心投影点， ?　　 　　 1上体动作 上体稍前倾或正直，两眼平视。面部、颈、肩放松、口微张开。摆臂时，应以肩关节为轴两臂屈肘，两手放松地张开或半握拳，轻快而有力地做前后摆动，前摆时手的高度齐于下颌，上、下臂夹角约60～70度；后摆摆至上臂约与肩平，肘关节的角度约90度左右；肘关节的角度在垂直部位时为130～150度，并且，前后摆臂时带动肩部不同程度的前后扭动。? * *