办公室常见疾病的防治与保健—培训课件.ppt

腰肌劳损的预防 二、上班路上及工作时 　　走路时腹部用力，等公共汽车时，不要双腿并齐，将一侧脚搭在低矮的台上或石头上会感觉轻松得多。 　　上楼梯时，慢慢地倒着身子一个台阶一个台阶上，要比直着上楼腰部受力小。 　　工作中要保持正确的姿势坐在椅子上，时而进行腰腿部及脚底穴位的按摩，或做一下体操以缓解腰部肌肉的紧张。 腰肌劳损的预防 三、从下班后到晚上睡觉以前 　　要注意久坐会对腰产生不利，引发腰痛。睡觉时，或者弯曲腰椎关节侧卧，或者在腿下面垫上垫子屈腿仰卧。枕头要用稍硬一些偏低的，如脖下有空隙，可用卷起的毛巾塞满。 §慢性疲劳 成因：由于工作压力、家庭负担以及人体器官的自然衰老，常常感觉体力疲劳，脑力疲劳，精神心理疲劳。 对策：分别采用肌肉放松法，饮食补充法，巧克力内的可可碱为神经欣快剂，可作为长时间读写或操作电脑等而感到疲惫的“充电剂”。按摩消除法，休息恢复法。 §胃肠疾病 病症：功能性消化不良、消化性溃疡，这两种病都与工作和生活状态有关。整天吃不下，见到饭有“够了”的感觉，导致食欲不振，胃痛。 诱因：情绪不好、心理压力过大、饥一顿饱一顿、节食。 防治：定期体检十分必要。注意胃肠功能保护，吃易消化、好吸收、有营养的新鲜食品适当吃一点芒果、牛奶也可起到中和胃酸的作用。 §神经衰弱 定义 是一种以脑和躯体功能衰弱为主的神经症。 精神易兴奋却又易疲劳。 常伴有紧张、烦恼、易激惹等情绪症状及肌肉紧张性疼痛、睡眠障碍等生理功能紊乱症状。症状不能归因于脑、躯体疾病及其他精神疾病。 特征  病症：晚上睡觉难以入睡，夜里稍微有声音就会醒，甚则噩梦连连，导致白天工作无精神，哈欠连天。 成因：经常加班，完美主义，工作路途远，竞争激烈等。 放松疗法 气功、瑜珈术、生物反馈训练。均可使患者放松、缓解紧张，有 一定效果。 睡眠保健：保持正常睡——醒节律，尽量不熬夜；每晚睡前做头部按摩，可提高睡眠质量；小米熬粥食用，可使人安然入睡。 健康忠告 晚餐最好这样吃： 晚餐早吃，少患结石； 晚餐素吃，减少肠道有毒物质滞留——防癌； 晚餐素吃，防血脂升高； 晚餐适量，睡得香——碳水化合物生成血清素有安神作用。 健康忠告 运动健身六个最好： 减肥运动——游泳； 健脑运动——弹跳； 防近视运动——打球； 抗衰老运动——跑步； 健美运动——体操； 保胃肠运动——揉腹。 上班族:学会八种生活方式 按生物钟作息。 强化三餐营养。 学会主动休息。 善于劳逸结合。 坚持有氧运动。 保持心情舒畅。 捕捉生活情趣 定期健康体检。 康复操可改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放 松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。1. 左顾右盼: 头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好， 30次。2. 前后点头: 头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。 3. 旋肩舒颈: 双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转 20—30次，再由前向后旋转20—30次。 4. 摇头晃脑: 头向左一前一右一后旋转5次，再反方向旋转5次。 5.头手相抗: 双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用 力，互相抵抗5次。 6. 双手托天: 双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。 日日行，不怕千万里； 常常做，不怕千万事。 王建平医生 请各位朋友珍重健康,管理好健康!??? 赐教热线wangdaifu85@2008. 办公室常见疾病的防治与保健 慈铭集团北京公司 王建平 健康，不再是一种消耗品，而是一种创富的资源，一种可以通过理性的维护、历久弥新的可靠资本。 办公室疾病的防治 屏幕脸 视疲劳 颈椎病 腰肌劳损 慢性疲劳 胃肠疾病 健康忠告帮你摆脱办公室疾病的困扰！ §屏幕脸 成因：长时间的人机对话，屏幕辐射，产生静电，更容易导致斑点与皱纹。 电磁辐射的危害 影响： 神经、免疫、循环、生殖功能，还会诱发癌症。 男性：性功能减退； 女性：月经周期紊乱、危害生殖细胞、畸形、流产、婴儿智力低下。 对策：在日常操作电脑时，身体与电脑屏幕应保持不少于70厘米的距离。上网结束后，第一项任务就是洁肤，久之可减少伤害，润肤养颜。 §视疲劳 成因：戴度数不合适的眼镜或隐形眼镜、压力太重、电脑画面与办公室亮度差别太大。此外，眼睛干涩也是