十二时辰养生精选内容概要.doc

春天养肝，夏天养心，长夏养脾，秋天养肺，冬天养肾。 一、子时(23∶00~1∶00)：熟睡 子时是深睡的时候，应该在23点进入熟睡状态。 防止两鬓出现白发最好的办法是疏通胆经，具体方法为：将五指张开，像用梳子一样由前发际梳到后发际，先中间后两边，适度用力，对头皮轻轻按压，如此反复梳上100次，至头皮微微发热为止。 过晚吃宵夜会阻碍胆汁的分泌，导致肥胖。 夜宵首选粥品：取新鲜山药100克洗净切片，然后与粳米150克煮粥，有补脾益气、补虚益精的功效。 子时经络锻炼： 对于胆经来说，最关键的一段在大腿上，也就是从臀部到膝关节这一段--大腿外侧正中间的那条线。手握空拳，用掌面一侧从屁股往下顺着气血的流向(从上往下)缓慢拍打，直到膝关节处。拍打的力度要适中，自己觉得舒服即可，不要太轻也不宜过重。左右两侧的经络都要拍打，每侧每次至少5分钟，你可以“左右开弓”两侧同时拍打，也可一边一边地来。以拍打到大腿外侧微微发热为最佳，这样就可以有效地清除淤滞，疏通经络，刺激胆汁分泌。 注：拍打胆经则可以在白天的任何时候进行，每天拍打1～2次。 二、丑时(1∶00~3∶00)：深度睡眠 丑时气血流注肝经，是养肝明目的好时机。人体在此刻应进入深度睡眠当中，以利于肝血代谢。 早晨起来之后伸伸懒腰，通过这个动作，不仅可使头脑更加清醒，肝脏功能同时也受到了激发，从而起到很好的养肝效果。此外，应多喝鸡汤。 明目方法： 1.工作时最好每隔一小时或闭目休息一会儿，或极目眺望远处的风景。 2.适当按摩： 方法一：按摩颈部 将手掌放在颈部，上下或左右来回搓动，大约3～5分钟，至有微热感为止，这样可以起到促进颈部血液循环的功效。 方法二：推搓两胁法 将双手按于腋下，肋骨间隙推搓至胸前，至两手交叉时返回。如此反复推搓30次。 3.杞菊茶：将10克杭菊花和10克宁夏枸杞用沸水冲泡大约10分钟。 疏肝理气按摩手法： 1.用拇、食、中三指捏拿右季肋部（即右上腹部）皮肤，自上而下进行捻动，用力适度，如此反复操作3分钟，以产生微热感为佳。 2.将手掌张开，两只手掌放置在右季肋部，适度用力，自右向左横擦3分钟，以皮肤微红发热为止。 养肝应多吃韭菜，尤其是春天的韭菜。 丑时经络锻炼：推揉太冲、行间和章门三个穴位 行间穴是肝经上的第二个穴位，在脚背侧，足大趾和第二趾的趾缝处靠大趾一方。太冲在行间后面一点，第一趾骨与第二趾骨间隙后方的凹陷里即是。这两个穴位可以连起来刺激，每天晚上泡脚之后睡觉之前(因为通过热水泡脚已经激活了脚部的气血，这时候刺激效果更好)用两手的大拇指(或者食指、中指)从太冲往前一次一次缓慢而有力(适当用力)地推揉到行间；可以两手同时按摩两脚，也可以一边一边地来，每只脚推揉5分钟。 章门位于腹部的两侧，与肚脐相平。教大家一个最简单的寻找方法，两胳膊紧贴两侧裤缝自然下垂，然后抬手屈肘，肘尖下即是章门穴。此穴有一个很好的刺激方法，两手作叉腰式，大拇指向内扣，指尖按揉穴位。但因其处于内脏要害部位，动作不要太重，每天1次，每次轻揉3分钟即可；还要注意，很饿的时候、很累的时候和饭后一小时内不要揉，以免伤及内脏。 三、寅时(3∶00~5∶00)：熟睡 凌晨三点要关掉空调，盖好被子。 寅时难以入睡可使用赤龙绞海法刺激唾液分泌，从而达到化生气血的功效。 赤龙绞海法：练习时，可披衣面南盘腿而坐，然后双手握拳置于弯曲的膝盖上，双目微闭。用舌头在口腔中上下搅动并舔揉牙齿牙床内外，以刺激唾液的产生。 老人不应过早起床，一般认为七点后起床比较合适。起床时动作一定要缓慢，从被窝里坐起来，呈半卧位，双目直视前方，头颈做旋转运动2～3分钟，然后再将双脚移到床边，这时睡意全消、头脑清醒，然后再起床稍微做些锻炼就可以了。 对于秋燥，应通过富含水分的食物濡养，其中应多食白色食品养肺。 床上小动作 干梳头：张开手指做梳状，由前向后梳理头发，既可以促进头部气血的循环，又可以达到护发防脱的目的。 轻揉耳轮：用双手轻揉左右耳轮，至发热时为止，也可用拍打的方法，双手距耳郭10～15厘米，每次拍100次，力度要轻柔，不可过猛。耳朵上布满全身的穴位，这样可以起到促进耳部气血循环的效果，还可活跃肾气，使听力正常。 转眼睛：眼睛做顺时针、逆时针运动大约一分钟，可锻炼眼肌，使双目明亮有神。 叩齿：凝神静心、口唇紧闭、全身放松，上下齿有节律地互相轻叩，大约做100下，可以起到固齿生津的效果。 按摩肚脐：将双手手掌重叠在一起，按顺时针方向轻轻按摩肚脐三分钟。肚脐是神厥穴的位置，周围还有关元、气海、丹田、中脘等各穴位，此方法可起到提神补气之功效。 收腹提肛：反复收缩，使肛门上提，可起到防治痔疮的效果。 左右翻身：躺在床上向左、向右翻身一分钟，可锻炼脊柱大关节和腰部肌肉。 摩搓脚心：脚心为肾经涌泉穴的位置，手心为劳宫穴