想不到南瓜竟然补血男女都要多吃.pdf

想想不不到到南南瓜瓜竟竟然然补补血血男男女女都都要要多多吃吃 在日常生活种很多人认为只吃菜不吃肉会贫血， 实，不少植物性食物，不但含有铁 质，β胡萝 卜素和 他养分，而且多半易于消化，很适合作为补血的食材！素食朋友 只要加以适当搭配， 实不用太担心贫血的问题，以下将介绍几种常见的补血食物， 男女都要多吃哦！ 1、南瓜——补血之妙品 被清代名医陈修园赞誉为“补血之妙品”的南瓜，富含植物性蛋白质，胡萝 卜素，维生 素，必需氨基酸，钙，锌，铁，钴，磷等等， 中，钴是构成维生素B12的的重要成 分之一，可以帮助血液中的红血球正常运作;锌则会直接影响成熟红血球的功能;铁质 则是制造血红蛋白的基本微量元素食之，全都是补血的优良营养素。2、葡萄——历 代中医推荐补血佳品 葡萄含有丰富的钙，磷和铁，以及多种维生素和氨基酸，是老年，妇女，体弱贫血者 和过度疲劳者的滋补佳品;怀孕的妇女也建议可以多多食用，不但对胎儿营养有益，也 能使孕妇面色红润，血脉畅通喔!如果有时买不到葡萄，吃葡萄干也行!3、甘蔗 ——“补血果” 冬季水果中，相当受到人们喜爱的甘蔗还有多量的微量元素，包括铁，锌，钙，磷， 锰等等， 中以铁的含量最高，每公斤可以高达九毫克，位居水果之冠，因而有 了“补血果”之称。不过，脾胃虚寒者应少食用。4、龙眼肉——民间熟知的补血食物 龙眼肉即桂圆肉，每到夏季就有新鲜的龙眼上市。龙眼含有维生素的A，B，葡萄糖和 蔗糖等，而且具丰富的铁质。龙眼汤，龙眼酒等食物，相当推荐孕妇和产妇食用，是 颇佳的补血料理!5、红枣——“补血养颜圣品” 红枣含有丰富的维生素，果糖和各种氨基酸。中医认为红枣性暖，养血保血，可改善 血液循环，而药理研究则发现，红枣所含的某些成分可以增加血液中红血球的含量， 增强骨髓造向功能，使脸色红润。和桂圆搭配，不但补血养气，还可以养颜美 容，“爱面子”的女性朋友不妨可以试试。6、胡萝 卜——“补血小人参” 俗称“红萝 卜”，日本人称胡萝 卜作人参。胡萝 卜含有丰富的β胡萝 卜素，这种营养素 对补血有极佳的益处，平常可以多利用胡萝 卜煮汤，让您的餐后汤饮变成过平时就可 喝的补血汤品唷!缺铁性贫血是我们一般最常见的贫血，除了靠食补或铁剂补充铁质之 外，造成缺铁性补血的背后原因也应该注意，像是月经过多，消化性溃疡，吸收不 良，怀孕等，针对不同的因素选择适合的方式改善贫血状况，也是很重要的! 本文作者：菠萝ACG