精神养生3幻灯片.pptVIP

精神养生法 ;学习目标 了解情志与健康的关系 熟悉心神养生法 掌握不良情绪调摄法 ;;;; ; ;; 美国斯坦福大学的科研人员做了个很有趣的实验：把鼻管插在鼻子上让你喘气，然后再把鼻管放在冰水里10分钟。如果冰水不改变颜色，说明你心平气和；如果冰水变白了，说明你很内疚；如果冰水变紫了，说明你很生气。把紫色的冰水抽出1～2毫升注入小老鼠体内后1～2分钟，小老鼠就死了。由此可见，负性情绪对机体的健康影响还是非常大的。 ;　　　七情学说是中医学理论体系的重要组成部分，也是中医心理学的重要内容。情志泛指人的一切精神活动，常以情感、情绪、思维等形式表现出来。七情狭义上是指喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情绪，广义是指人体对外界事物和现象所作出的以喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等为主要状态的情感反应，属于人体正常的精神活动。说得更通俗一点，人的情绪是人因周围事物而产生的心理上的反应。 ;　　　正常范围内的情绪波动并不伤及人体，如果精神刺激过度，常可引起体内阴阳、气血以及脏腑功能失调而产生疾病。清朝的养生家石成金主张“说七情，和悦人生”，以防患七情失调于未然。说七情就是不以外界的刺激而使七情波动起伏，使七情始终保持平和的状态。和悦人生就是以平和愉悦的态度对待自己的人生际遇和人际关系，以使自己的七情始终处于平和的状态，不使体内阴阳失调。对七情采取适当的方法进行调摄，使其保持平和，是养生的重要方法。 ; ; ; ; ;精神养生四要素; ; ; ; ; ; 孔孟身体力行儒家的仁德思想，孔子活到73岁，孟子活到84岁，成为了当时了不起的寿星。 美国科研人员对2700多人进行为期14年的调查研究，结果表明，人际关系处得好，随时为他人做好事有益于延年益寿。; ; ; ; ; ; ; ;　　　处理负性情绪有5个主要方法：一是躲避，二是转移，三是释放，四是升华，五是控制。转移就是人家骂你，你去下棋、钓鱼，当做没听见。但要注意，人家骂你，你又去骂别人，这不叫释放。释放是找知心朋友谈谈，不要憋在心里。升华??是人家越说你不好，你越要好好干。控制就是你怎么骂我都不怕，这是最主要的一个方法。小平同志做得最好，三起三落永不要求平反。非洲一位总统问小平同志有什么好经验，他就回答两个字：忍耐。忍一时风平浪静，退一步海阔天空，忍耐不是目的，是策略。 ;　　　“说七情，和悦人生”，就可以避免七情过度所导致的各种疾病，有益于健康长寿，这是中国养生之道的重要内容。孙思邈在《千金要方》中提出摄生十二少：“少思、少念、少欲、少高、少语、少笑、少愁、少乐、少喜、少怒、少好、少恶”，并说“此十二少者，养性之要契也”。这十二少中，对于情绪的调摄占了绝大部分，可见，调摄七情，保持体内阴阳平和，对身体健康具有很重要的作用。; ; ;对于社会大环境，个人是无法改变的，只能选择适应。在这种情况下，要特别注意精神、情志方面的和谐与平衡，在养生中要特别注意“养生先养心”，加强自己的道德修养，保持平和的心境。; ; ; ; ; ; ;