东方养生之道----中老年人.ppt

中华养生之道 之中老年 人老了之后，身体的免疫力就会下 降，你的健康状况也会大不如现在。这时候老年朋友更注意保健养生，安享晚安。说到养生，健康的饮食自然是必不可少的。 养生 健康的饮食 褐米 菠菜 鲑鱼 疆草药 大蒜 鸡肉 香蕉 鸡蛋 黑果 牛奶 .. 褐米 许多人都认为吃糖会发胖从而避免进食含糖 量高的食物。专家们认为糖对保持人加速体能链接非常有益，并建议人们平时注意吃一些褐米、谷物等含有大量纤维的食物。营养学家称，这些食物有益降低胆固醇，也可以减少患心血管疾病、直肠癌、胆结石、糖尿病和肥胖症的几率。 菠菜 菠菜的营养含量远远高于其它食物。菠菜含有丰富的铁、维生素C、维生素A及各类抗氧剂，这四项有利于预防梗塞和中风。此外，菠菜还可以预防直肠癌、骨质疏松和关节炎。 鲑鱼 肉鲑鱼肉含有丰富的PCB 及对神经系统具备保护作用的欧米伽—3脂肪酸，能降低体内胆固醇含量，可预防多种癌症和血栓。研究显示，它还可以减轻抑郁情绪并预防失忆。 疆草药 随着年龄的增长，人们的味觉会变得迟钝起来。人们为了使食物更有味，便不断增加食盐投放量，但过多食用食盐会使得血压升高，解决这一问题便是往食物中加放一些草药和香料。人们可以在自家厨房里多备一些干草药。 大蒜 大蒜能预防癌症和血管疾病，降低中风机率。此外，大蒜还可以止痛消肿，同时还是糖尿病患者的好帮手。 鸡肉 鸡肉是最健康的肉食品。它含有丰富的蛋白质并能够预防骨萎缩。鸡肉中还含有丰富的硒和维生素B，它能预防癌症、增强人体能量并有利于增强大脑的活动能力。 香蕉 香蕉都会含有丰富钾，而钾是人体肌肉(尤其是心肌)保持强健有力的保证。香蕉还是纤维素的主要来源，它不但能预防心血管疾病的发生，还能中和体内过多的酸物质，并能辅助睡懒觉治疗胃痛。 鸡蛋 许多人都对鸡蛋没有好感，但鸡蛋却是人体蛋白质和叶黄素很好的来源，它可以防止我们的眼睛患上白内障。科学家们通过研究发现，多吃鸡蛋还可以预防血栓的形成，大大降低患梗塞和中风的危险。根据研究资料显示，一周吃6个鸡蛋可将患乳腺癌的机率降低44%。 黑果 黑果含卡路里较少，可大量食用。它还含有大量抗氧化剂，也可预防青光眼、静脉扩张、痔疮、胃溃疡、心血管疾病和癌症。 黑果还能够帮助降低中风后大小脑受损机率并缓解消化道炎症，有利于防治胃功能紊乱。 牛奶 随着年龄的增长，人体对钙的需求也在增长，因此每天食用含有丰富钙质的食品显得非常重要。牛奶在这方面可能是最好的选择，因为脱脂牛奶含有丰富的钙，经常喝牛奶不但能满足人体骨骼对钙的需求，还能预防骨质疏松症 。 中老年人的饮食长寿秘诀 1. 数量少一点 2. 质量好一点 3. 蔬菜多一点 4. 菜要淡一点 5. 品种多一点 6. 饭菜香一点 7. 食物热一点 8. 饭要稀一点 9. 吃得慢一点 10. 早餐好一点 11. 晚餐早一点 小小的五件事就能让你健康又长寿 对于家中的老人你承认下盘他上心了吗?想要让老人健康长寿还是需要注意日常的小细节，有这么五项小事可以帮你实现： 第一事：坚持步行“三五七” 第二事：乐观，生活有目标如果别个是不是御风 第三事：人缘好 第四事：多补维生素D 第五事：夫妻双方感情好 面对各个季节的不同变化我们该如何养生呢？ 韭菜：它含有蛋白质，糖，维生素A， 维生素C，钙，磷等。另外还含有抗生物质，具有调味、杀菌的功效。 大蒜：具有很强的杀菌力，对由细菌引起的感冒 、腹泻等有明显的疗效。据必威体育精装版研究，它还具有一定的补脑的作用。 葱：它含有的维生素C的 量比苹果高10倍，比柑橘高2倍。也有较强的杀菌作用。 大枣：性味甘平，尤适宜夏季食用。 山药：一则能健脾益气；二则能补肾益精；三则山药营养丰富。 菠菜：它有养血、止血、润燥之功、对便血、坏血病、肠结核等有一定的疗效。 荠菜：它主要治疗妇女便血、泌尿系统感染、高血压病等。 春季养生最易食用的八大蔬菜 夏季防暑饮料 酸梅汤：乌梅60g、薄荷15g、加水煎煮20分钟，再加入适量的糖，待凉后引用。有生津开胃、除烦腥肠之功。 消暑饮：鲜西瓜皮一个、鲜丝瓜皮100g、鲜竹叶心一把、鲜荷叶两张、加水煎煮20分钟。加糖适量，凉后随意饮用。防暑清心之功。 五豆汤：取绿豆、枣白小豆、黑豆、白扁豆各适量，生甘草10g煮，凉后代茶饮。 秋季养生 白色蔬菜 可养阴生津，如胡萝卜、百合、山药等。夏天津液损耗重，入秋后要多吃 些养阴生津的蔬菜， 而白色蔬菜津液比较浓。 南瓜 秋天养生，还有一个讲究是“健脾化湿”。秋天人体必须先把脾胃养好了， 才能 为冬