张涛 01120333 工业工程12-2.ppt

体育保健--运动损伤 运动前不做准备活动或准备活动不充分，身体 状态不佳，缺乏适应环境的训练，以及教学、竞赛 工作组织不当，就会在很大程度上造成各种损伤。 运动损伤 运动前的准备 急救措施 预防保健 常见运动损伤种类 常见运动损伤 擦伤 即皮肤的表皮擦伤。如擦伤部位较浅，只需涂红药水即可；如擦伤创面较脏或有渗血时，应用生理盐水清创后再涂上红药水或紫药水。 肌肉拉伤 指肌纤维撕裂而致的损伤。主要由于运动过度或热身不足造成，可根据疼痛程度知道受伤的轻重，一旦出现痛感应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。切忌搓揉及热敷。 挫伤 由于身体局部受到钝器打击而引起的组织损伤。轻度损伤不需特殊处理，经冷敷处理24小时后可用活血化瘀叮剂，局部可用伤湿止痛膏贴上，在伤后第一天予以冷敷，第二天热敷。约一周后可吸收消失。较重的挫伤可用云南白药加白酒调敷伤处并包扎，隔日换药一次，每日2-3次，加理疗。 扭伤 由于关节部位突然过猛扭转，拧扭了附在关节外面的韧带及肌腱所致。多发生在踝关节、膝关节、腕关节及腰部，不同部位的扭伤，其治疗方法也不同。 （1）急性腰扭伤 可让患者仰卧在垫得较厚的木床上，腰下垫一个枕头，先冷敷，后热敷。　　 （2）关节扭伤 踝关节、膝关节、腕关节扭伤时，将扭伤部位垫高，先冷敷二三天后再热敷。如扭伤部位肿胀、皮肤青紫和疼痛，可用陈醋半斤炖热后用毛巾蘸敷伤处，每天2-3次，每次10分钟。 脱臼 即关节脱位 一旦发生脱臼，应嘱病人保持安静、不要活动，更不可揉搓脱臼部位。如脱臼部位在肩部，可把患者肘部弯成直角，再用三角巾把前臂和肘部托起，挂在颈上，再用一条宽带缠过脑部，在对侧脑作结。如脱臼部位在髋部，则应立即让病人躺在软卧上送往医院。 运动前的准备活动 运动前进行的活动，同时，运动后的放松整理运动也是必须的。虽然这会令你付出更多的时间，但是相对于因准备不当引发肌肉拉伤去看医生，这样做是划算的。一般在运动前应慢跑三五分钟，让血液加速循环，再伸展一下全身的肌肉和关节，使它们为后面要进行的运动做好准备。 颈部运动 上肢运动 腰腹运动 弓步压腿 仆步压腿 膝关节运动 体育课前的准备活动是很有必 要的，所以不要偷懒呦！ 运动损伤急救措施 1.技术伤：常见尚未掌握运动项技巧，基本功不扎实，多见于中小学生，偶见职业运动员。 2.场地不佳：如运动场地不平整，沙坑不松软，包括工具不牢固等，致 使运动者受伤。 3.误伤：常见未掌握运动项目的原则、方法。疲劳过度也可增加伤害。 4 有意伤人：也偶见极少数运动员不顾职业道德，专门针对方的尖子运动员，千方百计致使其受伤，以削弱对方的力量。这种现象多在比赛中出现。虽是个别现象，可是最缺乏道德，不讲文明的表现，应受到惩罚和痛斥。 受伤的原因大致分为几种 运动伤有轻有重，急救者首要问题是抢救生命。如心跳骤停、窒息、大出血，开放性气胸、休克、内脏脱出等都是优先抢救的急症。 急救原则 判断与急救 1.运动中有各式各样的伤情，首先确定其部位、性质、全身症状及并发症，才能做到正确急救。 2.呼吸停止者，伤者平卧，头颈后仰(颈后垫衣物)口对口呼吸、加压给氧。 3.心脏骤信者，胸外按压心脏。 4.颅脑受伤，伤者平卧，安静保暖，给氧。 5.胸部伤，开放性气胸要用消毒纱布或干净手巾堵塞伤口，肋骨骨折应固定。 6.腹部伤，内脏脱出应用消毒纱布或干净布、棉手巾覆盖。 7.出血时用手压、止血带等止血。 8.骨折时要外固定。 9.较重的软组织损伤，要用清水或生理盐水清理创伤，无菌包扎防止感染。 10.闭合伤者要注意有否骨折、出血、关节脱臼，并给予及时处理。 11.外敷，局部红肿、疼痛时应行冷敷，痛减后改为热敷，以促进水肿吸收。也可用手导引。 运动损伤的预防 1、学习运动创伤的预防知识，克服麻痹思想。 2、遵守纪律，听从指挥，做好组织工作，采取必要的完全措施，如：检查运动场地和器材，穿着合适的服装与鞋子。 3、在激烈运动和比赛前都要做好准备活动。 4、要根据自己的情况选择活动内容，适当控制运动量。 5、掌握运动要领，加强保护和帮助。 6、加强医务监督，提高自我保健意识。 运动保健 酒足饭饱不宜运动 剧烈运动时和运动后不可大量饮水 循序渐进切忌过猛 现代人的生活习惯已经很少是“日出而作，日落而息”的了，晚上睡得晚，早上工作又多，不少人没有时间早上锻炼，所以有人就把锻炼的时间定在了晚饭后。能够坚持锻炼是件好事，不过饭后立即进行运动，哪怕是散步也是不利于健康的。这是因为饭后消化系统的血液循环大大增加，而身体其他的部位血液循环就会相对减少，如果马上开始运动，消化的过程受阻，胃肠