女性的养生技巧.pptx

女性的养生技巧 主要内容 学习目标 掌握：1.健康饮食的十字口诀； 2.月经期间的美容养颜饮食方法。 了解：1.科学睡眠的方法； 2.身材健美的方法。 健康饮食 ●一、二、三、四、五 ●红、黄、绿、白、黑 ●体质 切记：两句话，两个字 健康饮食 “一”—每天喝一瓶牛奶约200ml（或者是酸奶、豆浆） “二”—每天二百五十克碳水化合物（相当于六两至八两的主食 ） 适当补钙 饭前喝汤，苗条健康 合理膳食 女性永葆青春的秘笈 健康饮食 “三”—每天三份高蛋白（一份=一两瘦肉/一个鸡蛋/二两豆腐/二两鱼虾/二两鸡和鸭/半两黄豆） “四”—掌握四个词（有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱） 预防癌症 健康饮食 “五”——每天500克蔬菜和水果 健康饮食 “红”—一天一个番茄，少量红葡萄洒，少许红辣椒 抗衰老、防晒、祛斑 预防动脉硬化 改善焦虑情绪 增强抵抗力,保护视力 健康饮食 “黄”—胡萝卜、红薯、老玉米、南瓜 抗衰老、抗菌、降血脂、减肥、防癌 健康饮食 “绿”—绿茶 不同季节饮什么茶大有讲究。中医学主张：春饮花茶，夏饮绿茶，秋饮青茶，冬饮红茶。 防治胆固醇、糖尿病、便秘 健康饮食 “白”—薏仁、燕麦片、山药 养颜补血、防结石 黑木耳红枣汤 　　 材料：黑木耳10克，红枣10个。 做法：1.将黑木耳泡发后去掉根部；2. 红枣用水洗净；3.泡好的黑木耳和红枣下锅，煮沸后改小火炖30分钟后，加适量冰糖，即可食用。 健康饮食 “黑”—黑木耳 健康饮食 人体PH值在健康状态下应是7.3-7.4，呈弱碱性。成长期的成人有体质酸化的现象。 弱碱性体质 碱性食物 弱碱性食品：红豆、萝卜、苹果、甘蓝菜、洋葱、豆腐等。 中碱性食品：萝卜干、大豆、红萝卜、蕃茄、香蕉、橘子、番瓜、草莓、蛋白、柠檬、菠菜等。 强碱性食品：葡萄、茶叶、葡萄酒、海带等。 健康饮食 酸性食物 强酸性食品：蛋黄、奶酪、白糖做的西点或柿子、乌鱼子、柴鱼等。 中酸性食品：火腿、培根、鸡肉、鲔鱼、猪肉、鳗鱼、牛肉、面包、小麦、奶油、马肉等。 弱酸性食品：白米、落花生、啤酒、酒、油炸豆腐、海苔、文蛤、章鱼,泥鳅。 科学睡眠 美容养颜 要有充足的睡眠：晚上10:00--10:30上床睡觉，一般一小时到一个半小时进入深睡眠是最科学的。12:00—3:00点，这3小时是深睡眠时间。 晚上9-11点：免疫系统排毒，应安静或听音乐 。   晚间11-凌晨1点：肝排毒，熟睡。   凌晨1-3点：胆排毒，熟睡。   凌晨3-5点：肺排毒。  凌晨5-7点：大肠排毒，应上厕所排便。   凌晨7-9点：小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。   半夜至凌晨4点：脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。   美容养颜 清淡食品：大枣粥、面条、薏仁粥等 温补食品：羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏仁、牛奶、红糖、益母草、当归、桂圆等 适用水果：苹果、草莓、西红柿、橘子、桃子、樱桃、枣、菠萝、葡萄等（月经期间避免食用的水果有梨、香蕉、柿子、芒果、西瓜、猕猴桃等寒性食品） 补铁食品：鱼、瘦肉、动物肝、动物血等，大豆、菠菜等 月经期宜补的食物 美容养颜 食物：藕粉、发菜、胡萝卜干、黑豆、胡萝卜、桂圆、肉、金针菇、红枣、红糖水、月季花茶等 举例：姜枣红糖水 材料——干姜、大枣、红糖各30克。 作法——将前两味洗净，干姜切碎末，大枣去核，加红糖煎，喝汤，吃大枣。 功效——具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。 月经后宜补的食物 美容养颜 柠檬、猕猴桃、番茄、牛奶等 美白祛斑食物 黄瓜、海带、木耳、胡萝卜、苦瓜、冬菇等 祛痘食物食物 桂圆莲子粥、银耳猪肝汤、当归鸡汤粥等 祛黑眼圈、眼袋食物 菊花茶 预防皮肤干燥饮品 大枣枸杞羊肉汤、人参枸杞等 手脚凉宜进食物 身材健美 注意饮食---早饭一定要吃饱，中午结构好，晚餐要吃少。 防治便秘---发酵食品，如优酪乳、泡菜、粗纤维等。 有氧运动---慢跑，游泳，走路，跳绳等。 坐族运动---收腹，摇双腿，摇头晃脑，伸臂旋腕等。 休闲运动---瑜伽，仰卧起坐，收腹等（韩国郑多燕减肥操）。 心理健康 保持微笑 知足长乐 课程小结 1.健康饮食的十字口诀：一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑。 2.月经期间的科学饮食方法：月经期以清淡、温补、补铁食物为主，月经后以补血食物为主。 3.科学睡眠的方法：晚上10：00-10：30上床睡觉为最佳时间。 4.身材健美的方法：合理饮食，适当运动。 祝每位女同胞： 健康女人！美丽女人！魅力女人！ 家庭和美！工作顺利！健康快乐！