如何正确使用跑步机减肥.pdfVIP

更多文章请点击阿里巴巴官网 /blog/aszxaszx2012/article/b0-html 如何正确使用跑步机减肥 整天在格子间里工作、没时间运动的白领们，应该都很喜欢用跑步机健身吧？但是有些 白领却抱怨经常使用跑步机反而会让自己的身体受到伤害。其实，跑步机本身没有问题，但 是使用方法不得当就会伤害人的健康。 一、上跑步机前做热身 上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸 肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等 “动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。此外，下跑步机时也 应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。 二、速度不要设定得太快 使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就 容易摔倒。 三、运动量要适宜 在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不 宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。 四、一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉 还需要提醒的是，跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一 直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳 损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。 五、使用跑步机时要专心 跑步时做看电视等分散注意力的事。很多报友跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力， 稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥 乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果， 增加运动乐趣。 六、在家用跑步机也要穿鞋 现在很多报友家里有跑步机。但是如果光脚跑步，跑步机的震动会对腿部关节造成不必 要的伤害，要使脚底出汗，则更容易滑倒;虽然穿双厚袜子能起到一定的减震效果，但毕竟 袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋的作用。所以，在跑步机上运动，最好穿双慢跑 鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上用。如果没有，普通的运动鞋也 更多文章请点击阿里巴巴官网 1 /blog/aszxaszx2012/article/b0-html 更多文章请点击阿里巴巴官网 /blog/aszxaszx2012/article/b0-html 可以，但是要选择较轻的，底子不要太厚。 跑步机安全使用10招 1. 在任何健身俱乐部里进行运动之前，都要做身体测试，如果你有疾病或者药物过敏 史，还需要有医生的证明。安全永远是第一位的。 2. 穿合适的服装，尤其是运动鞋，一定要选择一双舒适、合脚的运动鞋。 3. 使用跑步机前要先检查跑步机的放置是否稳定，台面是否干燥。 4. 在开始运动之前双脚要站在跑步机两侧的脚踏部分，并且把紧急制动夹片夹到衣服 上。当所有东西都准备好了，跑步机开始转动的时候，再把脚放到跑步机的台面上，如果是 第一次使用，需要把双手扶在两侧的扶柄上。 5. 运动的时候眼睛要看前方，不要突然扭头，更不要回头，否则会让你失去平衡。 6. 如果你的平衡感不好，跑步的时候不要手持重物。 7. 不要在跑步机上倒跑，或者做一些危险动作。 8. 结束训练时要让自己的心率下降到每分钟120下以下才可以按停止键。 9. 下跑步机的时候一定要等台面完全停稳，很多事故都是在运动结束时发生的。 10. 如果你的体重超过140公斤，就不要“折磨”跑步机了。 自述：我的原地组合跑步减肥法 从2004年6月份开始，到2005年的2月份，我每天坚持用我自创的这套原地组合跑步 减肥法进行跑步减肥，每天坚持跑步60分钟左右，然后再配以每天科学合理的饮食，这样 我的体重才减去了120斤。我觉得我的减肥速度很正常，并不快。我的脂肪是在每天跑步的 那一滴滴汗水中被燃烧下去的。现在减肥成功了，距离2005年2月份已经有6个月的时间， 我成功的保持了体重不反弹，而且，这6个月我的身体各项机能都很健康和正常，现在感觉 减肥下来后，身体有劲儿了，不像原来260斤时干什么都那么容易累了。我对我自己减肥的 效果可以打出一个及格的分数。