大学生积极心理学—培训课件.ppt

（三）、挫折的容忍 1、挫折不容忍： 我怎么能考试失败呢？我怎么能上这样的大学呢？这样下去太可怕了，我无法容忍，我要崩溃了。 我不能容忍他们对我冷漠，我受不了，真是没法活了。 我怎么这么孤独，太可怕，我要发疯了 2、挫折容忍 虽然读了一个不令人满意的大学，对于我来说是难以接受的，但是如果这种情况发生了，我也得忍受我只以忍受。我不太相信我能忍受，但这是不健康的想法。 不被同宿舍的接受是难以令人发疯，但我可以忍受，因为一定有比这更加困难的事情。 别人能容忍孤独，我也能忍，既然大家都能忍，我也是必须忍的。 （四）非惊呼 惊呼的信念：如果我读了这个我不喜欢的专业，我这一辈子算是完了。非惊呼的信念：考不上是不幸的，但不能说一切都完了。第一句话说明考不上的不利性，第二句话否定“完了”，“可怕极了”的消极性。 六、精神健康比心理健康更重要 1、精神与心理的不同 2、有一个爱的工作 3、有一个爱的人 4、接受和勇于承受苦难 矛盾意向技术控制情绪 矛盾意向是有意反对自己的意向，通过自嘲达到控制情绪的目的 如何运用矛盾意向:本真,勇气 如何做一个积极高效的人 北京师范大学心理学院 刘翔平博士 lxp599@163.com 一、神经症性格与低效 1 ．道德愉快体验过少 2 ．违禁性行为的罪感或耻感过强 3．不能享受无功利行为的快乐 结论：神经症的人是消极的人。 蒋介石的神经症性格 项羽舞剑与神经症性格 神经症的消极后果 使人效率低：压抑使人耗费了无效的精力， 产生冲突 使人情绪痛苦 神经症性格与拖延 拖延是指一个明知此事情重要，有充足的理由做这个事情，认为不应当延误，但就是不去做，有意与自己做对，不开始行动。 会找一些借口推托此事，或者改变初衷放弃此事，但内心却极为痛苦。 或者在最后一刻勉强完成此事，草草敷衍，没有达到预期的质量。 在这个过程中，做与不做总令人心烦，你感觉浪费了时间，产生悔恨。但下次仍然拖延，陷入无限的自责。 拖延的痛苦比困难的痛苦更加强烈 拖延的心理分析： 拖延是对困难的过度反应，是对选择中负面东西过于敏感求完美，不实事求是胆小， 对责任的逃避和对困难的放大。 二.指向过去的积极 1.学会遗忘 (1)对消极经验的反刍很容易 (2)遗忘的前提是接纳 (3)两个遗忘的法则：有利于幸福感和问题的解决 (4)两个遗忘的方法：想好事，推迟想的的时间 2.学会原谅：不公正有时是无法避免的。 3.学会感恩：超越自我最好的方法是惦记别人。 ４、回忆美好的经验 三指向未来的积极:乐观 ?1、乐观定义：乐观是对未来的好事多于坏事的信念，是稳定的人格素质。  乐观使人对成功有偏见 曹操是一个乐观者 刘备是一个悲观者  2、乐观的坚持性强，对成功有偏见  坚持与执着：美国大约有50%的企业开业四年后倒闭。 亚马逊总裁贝佐斯1995年在一个地下室中创立公司，整整8年没见一分钱的利润，期间经历了互连网的泡沫，谈到什么成功的关键人格因素，他只选择了乐观。 乐观使人坚持，并盯着果实，不受其他东西的困扰 美国大学新生第一年的失学率25%。研究表明坚持下来的人是乐观者。 保险公司的第一年的流失率90%，乐观最能预测业绩。 乐观者具有不撞南墙不回头的精神 乐观是成功的第三因素：成功=能力+动机+乐观 3乐观者与悲观者的认知方式 2、乐观的三个解释形态 (1)失败的永久和暂时性 （2）失败的普遍性和个别性 （3)失败的个人归因与外部归因 4、乐观与免疫力5、乐观与悲观、抑郁症 6、弹性的乐观与风险管理 乐观地自我对话一：将困境置于时间中 我不具备这个能力VS到目前为止，我还不具备这个能力。我要努力具备这个能力，如果我具备了这个能力，我就能把事情办好。 我办不成这件事情VS到目前为止，我还没把事情办好，但这不意味着将来办不成。我要分析原因，努力工作，争取将来把事情办成。 乐观地对话二：能力置于空间中 消极的语言 1、我从来就没有过了好记性 2、一遇到 重要的事情，我总是紧张 3、我不擅长体育活动 4、我动手能力差，所有动手的事情别来找我。 积极的语言 1、我上次考试时英语单词没有记好。 2、前天大会发言，我表现紧张 3、我的羽毛球打得不好 4、我画画儿画不来。 四、指向自我的积极 无条件地接纳自我：我在故我好 区分行为与自我：自我是发出行为的主体，负责任。行为是具体时空中的行动，是有后果的。 不要试图评价自我 对于自我没有失败，只有反馈。 改变贬低自我说话方式 贬低自我说话方式： 连及格都达不到，还有什