推拿培训-陈炳乐—培训课件.ppt

练功时必须做到四要和六忌： 六忌 忌汗出当风 练功之后身出微汗，则不可当风而立，因为出汗时，人体腠理疏松，毛孔开放，这时外邪容易入侵而致病。故古人云：“避风如避箭”。 忌强忍溲便 练功前应先解大小便，不能强忍溲便进行练功，以免影响形体和思想的放松。即使在平时，也不宜忍溲便，以防伤肾。 忌饥饱练功 练功宜在饭后１小时进行，练功前不宜过饱。饱餐之后，人体的气血集中于消化系统，如在此时练功，容易影响消化功能。 忌纵欲耗精 “夫精者，身之本也”。有精就能化气，就能保持人体精神充沛，气血旺盛。因此，节欲保精，对练功者来说，尤为重要。养精、养气、养神使练功者的宗旨。 忌纵口暴饮 人以胃气为本，脾胃为后天之本，历代医学家、养生学家、武术家都十分注意胃气的保养。如朱丹溪在《养老论》中说“好酒腻肉，湿面细汁，烧灸烩炒，辛辣甜滑，皆在所忌”。即使“肠胃坚厚，福气深壮者”，也不能“纵口图快于一时”。所以，节制饮食为养身的重要方面，切忌纵口暴饮。 忌劳逸失度 生命在于运动，经常活动，固然可以保持气血的通畅，但要注意劳逸适度。《素问·宣明五气篇》曰：“五劳所伤，久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋”，说明过度劳累也会给人们带来损伤。练功本身是养身祛病，但从另一角度来说，也是一种运动和消耗，所以要根据各人的体质强弱而运动，不宜过度劳累，否则，也容易耗伤正气。《内经》云：“不妄作劳”，就是这个意思。 推拿功法 益元固本操 操作顺序：梳头→搓耳、鸣天鼓→浴面→叩齿→拍肩捶胸→擦腰捶腹→弯腰摸脚→弓步压腿→护膝蹲起→单腿跳跃→摄谷道意守丹田 操作时间：在早晚操作最佳，也可在工作之余抽空操作。 操作次数：根据自己的体力可操作1—6次。坚持月余即能感受到其效果。 操作益处：疏通经络、补益肾气、补肾固元、强健筋骨、提生阳气等。 适应人群：本操简便易行，容易记忆，最适合中老年及体质虚弱的肾气不足的人群。如有肾虚及精气不足等体虚症状也可以练习。 具体操作步骤： ⑴梳头 用十指指尖从前往后梳头36次，梳头时要用力，达到头皮发热效果最好。此法可以疏通头部经络，使气血旺盛。 ⑵搓耳、鸣天鼓 用双手掌心进行前后摩擦搓动耳朵36次，发热为度，然后，用掌心压住耳朵背部，轻轻压迫耳朵12次。此法可以有效补益肾气，达到补肾强骨的作用。 ⑶浴面 用双手上下摩擦面部36次，发热为度。此法可以使头脑清醒，疏通经络气血，预防感冒。 ⑷叩齿 双手放于小腹部，双脚自然放松与肩同宽，然后，上下牙齿进行叩动108次，每组36次，分三组完成，在叩齿的同时，双手进行上下摩擦小腹，同时，双脚脚后跟抬起最大程度。此法要领是叩齿、摩腹、抬脚跟同时进行，分三组练习，每组做36次。此法可以补肾固元，强健筋骨。 ⑸拍肩捶胸 双脚与肩同宽，双手自然张开，交叉拍打前面对侧肩部36次；拍打完毕之后，双手自然握拳，用四指弯曲的指间关节面捶打对侧胸部36次。此法可以有效活动上肢关节、放松肩部肌肉、疏理肺气。 ⑹擦腰捶腹 双脚与肩同宽，双腿膝关节微屈曲，双手掌放于腰部，双手上下进行摩擦72次，分两组完成，每组36次，膝关节也进行小幅度节律性弯曲；双手自然握拳，用四指弯曲的指间关节面捶打腹部72次，分两组完成，每组36次，捶打时，小腹用力抵抗双拳的捶打，同时双腿膝关节也进行小幅度节律性弯曲。此法可以温补肾气，益元固本。 ⑺弯腰摸脚 双腿分开一大步，双手平举弯腰后交替触摸对侧脚面72次，分两组完成，每组36次。此法可有效活动腰椎关节及肩关节和跨关节。 ⑻弓步压腿 双腿成弓步，双手抱拳放于腰部，向下压腿36次，操作完毕后，变化方向，同法操作36次。此法可以拉伸腿部肌腱和活动跨关节和膝关节。 ⑼护膝蹲起 双腿与肩同宽，弯腰双手掌心放于膝关节髌骨上，做蹲起操作36次，操作时不可过快，易缓慢操作。此法可以锻炼膝关节，使腰腿有力，有助于补益肾气。 ⑽单腿跳跃 双手平举，闭住双眼，弯曲抬起左腿，原地跳跃36次，然后，交换成左腿，右腿弯曲抬起，原地跳跃36次。此法可以宁心安神、补益肾气。 ⑾摄谷道 意守丹田 双腿与肩同宽，膝关节微屈曲，双手掌心放于小腹，双目微闭，缓慢做提肛动作36次，在此同时，想象有精气灌入两肾。然后，缓慢均匀进行深呼吸36次，在操作此步时，要把思想意识都集中在小腹，此谓意守丹田。此法可以扶正培元，补肾益气。 推拿功法 附：《益元固本操》 益元固本妙无穷，强身健骨最可行； 梳头搓耳天鼓鸣，浴面叩齿拍肩胸； 擦腰捶腹弯摸脚，弓步压腿蹲起功； 单腿跳跃摄谷道，意守丹田在其中。 早晚操练是最佳，抽空养生别忘掉； 强健筋骨通经络，补肾固本提阳气； 中老年人常操练，时隔月余容颜好； 益元固本很重要，日常保健要知道。 爬行功 （一）爬行锻炼机理 1、人站立时是以胸式呼吸为主，而爬行时是胸式呼吸和腹式呼吸相结合。腹式呼