超模专属训练好身材是练出来的.pdf

超超模模专专属属训训练练好好身身材材是是练练出出来来的的 作为一种新兴的个性化消费方式，“私人订制” 服饰、珠宝等众多领域早已风行。而 眼下维多利亚超模们 台后花费巨资的“私人定制”健身计划被曝光，也 悄然催热健 身业高端消费人群的“私人订制”。不砸钱能有好身材吗！ “维多利亚的秘密”年度大秀嗨翻了伯爵宫。天使面孔、魔鬼身材的“维多利亚的秘 密”模特们也刷爆了。如果你认为她们苗条的好身材就是信手拈来的话，那你就大错 特错!别忘了她们身边有大量私人教练、饮食顾问，为她们提供了专门的“私人订制”计 划，超模们身体上哪块肌肉需要锻炼都一清二楚。但这些华丽丽的好身材也是全靠苦 练才修得的！小编就来带大家看看维秘超模的专属“私人定制”训练法 。 ModelFIT训练ModelFIT是健身私人定制潮流中的典范，联合创始人中就包括一位“维 密”的超模教练。ModelFIT的训练基于每个不同的个体定制，它结合了普拉提、瑜 伽、平衡、动态和稳定性训练，适用于各种体型的女性和部分男性。主要针对被忽 视、不常使用的小肌群，让这些肌肉能延展、强化身体， 某种程度上重塑体型。 Brooklyn Body Burn训练这是一种强度特别大，但对身体伤害很小的塑身训练。会运 用工具，并增加肌肉线条，帮助燃烧脂肪。主要是借助一种叫megaformer的健身器材 完成。这与普拉提有相似之处，这项运动目的是要让肌肉疲劳，所以全部的动作都要 慢而精准才能达到终极雕塑效果。 Barre Core训练这是由健身教父尼基-雷恩2011年创办的训练方法。它结合了 地板上 进行低强度核心力量训练以及芭蕾扶手杆训练(通过姿势保持与拉伸动作交替进行)。 与有氧运动相比，这种训练课不会出太多汗，因此 下身绑标准护腿的情况下，上身 可穿件长袖T恤。除了这些训练外，“维密”的模特们还有一些常规的身体训练。 跑步如果你看看维多利亚的秘密大秀前模特们的训练安排就会发现，跑步是其中不可 或缺的训练课，基本每次为持续40分钟以上。 芭蕾舞形体训练主要根据一些芭蕾舞的局部运动雕琢身形。如芭蕾舞的腹部运动：背 部慢慢往后倾，感觉腹部开始绷紧用力时就停住，上半身后躺约30度，下腹部用力撑 住。再往后躺一点，上半身放低又抬起，同时腹部收紧。还有芭蕾中的上下震动、侧 边扭转等等动作。 大秀之前，模特们会从以前的1周4次训练，增加到了1天2次，1 次1个半小时。这种训练还有个最大的好处，伸展你的背部，让你看起来更有力量 感。 拳击操天使模特阿德瑞纳-利马就最爱用拳击健身。到了秀前三周，她每天要进行两次 长时间、高强度训练。 跳绳天使模特杜晨-科洛斯就是跳绳健身的推崇者， 她看来，每天2次半小时的跳绳 不仅减脂，还能塑造身体的肌肉线条。 TC训练这次参加大秀的中国超模奚梦瑶就 训练师的指导下，进行了 ike Training Club的全方位身体训练。这个只要一个APP你也能 家里独立完成。 饮食阿德里亚娜-利马 （Adriana Lima）曾说自己从秀前六周每天只吃四盎司的蛋白粉 和绿叶蔬菜， 最后一天更是滴水不进。一般来说每个模特都会减去至少6斤，才能 达到更好的视觉效果。坎蒂丝-斯瓦内普尔 （Candice Swanepoe）则透露她平时专注于 吃更多的蛋白质和碳水化合物，来维持健康的身体，而且每天都有喝蛋白质奶昔。奚 梦瑶的饮食也很简单，多喝牛奶，多吃鸡蛋、鸡白肉等高蛋白的食物，大秀前会戒掉 巧克力。 本文作者：菠萝美食汇