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* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 6 另一侧! 6-左臂和左手 10-12秒 7 10秒 8 10秒 坐下 抬起右手！ 9-右手上左手下 8-10秒 9 换另一边! 9-右手下左手上 8-10秒 9 抬起左腿放到右腿上! 10-左臂和左腿 8-10秒 10 换另一边! 10-右臂和右腿 8-10秒 11-1 10-15秒 2次 11 再来一次! 11-2 10-15秒 2次 12 甩动双手 8-10秒 结束. 再来一次?! 或 按 “ESC” 退出. * * * * * * * * * * * * * * * 适合电脑与办公桌前做的 伸展运动 大约4分钟 电脑前久坐经常引起肩颈椎僵硬不适和偶尔性背部疼痛。 每天做一做伸展运动，可以很好的缓解疼痛，保护肩颈椎。 建议： 每小时一次或者每天一次或者在感到肩颈椎僵硬时做一做 温馨提示：经常性的站起来走动会让你感觉更好哦！ 概览 3 2 1 开始! 1-1 10-20秒 2次 1 再来一次! 1-2 10-20秒 2次 站起来! 2 10-15秒 3-左侧 8-10秒 3 另一侧! 3-右侧 8-10秒 4 15-20秒 5-1 3-5秒 3次 5-2 3-5秒 3次 5-3 3-5秒 3次 6-右臂和右手 10-12秒 * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *
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