- 1、本文档共6页,可阅读全部内容。
- 2、有哪些信誉好的足球投注网站(book118)网站文档一经付费(服务费),不意味着购买了该文档的版权,仅供个人/单位学习、研究之用,不得用于商业用途,未经授权,严禁复制、发行、汇编、翻译或者网络传播等,侵权必究。
- 3、本站所有内容均由合作方或网友上传,本站不对文档的完整性、权威性及其观点立场正确性做任何保证或承诺!文档内容仅供研究参考,付费前请自行鉴别。如您付费,意味着您自己接受本站规则且自行承担风险,本站不退款、不进行额外附加服务;查看《如何避免下载的几个坑》。如果您已付费下载过本站文档,您可以点击 这里二次下载。
- 4、如文档侵犯商业秘密、侵犯著作权、侵犯人身权等,请点击“版权申诉”(推荐),也可以打举报电话:400-050-0827(电话支持时间:9:00-18:30)。
- 5、该文档为VIP文档,如果想要下载,成为VIP会员后,下载免费。
- 6、成为VIP后,下载本文档将扣除1次下载权益。下载后,不支持退款、换文档。如有疑问请联系我们。
- 7、成为VIP后,您将拥有八大权益,权益包括:VIP文档下载权益、阅读免打扰、文档格式转换、高级专利检索、专属身份标志、高级客服、多端互通、版权登记。
- 8、VIP文档为合作方或网友上传,每下载1次, 网站将根据用户上传文档的质量评分、类型等,对文档贡献者给予高额补贴、流量扶持。如果你也想贡献VIP文档。上传文档
查看更多
教你如何在家里练瑜伽 (有图)
59.34.181.* 1楼占用过多空间、安详放松的瑜珈最有可能与卧室一见钟情。只要巧妙利用卧室的基本元素:大床、橱柜、高背椅……这个夏天你就不必再汗流浃背剧烈运动,自然轻轻松松就能健美纤体。 NO.1?第一组?单莲花练习:莲花坐是瑜珈中的基本坐姿,你可以在看电视的同时做做这个动作,可以帮助活动人体多处韧带,保持经络通畅。?? ? 步骤: A、维持正常坐姿,两腿自然伸直。屈左腿,将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处,双手放在左膝盖上,轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次,使之最终接触地面。 B、慢慢将左腿还原后,双手按摩膝盖和脚踝。 C、换右腿,按照左腿动作轻压右腿。 D、以上动作重复三至五次;每次注意压腿力度不宜过于剧烈。 2006-9-5 12:51
回复 59.34.181.* 2楼NO.2?第二组:倚墙半犁式:“犁式”在瑜珈中可称为青春永驻的姿势,我们可以利用家里的墙、衣柜,每天适当地将身体的一些部位倒置,能够使腿形更加优美。? ? 步骤: A、将臀部靠近一堵墙的墙面。 B、将两腿向上靠着墙面。 C、上半身自然放松地躺在地面上,保持一段时间。 tips: 1、注意练习前后一小时内不要进食;同时练习前后半小时避免沐浴。 2、在动作进行时,注意所有伸展都要保持在适度范围内,不要突破身体的极限范围,以免伤害自己。 3、呼吸保持均匀,并且全部都要用鼻子呼吸,维持平稳缓慢。 2006-9-5 12:52
回复
59.34.181.* 3楼NO.3?第三组棍子式:这个姿势能让沉睡的身体迅速醒来,全身充满了充足而新鲜的氧气。长期坚持,能够保持腹部的平坦。? ? 步骤: A、将两臂放于头的两侧,手指交叉,手心向内?。 B、深吸气,将身体向两个方向尽量伸展,全身肌肉紧绷,停留一两秒钟。 C、呼气、放松身体。重复两、三次。 2006-9-5 12:52
回复 59.34.181.* 4楼NO.4?第四组?蜥蜴式:这个姿势能唤醒脊柱,促进脊柱及神经的血液循环,使身体的每一部分迅速启动。 步骤:做完棍子式后,将身体俯卧。? ? A、手臂支撑着床垫,使臀部向上,大小腿保持在九十度左右。 B、胸部和下巴触地,手臂向前伸直。保持几次自然的呼吸。 C、然后将臀部放回至脚后跟,休息片刻。 有时候长期伏案会让我们的脊柱逐渐失去弹性,形成驼背的体型。所以,当一个小时的伏案工作后,我们就可以利用高背椅来放松一下。 2006-9-5 12:52
回复
59.34.181.* 5楼NO.5?第五组背部练习:能增加脊柱弹性,使身体更加灵活,是脊柱的最佳锻炼方式。? ? 步骤: A、将一个小靠垫放在椅背上。背对着椅子,把胸椎放到靠垫上。腿伸直,两臂向头的后方伸展;自然呼吸。 B、还原后,要含胸拱背放松一会儿。 2006-9-5 12:53
回复 59.34.181.* 6楼NO.6第六组?椅后猫伸展式:能增加脊柱弹性,补养神经系统,改善血液循环,同时增进消化并有助于消除腹部多余脂肪。? ? 步骤: A、双手扶着椅背,两腿并拢,伸直。 B、吸气,抬头,收缩背部肌肉,使背部尽量向下塌陷。自然呼吸,保持几秒钟。 C、呼气,垂头,将背部向上拱起,腹部肌肉收紧。自然呼吸,保持几秒钟。 D、重复五六次。
您可能关注的文档
- 我最崇拜得人心得.doc
- 我的中国梦征文——七班.doc
- 我爱我快乐自在我心.doc
- 我的班级管理亮点.doc
- 我读书我快乐阅读《鲁滨逊漂流记》.doc
- 战国时期各诸侯国国君.doc
- 户外LED全彩屏的选购指南.doc
- 房地产专业基础.doc
- 房地产名盘广告语.doc
- 房地产销售用语大全 (2).doc
- GB/T 32151.38-2024温室气体排放核算与报告要求 第38 部分:水泥制品生产企业.pdf
- 中国国家标准 GB/T 32151.38-2024温室气体排放核算与报告要求 第38 部分:水泥制品生产企业.pdf
- 《GB/T 22069-2024燃气发动机驱动空调(热泵)机组》.pdf
- GB/T 22069-2024燃气发动机驱动空调(热泵)机组.pdf
- 中国国家标准 GB/T 22069-2024燃气发动机驱动空调(热泵)机组.pdf
- 中国国家标准 GB/T 11064.1-2024碳酸锂、单水氢氧化锂、氯化锂化学分析方法 第1部分: 碳酸锂含量的测定 滴定法.pdf
- GB/T 11064.1-2024碳酸锂、单水氢氧化锂、氯化锂化学分析方法 第1部分: 碳酸锂含量的测定 滴定法.pdf
- 《GB/T 11064.1-2024碳酸锂、单水氢氧化锂、氯化锂化学分析方法 第1部分: 碳酸锂含量的测定 滴定法》.pdf
- GB/T 1148-2024内燃机 铝活塞.pdf
- 中国国家标准 GB/T 1148-2024内燃机 铝活塞.pdf
文档评论(0)