《战胜拖延症》.ppt

战胜拖延症 [加]蒂莫西.A.皮切尔博士/著 金波/译 PPT制作@小v郭子墨 中英文对照本 Solving The Procrastination Puzzle #1 什么是拖延症？ 拖延症是一种明知道会影响自己做事效果，却仍然自愿推迟既定事项的行为。 拖延症是一种不必要的自愿推迟。它是一种我们没有真正思考过却去实践的行为。 总是在考试最后一周才复习 慢性拖延者会延误会不必要的厌恶一些健康行为，(比如锻炼、健康饮食和充足睡眠。) 总是要花很长时间睡觉 健康越来越差 由拖延引起的压力在很多方面都对我们的健康不利 （例如：焦虑会影响我们的免疫系统） 拖延 延误健康 -2- #2 拖延的代价是什么？ 拖延 引起压力 -1- 我明天肯定更愿意复习 在短期回报面前低估将来回报 通过改变想法，使之与行为一致来制造快乐 为保自尊进行自我设限 不够理性地考虑任务及自己完成任务的能力 低估做事所需的时间，高估自身能力 在比起今天更倾向于明天 #3 我们的思维如何招来拖延之患？ 只要开始行动 你对任务的看法就会改变 当压力越来越大 别考虑太多，开始做吧 我要即刻开始行动 #4 改变策略之开始行动 开始行动还需做好面对干扰、障碍和挫折的准备。 行动还不能解决问题吗？呜呜呜~~~ 谁来支支招 拖延症并不仅仅是开始行动的失败。我们在目标追求的不同阶段都会面临许多问题和不必要的耽搁行为。 我们必须准备好处理由挫折和失望所致的情绪变化，必须准备好处理干扰物，克服障碍。 应对策略： 减少分心之事、强化执行意图 #5 开始行动为何不能解决所有问题？ 尼玛！又睡着了！ 这不科学！ 要明白意志力是有效资源，需要有策略的使用 意志力就像肌肉，经常锻炼可以增强自控力。 睡眠和休息有助于恢复自控力。 积极情绪的增加有助于减少自律受损的情况。 执行意图能够增强意志力。 自我约束依赖于可供血糖含量。 #6 开始渴望意志力 要是我有意志力就好了 改变策略 难道我的性格 注定是拖延症吗 性格不应该成为借口 #7 性格与拖延症 改变策略 学会做预先决策，知道自己面对一种情况会如何反应。这样就不会过分依赖性格或者惯有的反应了。 强化执行意图，尽可能减少或者清除干扰物。避免那些典型的冲动性直接行动的反应。 创建“要做之事”的子任务清单，让你的任务有一定的结构，让自己明白需要采取哪些行动。 1 2 3 OMG!!!又两点了 我明天一定早睡 干扰最小化是让我们集中于任务的预先决策的一部分，是解决网络拖延的症的重要部分，所以能断网就断网。 拖延的本质原因是我们屈从于感觉良好，技术方法永远无法替代你改变的决心。 #8 防不胜防的网络拖延 只花一分钟，我就滑向了拖延的深渊 上网“偷懒”让我们在拖延的路上越走越远 从今天开始 我要按时吃早饭啦 #9 告别拖延，从改变开始 自我改变是长期的过程 学会自我宽恕 这会是一个漫长的过程 别想着一下子解决所有问题 前进两步，后退一步 需要耐心，更要坚持 唯有坚持，才有收获，才能改变 I’m Vicky, 新浪微博@小v郭子墨 PPT指导@小巴_1990 祝大家早日和拖延症say goodbye~~~~ 谢 谢