不当小拖拉(战胜拖延).ppt

深圳市平湖外国语学校 你拖延吗？ 1、不到最后一秒，坚决不起床 2、放假时，不到最后时刻，坚决不写作业 3、晚上不到最后时间，不上床睡觉 拖着不锻炼，拖着不洗澡，拖着不复习，拖着不出门······ 拖延现象 心理过程 战胜策略 拖延 心理过程 借口 侥幸 繁忙 焦虑 避而不做 愧疚 担忧 拖延现象 心理过程 战胜策略 战胜拖延三步走 拖延现象 心理过程 战胜策略 Step 1 时间管理 拖延现象 心理过程 战胜策略 1、时间与任务的匹配 时间量 工作量 安排1 安排2 拖延现象 心理过程 战胜策略 2、番茄学习法 休息5分钟 学习25分钟 休息5分钟 学习25分钟 拖延现象 心理过程 战胜策略 Step 2 分解任务，化整为零 拖延现象 心理过程 战胜策略 山田本一：靠智慧战胜对手 1984年，东京国际马拉松赛中，山田本一出人意外地夺得了世界冠军。当记者问他凭什么取得如此惊人的成绩时，他说：凭智慧战胜对手。10年后，在他的自传中说：每次比赛之前，我都要乘车把比赛的线路仔细地看一遍，并把沿途比较醒目的标志画下来，比如第一个是银行；第二个是棵大树；第三个是座红房子……这样一直画到赛程终点。比赛开始后，我就以百米的速度奋力地向第一个目标冲去，到达第一个目标后，我又以同样的速度向第二个目标冲去。40多公里的赛程，就被我分解成这么几个小目标轻松地跑完了。 拖延现象 心理过程 战胜策略 山田本一：靠智慧战胜对手 想想自己哪些目标可以分解成短期目标？ 读一本书 读完第一章 写作文一篇 写一段 背单词 背单词50个 拖延现象 心理过程 战胜策略 Step 3 合理排序 拖延现象 心理过程 战胜策略 最重要 最喜欢 拖延现象 心理过程 战胜策略 开始行动！ 拖延现象 心理过程 战胜策略 时间管理 分解任务 2 合理排序 3 1 拖延现象 心理过程 战胜策略 床，你放开我，不要这样子，俺是要上学的人！ 外在：完不成 随便完成 堆积赶 内在：焦虑 愧疚 愤怒 自我否定 ······ 床，你放开我，不要这样子，俺是要上学的人！ 外在：完不成 随便完成 堆积赶 内在：焦虑 愧疚 愤怒 自我否定 ······