基于核心力量和爆发力训练的青少年篮球力量训练研究.doc

SHANDONGＵＮＩＶＥＲＳＩＴＹ　ＯＦ　ＴＥＣＨＮＯＬＯＧＹ 毕业论文 基于核心力量和爆发力训练的青少年篮球力量训练研究 学 院： 体育学院 专 业： 运动训练 青少年姓名： 姜帅 学 号： 指导教师： 谭政 2017 年 2 月摘 要 篮球运动中，身体对抗是基础，技术比拼是手段，而力量对抗则是完成技战术、发挥训练水平的基础和保证。我国青少年篮球运动员力量素质普遍较差，在比赛过程中容易受伤。另外，青少年运动员上肢和腰腹肌力量方面的训练效果不是很明显，下肢力量训练也无明显效果，特别是下肢的小肌肉群力量薄弱，在比赛中极易受伤。本文通过，文献资料法、实验法、访谈法、数据分析法、参与观察法，就核心力量训练和爆发力训练对青少年篮球运动员力量素质的影响进行了研究。对青岛市竞技体育学校20名青少年篮球运动员进行为期6个周的跟踪与观察，并进行了临场测试，结果显示，核心力量与爆发力训练相结合的训练方法对青少年篮球运动员力量素质的提高具有一定的作用。并就调查结果进行分析，得出结论并给出合理化建议。 关键词：青少年；篮球运动员；核心力量目录 摘要 I 目录 Ⅱ 一、引 言 1 （一） 课题的目的和意义 1 （二） 文献综述 1 二、 研究对象与研究方法 2 （一） 研究对象 2 （二） 研究方法 3 三、 结果与分析 4 （一）青少年篮球运动员力量素质训练前后效果对比 4 （二） 青少年篮球运动员实验组与对照组实验前后两次力量素质测试指标的对比 6 四、结论与建议 8 （一）结论 8 （二）建议 9 参考文献 11 致 谢 12 一、引 言 （一） 课题的目的和意义 随着现在现代篮球运动的快速发展，在篮球比赛中我们不难见到越来越激烈的身体对抗，篮球运动逐渐开始衍变成一种速度力量型、对抗体能型的技能类球类项目，所以力量对抗不仅成为篮球运动的主要特征，同样也是现代篮球竞技高水平发展的特征之一。我国篮球水平虽然在亚洲处于前列，但是较于欧美篮球发达国家还是有不少差距，通过与世界篮球强队的比赛对比可以看出我国篮球运动员在身体对抗中十分吃亏，因此要克服这种身体力量上的差距，必须要从当今青少年篮球运动员培养，抓起。本论文就是结合核心力量和爆发力训练的一些手段和方法对于青少年篮球队员在身体对抗方面进行培养，对于中国篮球后备人才的培养有重要意义。 本论文采用文献资料法、实验法、访谈法、数据分析法、参与观察法，五项研究方法，通过对青岛市篮球青少年在篮球训练中的核心力量训练所占的比重及核心力量训练在篮球项目中的作用与意义。 核心力量训练在日常篮球运动员训练中应该遵循循序渐进的原则，因材施教，合理训练，使篮球运动员在竞技水平上取得进步。而为为核心力量训练在篮球运动训练中提供一定的依据，并提出相关对策和建议，为青岛市篮球后备人才的培养提供借鉴。 （二） 文献综述 近些年以来，伴随着篮球运动在我国蓬勃发展的势头，国内相关专家学者也强化了对篮球核心爆发力方面的研究。比如说：卫星，李海肖在发表到北京体育大学学报上的《竞技运动员的核心力量研究》一文中就对CBA运动员核心爆发力训练手段进行了研究，指出：我国篮球事业存在后备力量短缺以及在培养篮球人才方式、质量、成材率上明显的不足，造成我国与篮球强国的差距仍在不断加大。虽然近几年来中国篮球协会加强了对青少年篮球运动的重视，但是由于教育模式的落后，历史因素的影响我国青少年篮球运动的开展面临着种种困扰：缺乏篮球核心爆发力训练的目标性，导致CBA运动员发生运动损伤的概率大大提高； 杨桦在发表到成都体育学院学报上的《论篮球运动的本质特征及规律》一文中指出：要想合理有效的提高青少年在参与篮球运动中爆发力，就必须注重青少年篮球爱好者的需求，开设了一系列相关的篮球体育课程，使得青少年在学习的同时能够缓解自身压力，不断提高自己的核心爆发力。 王卫星在《运动员体能训练新进展――核心力量训练》中指出：对于一个较完整的训练周期而言，核心稳定性训练主要安排在准备期，结合常规的训练方法和手段，使基础力量和核心力量同时得到提高。在赛前训练时，要加强核心专门性力量训练，并以此为目标，精心设计核心专门性力量训练的方法手段，这样可以比较好的使基础力量和核心力量同时朝着专项运动能力方面过渡与转换，最终实现技术水平和运动成绩的提高。 徐浩在《腰腹核心力量训练在跳水训练中的运用研究》中认为：核心力量训练方法对于提高跳水运动员的腰腹力量更加有效果。在运动训练中，作为教练员要结合运动员的实际情况，科学设计核心力量训练方案，充分发挥其训练效果，最终提高运动员成绩。 杜震城在《击剑运动员的