中医养生学 第五章 精神养生(情志养生).ppt

中医养生学－－－胡润淮  精神养生最重要 养生当中，最重要的是养心。 “淡泊养心” “静以养神” 第一节 情志变化 情志是指喜、怒、忧、思、悲、惊、恐等人的七种情绪（七情）。 情志不过 高兴或悲伤，在正常范围内，对健康影响不大，也不会引起什么病变。 情志不过 《黄帝内经》里说：“有喜有怒，有忧有丧，有泽有燥，此象之常也。” 情志致病（精神因素致病 ） 内外刺激引起的七情太过，则能导致人发生多种疾病。 情绪变化的利弊 《养性延命录》说：“喜怒无常，过之为害” 。 《东医宝鉴·内景篇》 “七情伤人，惟怒为甚，盖怒则肝木克脾土，脾伤则四脏俱伤矣”。 情志保健的重要性 心脑血管疾病和恶性肿瘤等疾病的产生与社会心理因素有着密切关系。因此，情志保健必须重视，不可等闲视之。 喜 指狂喜 过喜对人体健康不利 清代医学家喻昌写的《寓意草》里记载了这样一个案例：“昔有新贵人，马上扬扬得意，未及回寓，一笑而逝。” 过喜对人体健康不利 《岳书传》中牛皋因打败了完颜兀术，兴奋过度，大笑三声，气不得续，当即倒地身亡。 忧 忧，是指忧愁、苦闷、担心。 轻者，愁眉苦脸，闷闷不乐，少言少语； 重者，难以入眠、咳喘、呕吐、失眠、便秘等症，甚至诱发癌症。 忧 东周伍子胥，因无计闯过昭关，一夜之间愁白满头青发 怒 怒，指暴怒或怒气太盛。它是由于某种目的和愿望不能达到，逐渐加深紧张状态，终于发怒。 “思虑伤脾” 《吕氏春秋》 齐闵王因为思虑过度，损伤了脾胃功能，以致积食内停，久治不愈，后经文挚用激怒的方法，令其吐出胃中积食而告愈。 悲 悲，是指悲伤、悲痛、悲哀。 如幼年丧母、中年丧偶、老年丧子；或者是失恋。　　 “悲则气消” 惊 惊 表现为目瞪口呆、冷汗渗出，手中持物失落，重则惊叫，二便失禁，　　 恐 是指心中害怕、精神过分紧张。例如临深渊、履薄冰、人将捕之等。严重者亦可导致神昏、二便失禁。 惊与恐 　惊多自外来，恐常由内生。　　 第二节 精神养生法 方法：清静养神、立志养德、开朗乐观、调畅情志、心理平衡等方面。 1.清静养神 清静，是指保持淡泊宁静的状态。 《黄帝内经》强调 “恬淡虚无” 《素问·上古天真论》云：“恬淡虚无，真气从之；精神内守，病安从来”。 2.立志养德 (1)坚定信念 所谓立志，就是要树立起生活的信念，对生活充满希望和乐趣。 (2)道德修养 孔子提出 “仁者寿”的理论。 仁者寿 3.开朗乐观 性格开朗、精神乐观是长寿的法宝。 《素问·举痛论》 “喜则气和志达，营卫调利”。 知足常乐 “笑一笑，十年少， 愁一愁，白了头” 。 4.保持心理平衡 (1)培养竞争的意识和心理素质 竞争意识，就是要有进取心和高度的责任感。 要有良好的心理承受力。 (2)克服自卑感消除嫉妒心 发现自己的优势，增强自信心；心胸宽阔，多交朋友。 如何克服自卑感？ 无论做什么事都要认为我行，我能做的更好 。 1．突出自己，挑前面的位子坐 2．睁大眼睛，正视别人 3. 昂首挺胸，快步行走 4．练习当众发言 5. 学会微笑 正如一首诗所说：“微笑是疲倦者的休息，沮丧者的白天，悲伤者的阳光，大自然的最佳营养。” .消除嫉妒心理的基本方法 培养正确的拼搏精神，即树立欢迎别人超过自己，更有勇气超过别人的正确观念。 第三节 调节情绪法 一、节制法 二、疏泄法 三、转移法 四、情志制约法 一、节制法 节制自己的感情，维护心理平衡。 (一)遇事戒怒 (二)“宠辱不惊” 二、疏泄法 把心中的不良情绪，发泄出去，恢复心理平衡。 三、转移法 改变人的思想焦点，或改变其周围环境。 运动能改善不良情绪，使人精神愉快。 谢谢 * * 第五章 精神养生 调养心神是养生之本 “得神者昌，失神者亡”。 “药疗不如食疗，食疗不如心疗”。 养生贵在养心，养心首重养德。