- 1、本文档共25页,可阅读全部内容。
- 2、有哪些信誉好的足球投注网站(book118)网站文档一经付费(服务费),不意味着购买了该文档的版权,仅供个人/单位学习、研究之用,不得用于商业用途,未经授权,严禁复制、发行、汇编、翻译或者网络传播等,侵权必究。
- 3、本站所有内容均由合作方或网友上传,本站不对文档的完整性、权威性及其观点立场正确性做任何保证或承诺!文档内容仅供研究参考,付费前请自行鉴别。如您付费,意味着您自己接受本站规则且自行承担风险,本站不退款、不进行额外附加服务;查看《如何避免下载的几个坑》。如果您已付费下载过本站文档,您可以点击 这里二次下载。
- 4、如文档侵犯商业秘密、侵犯著作权、侵犯人身权等,请点击“版权申诉”(推荐),也可以打举报电话:400-050-0827(电话支持时间:9:00-18:30)。
查看更多
攀岩入门知识汇总
攀岩入门知识汇总目录:1:攀岩入门ABC by:裂缝2:岩友会攀岩技术专题讲座(二)初级攀岩爱好者的训练3:[攀岩技术] 躯干力量4:抱石手指的保护方法5:腳的魔法 Hot feet6:抱石入门与进阶之“小学毕业作文”7:十種能讓攀岩實力進步的秘訣.....8:半年攀岩总结(二)--新手进阶的动作练习9:Use Your Feet--好好利用你的脚去攀岩10:Help!My Power is Leaking!--力量的浪费11:别有顾虑,出手吧!--信心十足地进行攀登12:人工攀岩攀登技巧之脚法13:意念抱石--无处不在的定线与攀爬[组图]14:半年攀岩总结(一)__给新人的一些建议[组图]15:新手写给新手----攀岩入门[组图]16:图示六招攀岩基本技术17:抱石保护技巧18:更安全更有力地使用指洞点19:攀岩的提高及定线技巧20:攀登技巧--- 基本踏足点踩法、把手点抓法攀岩入门ABCby:裂缝在抱石吧,常常见到一些爱好者,出于好奇想尝试一下攀爬的感觉,却不知道如何开始。胡乱爬一会儿就胳膊酸涨,噼里啪啦往垫子上掉。看旁边那mm也不见如何强壮,却爬的潇洒自如,怎么自己就做不到呢?心中不免丧气,很快就没了兴致。要是能碰上耐心细致的嘉老师,或是热情爽朗的奥索卡、ricar,自然能带你入门;要是你初来乍到,谁也不认识,也没人搭理你,难道就没法玩了吗?我攀岩已经4年多了,没参加过正式的培训班,全是自己和几个朋友瞎玩。开头是在首体,全凭本能在爬,有时碰到高手就学个一招半式的,进展十分缓慢,热情也不十分高,只是断断续续在爬。回头想想,当初可以说走了不少弯路,我也非常能理解那种不得其门而入的感受。因此想写点东西,给刚接触岩壁不到一星期的初学者。我不打算讲具体的技术,这个动作如何做,如何训练指力等,我想告诉你如何开始,如何去学习,如何从一开始就能享受攀岩的乐趣。用个学究的词汇,就是教你学习方法。A:记住2点:平衡,用腿攀岩老手们会有一大堆原则挂在嘴边,三点不动啦,胳膊打直放松啦,对于刚接触的人,需要有爱因斯坦的智力才能一下子记住那么多原则。作为初学者,你可以暂时不去管那么多。先记住这4个字,不算难吧?1. 平衡一旦上了岩壁,你要做的第一件事是保持平衡,而不是向上爬。你需要暂时抑制一下向上的冲动,如果你不想太快地落到垫子上的话。你看高手们在岩壁上扭来扭去,不停地换手换脚,就是为了保持平衡。我画了几张图来说明,到了岩馆你就亲身体验一下。?图1。这是一个典型的不平衡动作,你会感觉身子向右甩开。这个动作甚至有个专门的词“开门”。?图2。同样的点,换了一个姿势,这下没有往外甩的感觉了。这也有个词“异侧手脚”,指用右手和左脚,或左手和右脚来保持身体平衡。此时其他2个手脚并没有太用力。异侧手脚通常是平衡的。?图3,在岩壁上找4个点,位置类似图中,站上去。下一个目标是E。如果点稍微小一点,你会感觉无论放开左手或右手,身体都会掉。此时,初学者就会用力抓住B,以一个稍微动态的动作出左手去抓E,一旦没抓稳,结果就是脱落。而会爬的人呢,通常不这么做,而是…图4,保持两手不同,换脚,右腿甩出去搭在岩板上。此时你就感到平衡了,放开左手也没有要掉的感觉,然后再出手够E点。这就是我说的,首先要保持平衡。当你要移动一只手或脚时,先要让它是可以自由活动的,也就是说用其他3点保持身体平衡,然后再出手,这样你能够稳稳地抓下一个点。需要说明的是,图3中所说的动态动作在实际攀爬过程中也会采用,但通常是没有更省力的办法的情况下。作为初学,暂时可以不考虑那些,以最平稳,静态的方法去触点。好了,到这里你已经明白我说的平衡是什么意思了,下一步你需要亲自体会一下。怎么做呢?图5,在岩壁上找3个点,站上去,然后不断变换重心的位置,蹲下,弓步,屈膝,手臂伸直,锁死… 寻找最稳当的位置,也就是手上用力最少的感觉。换左手再试试。改变点的相对位置,不断扭来扭去,体会重心的改变。人们常说攀岩是岩壁上的芭蕾,那么你已经在跳芭蕾了。图6,现在只用2个点,去够红点。同样地尝试各种姿势,找最舒服的姿势。2. 用腿人的腿比胳膊粗好几倍,也强壮很多。普通人可以用腿不费劲地爬上20层楼,但即使让强壮如砾岩的人沿防火楼梯(假设有的话)做引体爬20层楼,估计他也残废了。因此,在攀岩中,你上升的动力应该来自腿,而不是靠手拉上去。手的作用只是保持平衡而已。道理很容易明白,但到了岩壁上,因为感觉和平地上完全不同了,自然而然拼命用手去拉,而用腿站起来反倒需要重新学习了。还是以图来说明。?图7,目标D点。左图是初学者常犯的错误,身体僵直,重心直上。而比较省力的动作,应该是先移动重心到右腿上,感觉像是坐到了右脚上,然后再站起来,抓D点。注意两者重心轨迹的差别。做的时候,你只要想法尽量让左手不使力,这姿势自然就出来了。攀岩不光是身体的
文档评论(0)