教师职业倦怠的心理调适1.ppt

变革发展的社会必然意味着不断增加的压力。如果遇到巨大压力后选择消沉或逃避，可能就会从此一蹶不振，前途黯淡；反之，若选择从容应对和直面解决，则可能会成就一番事业，实现人生的理想和抱负。 （一）知足长乐 唐代诗僧王梵志有诗曰：“他人骑大马，我独跨驴子。回顾担柴汉，心下较些子。”所谓“较些子”即心中好受些了，这是经典的“比上不足，比下有余”的自我安慰。 有一位民营企业家一年到头忙忙碌碌。经过三个月的忙碌和准备（包括交代业务、安排代管人员等），他终于给自己放了一个星期的假期。这是他两年来第一次有闲工夫，于是他选择到南非的海滩上去享受阳光，体验异地风情。在南非海滩上连续好几天，他都看见同一群年轻人在那里嬉戏玩耍。这位企业家走过去答话，原来他们是生活在这里的人。于是企业家与青年有一个简短的对话： 企业家（奇怪地）：你们正值青春年华，为什么不去参加工作，而整天在这里闲荡呢？ 青年（奇怪地）：为什么要出去工作？ 企业家：出去工作才能挣钱，挣钱了才能到处旅行。就像我，要不是有钱，能来你们这里享受美好的阳光、大海和沙滩吗？ 青年：你这么有钱还要绕半个地球来这里偶尔欣赏一下，而我们，天天都在欣赏这种美景，难道不是吗？ （二）超脱一点 相传“八仙过海”中的吕洞宾，落第后遇到钟离权，钟在炉上煮黄粱饭，拿一枕头给洞宾睡，洞宾梦见自己做进士、当官、升侍郎、成亲、为宰相、被诬害、获罪、家破人亡、穷困潦倒……倏忽醒来，黄粱犹未熟，方知贵不足喜，贱不足忧，人世仿佛大梦。于是拜钟离权为师，入终南山修道。 （三）合理宣泄 疾风骤雨之后，大坝里水涨满了，对整个堤坝形成了强大压力，此时最好的办法是适当泄洪。 同理，随着心中的消极情绪不断淤积，人轻则容易产生倦怠情绪，重则染上精神病症，最好的方法宣泄部分压力，宣泄的途径包括： 一是找人倾诉；二是自我宣泄；三是高级宣泄。 （四）合理舍弃 西方有句谚语：聪明的人知道如何获得自己想要的东西。 其实：真正有智慧的人则知道如何放弃那些并非需要的东西。 “君子有所为有所不为”。 二、视问题为朋友 加拿大迈克尔·富兰在《变革的力量》中提出：问题是我们的朋友，教师在日常的教育教学实践中，应该发自内心地将问题视为自己的朋友。 社会急剧变化导致教育问题越来越复杂，只有积极寻求和面对真实的问题，教师才能作出有效反应，化解各种疑难杂症，才能提出创造性的解决办法。 三、学会情绪调节 情绪产生的ABC机制 A 诱发事件 B 非理性信念 C 情绪和行为 D 理性的信念（驳斥） E 新情绪和行为 今天晚上要举行学校演讲比赛了 我必须做好，要不太丢人了； 如果做不好，我就太没用了； 我不能忍受每个人那么近地专注地注视我 我的心跳在加速；手开始发抖；一想到可能在同事面前出丑，我都有点头晕了 必须做好的要求让我焦虑。我希望能够在演讲比赛中做好，但是如果失败了，我也能够忍受。这是一次锻炼的机会 心情平静、有条不紊地整理演讲稿 四、寄情教学实践 故事：三人同喝一口井的水，其中一人用金杯盛着喝，另一人用泥碗盛着喝，第三个人用手捧着喝。用金杯之人觉得自己高贵，用泥碗喝的人觉得自己贫穷，只有那个捧水喝的人，才痛痛快快地说：“好甜的水！” 启示：若教师仅追求教学工作的附属价值，忽视教学工作本身，就不能用心体会其中的乐趣。 （1）每天提前10分钟到达工作岗位。如果你一路小跑地赶着去上班，就很难把这一天的活动安排得很好。相反，如果提前10分钟到达，就不必手忙脚乱。 （2）首先安排好日常活动表。如果一天中你有几件事情要做，就把所有活动按轻重缓急排列一下，把最重要的摆在首位，然后再办理其他事情。 （3）在安排事务时，要把休息的时间、打电话的时间、因事被中断的时间考虑在内。时间充足，才能更好地完成任务。 （4）对那些几天内都难以完成的事情，要做到心中有数，事先估计好完成这种工作的时间，或者索性就放弃。记住，千万不要把时间都浪费在根本不可能有结果的事情上。 （5）在室内工作要尽可能地使用自然光线。如果条件不具备，就应当设法使灯光照亮整个工作环境，防止灯光只照到眼前一小块地方。因为一会儿看亮的地方，一会儿看暗的地方，会损伤视力。 （6）每天工作结束之前抽出几分钟时间把办公桌上的一些没用的废纸条扔掉，这样可以使你次日的工作轻松许多。 （7）面带微笑地走进办公室，面带微笑地离开。有时候这样做十分困难，但是没有关系，学着去做吧。 五、有效管理