夏季健康教育的.ppt

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夏季健康教育的

;目录;夏季生活的十个“最佳”;4、最佳肉食——鸭肉: 奥妙:鸭属水禽,性寒凉,从中医“热者寒之”的治病原则看,特别适合体内有热、上火的人食用,如低烧、虚弱、食少、大便干燥和水肿等多见于夏季。 -鸭与火腿、海参共炖,炖出的鸭汁善补五脏之阴; -鸭肉同糯米煮粥,有养胃、补血、生津之功,对病后体虚大有裨益; -鸭同海带炖食,能软化血管、降低血压,可防治动脉硬化、高血压、心脏病; -鸭肉和竹笋炖食,可治痔疮出血。 5、最佳饮料——热茶: 茶叶中富含钾元素(每100克茶水中钾的平均含量分别为绿茶10.7毫克,红茶24.1毫克),既解渴又解乏。据英国专家的试验表明,热茶的降温能力大大超过冷饮制品,乃是消暑饮品中的佼佼者。 ;6、最佳营养素——维生素E: 维生素可让你平安度夏,“最佳”桂冠非维生素E莫属。 夏天三大危险: 1)强烈的日照 2)臭氧 3)疲劳 维生素E在麦芽、麸皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中含量较多,夏天可多安排一点。必要时也可酌服维生素E的药丸,每天15-60毫克足矣。 7、最佳运动——游泳: 游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹,而且惠及体内的脏腑,如心、脑、肺、肝等,特别对血管有益,被誉为“血管体操”。另外,由于在水中消耗的热量要明显高于陆地,故游泳还能削减过多的体重,收到健美之效。 ;8、最佳服色——红色: 不少人认为穿白色衣服凉快,其实穿红装更好,奥秘:红色可见光波最长,可大量吸收日光中的紫外线,保护皮肤不受伤害,防止皮肤老化,甚至癌变,而其他服色(包括白色)此种功效较弱。 面料:当以混纺的T恤衫为佳,其最佳混合比例为33%的棉和67%的聚酯。 9、最佳取凉“设施”——扇子: 从健身角度看,取凉“设施”是扇子最佳。扇子虽然已是“老古董”了,但其健身效果却是其他任何现代降温设备所无法比拟的。 摇扇可以锻炼肢体:用左手摇扇,还可收到活化右脑、开发右脑潜能、预防中风的意外之效 10、最佳保健措施——起睡定时: 夏季最佳就寝时间是22:00-23:00,最佳起床时间是5:30-6:30。 ;夏日水果选??;夏日水果营养几多;4、榴莲 补血祛湿 榴莲性质温热,若吃得太多,会令燥火上升,及出现湿毒的症状。想缓解不适,就要饮海带绿豆汤或夏枯草。 -热量及糖分 :一百克含一百四十七卡路里 。肥胖人士应少吃,糠尿病者更不应该进食。 -含较高钾质,故肾病及心脏病人,应少吃。 5、芒果 性甘温,可解渴利尿,多吃反而会助湿,故皮肤过敏、内脏溃疡、疔疮肿毒、湿热体质者,皆不宜多吃。 -纤维多,帮助消化,但因糖分较高,因此肥胖及糖尿病者,不宜多吃。 -含较高钾质,水分易流失及加速心率不正常,肾病及心脏病者避免进食。 ;夏天吃什么蔬菜更好? ;三、多吃“杀菌”蔬菜 夏季气温高,病原菌滋生蔓延快,是人类疾病尤其是肠道传染病多发季节 这类蔬菜包括: 大蒜、洋葱、韭菜、大葱、香葱、青蒜、蒜苗等。 含有丰富的植物广谱杀菌素,对各种球菌、杆菌、真菌、病毒有杀灭和抑制作用。 ;夏季饮食小帖士;夏季常见疾病及预防;夏季疾病-2 ;3;夏季疾病-4 ;夏季疾病-5;夏季疾病-6;使用防晒霜的误区 ;4、SPF值不能累加涂两层。 5、临出门才涂防晒霜。 防晒霜跟一般的护肤用品一样,需要一定时间才能被肌肤吸收。所以出门前10—20分钟应涂防晒霜,而去海滩前30分钟就应涂好。 6、防晒霜不能在上妆前使用。 7、涂上防晒霜万事大吉。 通常防晒霜在皮肤上涂抹量为每平方厘米2毫克时才能达到应有的防晒效 果。 ;夏季肌肤保养要点;夏季出游带那些药;夏季常备防暑药 ;四、六一散: 由两味药组成,即滑石和生甘。具有清暑利湿、保护胃肠之功效。对于心烦口渴、小便短黄或吐泻者有良好效果,但阴虚、内无湿热者及孕妇忌用。 五、暑症片: 具有祛暑解毒、化痰开窍、调和胃肠之功能,多用于中暑昏迷的急救,苏醒后即可停药。因其含有中成药细辛、皂角等成分,也可将片研成细末置于鼻腔内。但此药孕妇忌用。;防暑降温知识; 在炎热的夏季,人的胃肠功能因受暑热刺激,其功能就会相对减弱,容易发生头重倦怠、胸脘郁闷、食欲不振等不适,甚至引起中暑,伤害健康 。因此,为保证胃肠正常工作,就要在饮食上对机体起到滋养补益的作用,增强人体抵抗力,有效地抗御暑热的侵袭,避免发生中暑。 消暑保健粥: 一、绿豆粥: 绿豆味甘性寒,具有清热解毒、止渴消暑、利尿润肤的功效。粳米与绿豆共煮其祛暑消烦、生津止渴及解毒效果更好。 二、银花粥: 银花性味甘寒、气味清香。 三、薄荷粥: 薄荷叶性味辛凉

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