曲拥高尔夫练习场训练.doc

高尔夫基础训练 第一阶段 握好杆，释放天赋的本能  一开始应先熟球性，熟悉握杆及挥杆的感觉，培养属于高尔夫球的肌肉及其特有的眼跟手的配合。 经常见到初学者在打坏一两个球就停下来问：我错在哪里了？是不是因为姿势哪里不对？其实对于初学者，姿势再好也难以击出好球，而高球老手却能用各种古怪的动作轻松地将球击出，又远又直。没有别的原因，手熟而已。姿势只是形，打好球还需眼手的配合，全身体与球杆的配合，发力的时间掌握，节奏、韵律等,这些都需要靠时间靠练习慢慢地培养。人体本身的潜能巨大，希望初学的朋友能够少想些理论而多些运用天赋的本能。刚开始打不好球是应该的、正常的，别担心，尽管低头练习并享受那偶然成功时的快感。在这一阶段的朋友唯一应该强调的只是握杆，用比较正确的握杆方式，尽管放心放胆练习吧。偿试去打中球，把球打出去，不论出球的效果怎样。值得高兴的是你的每一下挥杆都是在进步了。 第二阶段 苦练基本功，继续释放本能  经过一段时间的练习你大多数都能够将球击出,但出球的路线高低左右都有。这个时候，我们可以开始基本功的练习。认真从握杆、站位、瞄准、上杆、下杆、挥杆的平面、重心的转移，平衡的挥杆到收杆，一样一样地练，一点一点的改。每次挥杆脑海里不应有太多的想法，最好只记住一样，比方说是重心的转移，其余的则任由身体的本能去发挥，直到重心的转移也成为本能时就可以练别的挥杆要点了。这样做的好处是既可人为的纠正动作又不会因为脑里指令太多而限制了身体本能的发挥。 第三阶段 争取好的成绩  这个阶段的朋友球路有了一定的控制，也经常上上球场，这时应该想法把成绩提高。高尔夫球运动水平衡量的指标是多少杆(Howmany),而不是怎样挥杆(How)。这时应该多看关于实战的文章，去练习去实施。用脑去攻球场， 用心去控制情绪， 用本能去挥杆。 另外别忘了经常回到基本功方面的练习。这时挥杆的动作已相对稳定，则应该注意挥杆击球的原理，根据自身条件选出最适合自己的挥杆方式并坚持下去。对于我们每个人来说，能够掌握的挥杆才是最好的挥杆。 强势握杆与弱式握杆 强势握杆(图10) 弱势握杆(图11)  当拇指按在握把中线上，这时双手形成的“ V ”指向下巴，瞄球站稳后只见到左背一个关节点的握把方式称为中性握法 (Neutral) 。而所谓强势握杆指的是：左手拇指按在握柄中线的右侧而非正上方，双手于虎口形成的“ V ”指向右肩，瞄球站位后往下看能见到左手背的两到三个关节点。当左手拇指在握柄中线越靠后，“ V ”越指向右，见到手背的关节点数就越多，则握杆就越强势。 ( 见图 10) 跟强势相反的倾向则称为弱式握杆。 ( 见图 11) 。现今最流行的握法是强势握法。强势握法较易打出倾向左曲的球握杆的厚度 关于握杆还有厚度之说。手掌贴杆的感觉越强，就是所谓的握得厚，且称之为“手掌握杆”。相反，当手掌贴杆的感觉变弱而手指握杆的感觉稍强时，就是所谓的握杆薄，我们这里叫做“手指握杆”。通常来说，左手的“手掌握杆”的感觉应多些，而右手“手指握杆”的感觉则应多些。握杆的力度  这是个颇有争议的话题。假如轻重用 1-10 来衡量，有人赞成用 2-3 的力量轻握。赞成轻握的人中，最常引用的一个想像是：手掌握着一只小鸟，力度以不让小鸟飞走又不伤害小鸟为准 ( 如图 12) 。也有人赞成用 8 分甚至以上的力量来握杆，像五次英国公开赛冠军 Tom Watson 就是其中代表。另外，还有介于两个极端之间的说法——用 5-6 分的力量，代表人物有 Tiger Woods 及 Greg Norman 的教练 Butch Harmon 。那么，我们该怎样做呢？ 建议：各样的力度都可以去尝试，最终找到最适合自己的握杆力度 。 ——松而不驰，紧而不僵。 ( 一 ) 先找瞄准参照点 标准的站位 , 也叫 平行站位。 通常的说法是这样的：两脚的连线与出球的线路平行 ( 如图 )  但是当目标远远地在你前方的时侯，你要面对球而侧对目标，是不容易找到正确的出球线路。这时，我们需要找个瞄球的参照点以帮助我们确定方向。具体作法是： 图 1: 站到球的后方， 图 2: 在出球线路上球的前方 1 米左右的地方找一片树叶，或是击球痕或是别的什么有特征之处作你瞄准的参照点。 图 3: 按照已瞄准参照点所得出的出球线路站位。可按照下图方法进行 . ( 二 )站位的开放式与封闭式 当人们想打出特殊球路的时侯，往往会采用与标准站位不同的站法。通常有开放式和封闭式两种。 还有许多优秀球员，他们习惯性的用开放式或封闭式的站法去处理正常的球。但是大多数的球手大多数的时侯采用的是标准站法。 封闭式站位 开放式站位 脚尖指向两脚掌尖应微开呈外八字。一般来说前脚 (