2012西北：体能训练原理与方法-副本.ppt

速度障碍 1.概念： 运动员达到一定速度水平后，长时间停滞不前，甚至不再提高的现象。不仅表现在位移速度，也表现在动作和反应速度上。 2.原因: 2.1客观： 1.训练控制---方法、手段 动作速度反复练习形成动力定型，各指标稳定 时间特征：速度、速率 空间特征：幅度、方向 ------空间特征较时间特征稳定 2.随水平提高，神经过程灵活性的改进和肌肉收缩所需能量供应遇到困难 2.2主观：片面强调绝对速度、基础训练不够、技术不合理、手段单调引不起新异刺激、负荷不合理。 3.改进预防与改进： 3.1预防 ●全面训练，避免过早过细专项化训练 （100米—11秒） ●突出速度力量； 既能使速度能力提高又不至于对一种形式的空间和时间感觉达到稳定程度。 ●方法多样； ----青少年神经系统 3.2改进---依据是改变动力定型的空间特征较时间特征稳定 一段时间不进行主要速度练习 ●减少速度练习增加速度力量练习； ●改变工作条件—自然条件超强度； （不久将来能达到） ●降低条件以不偏离专项要求为标准。（登山） ●耐力素质及训练 定义：有机体长时间工作抗疲劳的能力。 “疲劳”：是有机体不能维持预定的工作强度称为疲劳。 理解为：以任何一种强度进行工作都必然会产生疲劳， 不仅在低强度、长时间的工作时存在着疲劳， 而且在高强度、短时间的工作时，同样也存在着疲劳。 运动员无论进行何种强度的时候，或因各种因素的相互不协调而产生强度波动的状态。实际上，这种不协调本身就是由于某些因素疲劳而产生的反应。 因此，相对于任何一种工作强度来说，都存在着耐力的问题。 因此可以认为。 通常人们把耐力只是理解为长时间工作中才有的机能状态变化，这种理解是局限和片面的。 如果只从长时间工作的需要考虑耐力的训练， 就会忽略高强度工作状态时必要能力的训练工作。 高强度工作中的耐力是达到这类项目高水平成绩必不可少的重要因素之一。 建立疲劳背景下的培养耐力能力。 速度耐力不好----供能衔接不好 耐力训练原理 1.耐力能力是生理、心理、技战术等多因素构成，因而训练中均应提高是训练的指导思想。 2.选择方法 -----建立在一定的疲劳背景下是培养耐力训练的重要方法。 4.有氧代谢： -----摄氧量、利用率---无氧阈训练 3.扩大能量机能系统能力 ----严格控制强度和间歇时间，按预定范围，刺激该机能能力。 5.运动员机体变换工作时刻的工作能力 （能量供应曲线、20英里） 速度耐力不好---往往是衔接不好 6.专项耐力训练效果 ---强度接近或超过比赛速度的段落 ●耐力素质分类： 能量供应系统角度分：无氧耐力与有氧耐力。 运动训练的角度分：一般耐力和专项耐力。 ●影响耐力素质的因素 1.先天性的身体组织结构 ---红白肌纤维的组成比例和神经系统特征 2.运动员的个性心理特征 3.有机体活动时能量交换和获得的机能能力 各个能量供应系统在工作进行中的不同时间点上，各自处于不同的状态：有的上升有的下降，因此，在一定的时间范围内，维持某一时间点上的工作强度，将由多个能量供应系统的总和提供能量。 4.有机体机能的稳定性 有机体在这些方面具备较强的能力，则可在有机体疲劳时作出相应的代偿性反应，也就体现出较好的机能稳定性，从而也就将保证正在进行的工作强度。 5.机体机能的节省化程度、动作协调的完善、力量的合理分配。 ●青少年运动员的耐力素质训练注意的问题 耐力素质的发展较速度素质的发展为晚，高峰值出现的年龄也较晚。耐力素质的发展与心肺机能的发育和维持人体内环境稳态能力的提高有密切关系。 随着年龄的增长，耐力在不断提高，不过这种提高是不均匀的。12岁前耐力急剧增长。到14岁，耐力相当于成年人的70%，而到16岁，则为80%。达到最高水平是在23-26岁，而在有些项目中，则更迟一些。（招收人才长远眼光） 1) 8-12岁少儿耐力的培养要从有氧耐力人手。 无氧代谢受自然发育限制，由于机体尚未发育完全，无氧代谢工作强度高，训练应产生 负面后果。 而如果通过有氧耐力的训练可以促使心脏肥厚。如在较大年龄再安排耐力负荷，由于心脏发育接近完成，则心脏机能变化不大。 2)从15-16岁开始应逐渐进行无氧耐力的训练。 3)培养耐力的手段和方法与其他身体素质训练合理地结合。 不仅可以促使耐力水平的提高，且也可促使速度、速度力量、力量、柔韧性、灵活性的提高，也符合少儿心理特征，可以提高训练效果。 4)必须严格掌握不同年龄阶段和个体的负荷量和强度。 在低学龄时期(开始专项训练前)不应当只偏重一种训练耐力的方法。 ●青少年运动员协调能力及其发展： 运动员基础训练的总任务是发展一般运动能力。在这一阶段中，首要的