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蛙泳换气
游泳的换气是要嘴巴露出水面吸气的,过程是这样的:嘴巴吸气——憋气入水——用鼻子由慢到快呼气——呼完气同时再出水面。简单讲就是吸-憋-吐。
蛙泳的话,蛙泳完整动作配合游。滑行,双腿伸直,双臂前伸,呼气入水之后开始向后下方划水,抬头快吸气,双臂接近肩线时开始收腿。臂前伸,蹬水时屏息,双臂结束前伸,腿并拢时呼气入水。连续练习,尽量远游。
学蛙泳
一、腿部动作是蛙泳技术中最重要部分,学习蛙泳需要从陆上腿部动作做起。具体方法为:
2、入水、水深齐腰,深吸一口气,俯卧于水中,脸入水,臂前伸。收腿同时两膝分开与肩同宽,脚掌沿水面回收。接着双脚应对称有力向后下方做半圆形的加速蹬水至动作结束,两腿并拢。做这个动作时,脚掌和脚内侧向后蹬夹水,蹬水结束后,双腿动作稍停,运动员靠加速度在水面滑行。
3、俯卧在长凳上,中速和慢速模仿蛙泳腿部动作。
4、抬头出水学习腿部动作。蹬池壁或池底滑行,双臂前伸,抬头使口露出水面,做蛙泳腿部动作。注意双臂前伸不要过深,腿部动作除并拢时外,要做得平稳。
5、池边抓扶手或扶同伴做蛙泳腿动作。
6、双臂前伸扶板做腿部练习。
二、掌握腿部动作之后再进行臂部动作学习。正确的臂部动作是蛙泳必不可少的组成部分。学习方法可采用:
1、陆上站立,体前屈,双脚分开与肩同宽,抬头,双臂前伸。两臂对称外分,稍向下划水,手掌外转,手腕微屈,这便于手掌更早对水。双臂一开始划水,头顺势抬出水面。深吸气。抬头动作不要过猛,划臂动作不要超过肩线。屈肘,双手做一圆形经胸下前伸,呈预备姿势,伸手同时用口、鼻做深呼气。
2、站立在齐腰深的水中,俯卧,臂前伸。吸气后屏气。稍屈腕,手掌向外、向下用力划水,应对水有支撑感。屈肘继续划水,双方划至胸前逐渐接近,手掌转向躯干,然后双臂前伸,呈划水开始姿势。注意划水过程中双臂不庆露出水面。
3、头在水面上学习臂部动作。蹬边滑行,屏息抬头前视。连续做几次划臂动作,注意不要屈腿。
4、蹬边滑行,进一步改进臂部动作。
三、分解学习的最终目的是为了更好的配合,只有把各部分动作有机结合起来才能达到最佳效果。蛙泳臂腿与呼吸的配合应连贯、流畅、有效。练习方法可采用:
1、水中臂腿配合动作。蹬边滑行,脸入水,屏息,臂划水,开始划水是收腿,然后双臂前伸、并拢、脚蹬水。臂、腿伸直后在水面滑行3—4秒后再重复上述动作。做2—3次后,休息片刻,继续练习。
2、重复上一练习,但头要抬出水面。
3、重复上一练习,要交替做抬、低头动作。划水时头抬出水面,收手、蹬腿时头入水。
4、臂的动作与呼吸配合。双臂前伸滑行,头略抬出水面。臂前伸时脸入水,口、鼻均匀、用力吐气,之后慢抬头,开始划臂利用划臂产生的作用力抬头,大张嘴,快吸气。注意吸气不要太晚,在划臂阶段完成吸气。
5、蛙泳完整动作配合游。滑行,双腿伸直,双臂前伸,呼气入水之后开始向后下方划水,抬头快吸气,双臂接近肩线时开始收腿。臂前伸,蹬水时屏息,双臂结束前伸,腿并拢时呼气入水。连续练习,尽量远游。
如何才能在换气后不下沉?
我刚刚从那阵过来。首先我仔细观察有的正确的人,他们的动作频率,这个只能靠你观察后的悟性了。频率正确后就差不多了,你向别人能好好浮着,你肯定能。第二,我再头入水后,尽力保证身子在同一平面,身子完全在水中的那段时间,手前伸,身体是横趴在水面的,此时由于刚刚的蹬力,既容易克服阻力向前快速走,又容易浮起来。不知道你明白没有。
学蛙泳手脚配合不好,不会换气怎样练?
成年人学游泳,重要的是坚持,保证练习时间。
一、对目前技术状况的诊断:
“手腿配合不好,不能抬头换气”是初学者在正常情况下都要碰到的问题。到了这个阶段,你已学到七成,距离成功就不远了。
二、方案:
1、“不能抬头换气”这个问题可以不管,这个问题是因为你的动作所产生的升力不够。等下一阶段动作舒展一点,对水面积增大,浮力增大,自然而然就可以换气了。至于呼吸技术,更不用管,没气自然会吸。
2、“手腿配合不好”要注意纠正,方法是“手腿同时收、同时伸”,尽管这与规范的技术要求有点不同,但对解决你的问题是可行的。学会后,进入提高阶段再改进也是很容易的事。
三、注意事项:
1、现在是积累数量的关键时期,坚持几天就产生质变了。你会感觉在水中越来越轻松,越来越漂。
2、热心网友给你介绍了很多办法,但要注意,优秀运动员的训练方法不适合初学者,练习方法越简单越有用。
再给您提供些游泳的专业游泳网站:
中国游泳网
/
51swim-游泳健身网论坛
/mybbs/index.php
中国游泳
/
鲨鱼馆游泳网
/
校园游泳网
.tw/
网站里面有教游泳的教程视频,游泳要理论联系实践,
说了这么多也只不过纸上谈兵,实践最重要。理论结合实践嘛
好好练吧
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