情绪管理《打开心灵,让你更健康1》.ppt

逻辑三段论 大前提：我可以控制自己的思想 小前提：我的各种情感都 来源于我的思想 结 论：我可以控制自己的情绪 情绪的演变 公元前4世纪 17世纪 1879年 构造主义学派的冯特 行为主义学派的华生 《礼记》 《白虎通》 《说文解字》 近年西方的心理学家 基本情绪 复合情绪 跨世纪的成果 情绪的知觉、评估和 表达能力 思维过程当中的情绪 促进能力 理解与分析情绪，可获得 情绪知识的能力 对情绪进行成熟调节的能力 ？ 很容易改变自己的立场或观点； 因不同意见而感到消沉、忧虑； 总是点头称是；即使不同意别人的看法，也是如此； 言不由衷； 传播小道消息， 以此引起人们的 注意； 我的-----很差 我的-----不好 我害羞 我-----惯了 我是------ 我-----不如从前了 消除自卑心理的法则 转移注意力 调整理想自我。 从另一个方面弥补自己的弱点 从成功的回忆中建立成功的自我形象 自我鼓励、自我暗示 要勇敢行动，不怕犯错，不怕暂时的失败 引起内疚悔恨情绪的具体情形 恋人或夫妻之间 父母与孩子之间 社会、学校与我们之间 监狱 给小费 乱扔果皮 如何清除内疚悔恨情绪？ 区别内疚悔恨与吸取教训 赞许自己的选择 重新审视自己整体的价值观 客观的分析自己行为的后果 让别人无法利用 你已经不满意目前的工作，但又不去调换 遇到问题，不采取积极的态度面对，而是消极地等待事物的自变。 想打扫卫生却又迟迟不动手 总以“太忙”为理由 决定从下次开始节食、戒酒 觉得身体不舒服，又不愿去医院检查 如何改变拖延行为 拖延不是一种无所谓 的耽搁 运用萨拉米技巧 把握眼前的五分钟 节食、戒酒、锻炼—— 从现在开始 将“我希望事情会得到解决” 改为 “我要努力解决这件事” 你会经常这样吗？ 灰心丧气、慨叹命运的不公、时运的不机济 对什么事都提不起兴趣、整天无精打采 封闭自己，给自己构筑一个小天地， 责备自己，怨恨自己，自信心下降，疏于与外界沟通，孤寂、悲观 不能正视、逃避现实，看不到未来的希望， 你应该这样 了解使自己沮丧的原因， 大声朗读 痛痛快快地大玩一次 全身肌肉放松 你会经常这样吗？ 碰到不顺心的事马上激动不安，一定要发泄出来 做事急于求成，不作好准备就开始行动 做事好高骛远， 眼高手低 做事匆匆忙忙、 风风火火， 行动较迅速， 有很强的时间 紧迫感 做事不考虑后果， 不善于分析情况， 你应该这样 了解自己的认 知方式 不断加强自身修养 模糊计划法 责骂讥讽：对家人、同事 粗暴行为：摔东西、掼门、打人 语言发泄：真气死我了、揍扁他 生闷气：心跳加速、浑身发抖 你应该这样 你会经常这样吗？ 你应该这样 平凡与卓越之别 经得起考验 不轻易发怒 自信胜于一切 以积极思想取代消极思想 面对挫败 Failure is divided into two classes: those who thought and never did, and those who did never thought! 讲师自我介绍及开场白。 讲一个关于情绪管理不当的心理学故事：例如 “踢猫效应”。 总结：人们对情绪管理不当不仅影响个人，同时也影响与你相接触的周围的人，所以，情绪管 理很重要。 提出问题：情绪是否可以管理。 要想管理或控制一件事物就要了解它，掌握它。 首先我们来了解一下情绪的发展史。 笛卡尔：羡慕、爱、恨、欲望、愉快、悲哀 冯特：愉快——不愉快、紧张——松弛、兴奋——抑郁 华生：恐惧、愤怒、爱 七情：喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲 六情：喜、怒、哀、乐、恶、欲 情感智商理论的创始人沙洛维和梅耶经过近十年的研究，终于为情感智商构建了一个较为完整的结构，对情感智商的内涵作出了全面的概括。他们有关情感智商的描述很好地反映了情感与理性认知行为的协调联结，反映了由情绪引起激发和促进心智良性发展的可能性，因而得到了绝大多数心理学家的支持和赞同。被成为是跨世纪的成果 。 现在我们知道了情绪研究的发展过程，要想控制它还要看看情绪受哪些相关因素制约。 我们的大脑每天接触的东西实在是太多，例如： 信息——大脑——思考——心理活动——情感——情绪 关键就在于人的情感是受到大脑思考影响的，而大脑思考的方式又是受人的性格特征、观念、思维模式、认知方式等的影响。 不同的人一切都不近相同，产生的情感自然不同。这